Donosimo vam popis namirnica koje čuvaju mladost i vitalnost. Naime, ulaskom u peto desetljeće tijelo traži posebnu njegu, a namirnice poput cimet i zelenog čaja čuvaju zdravlje i imunitet
BITNO ZA ZDRAVLJE
40 namirnica koje biste trebali jesti nakon 40. godine života
Čitanje članka:
4
min
Ulaskom u peto desetljeće, tijelo prolazi kroz prirodne promjene: metabolizam se postupno usporava, hormonska slika se mijenja, a očuvanje mišićne mase postaje izazovnije. No, to ne znači da ne možemo zadržati energiju i vitalnost. Ključ leži u pametnim prehrambenim odabirima.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
01:33
Uravnotežena prehrana bogata ciljanim nutrijentima može ublažiti te promjene, smanjiti rizik od kroničnih bolesti te vam pomoći da se osjećate i izgledate najbolje.
Umjesto općenitih smjernica, donosimo vam konkretan popis namirnica i njihovih ključnih prednosti za zdravlje u zrelijoj dobi.
1. Borovnice
Bogate su antioksidansima koji štite stanice od oštećenja i starenja.
2. Maline
Izvor su vlakana za zdravu probavu i dugotrajan osjećaj sitosti.
3. Jagode
Prepune vitamina C, ključnog za proizvodnju kolagena i elastičnost kože.
4. Kupine
Sadrže vitamine A i C te pomažu u borbi protiv slobodnih radikala.
5. Orasi
Izvanredan je izvor omega-3 masnih kiselina za zdravlje mozga i smanjenje upala.
6. Bademi
Obiluju vitaminom E i proteinima, čuvaju zdravlje srca i pomažu u kontroli apetita.
7. Lanene sjemenke
Rudnik vlakana i omega-3 kiselina za zdrav probavni i kardiovaskularni sustav.
8. Chia sjemenke
Hidriraju tijelo, bogate su vlaknima i podržavaju zdravlje kostiju zbog kalcija.
9. Špinat
Sadrži vitamin K za gustoću kostiju i lutein za zaštitu vida.
10. Kelj
Nutritivna bomba bogata vitaminima i mineralima za opće zdravlje.
11. Blitva
Pomaže u regulaciji šećera u krvi i čuva zdravlje kostiju.
12. Brokula
Snažan saveznik u detoksikaciji organizma i zaštiti od kroničnih bolesti.
13. Losos
Nudi visokokvalitetne proteine i protuupalne omega-3 masne kiseline.
14. Sardine
Odličan izvor kalcija za kosti i vitamina D.
15. Jaja
Sadrže kolin, nutrijent ključan za pravilnu funkciju mozga i memoriju.
16. Grčki jogurt
Osigurava proteine za mišiće, kalcij za kosti i probiotike za zdravlje crijeva.
17. Grah
Biljni protein u kombinaciji s vlaknima koji stabilizira razinu šećera u krvi.
18. Leća
Bogata željezom za energiju i vlaknima za zdravu probavu.
19. Avokado
Izvor mononezasićenih masti za srce i kalija za regulaciju krvnog tlaka.
20. Maslinovo ulje (ekstra djevičansko)
Njegovi antioksidansi smanjuju upalne procese u tijelu.
21. Kiseli kupus
Prirodni probiotik koji jača imunitet i poboljšava probavu.
22. Kefir
Fermentirani napitak bogat dobrim bakterijama za zdravlje crijevne flore.
23. Češnjak
Pomaže u održavanju zdravlja kostiju i ima protuupalna svojstva.
24. Kurkuma
Njen aktivni sastojak kurkumin snažan je antioksidans koji se bori protiv upala.
25. Tamna čokolada (min. 70% kakaa)
Bogata flavonolima koji su korisni za zdravlje srca i mozga.
26. Đumbir
Pomaže kod probavnih smetnji i smanjuje upale u tijelu.
27. Zeleni čaj
Sadrži antioksidanse koji ubrzavaju metabolizam i štite kognitivne funkcije.
28. Rajčica
Bogata likopenom, antioksidansom koji štiti zdravlje srca i kože.
29. Batat (slatki krumpir)
Izvrstan izvor beta-karotena (prekursora vitamina A) za zdrav vid i imunitet.
30. Cikla
Poboljšava cirkulaciju i pomaže u regulaciji krvnog tlaka.
31. Paprika
Prepuna vitamina C koji jača imunološki sustav.
32. Mrkva
Čuva zdravlje očiju zahvaljujući visokom udjelu beta-karotena.
33. Zob
Složeni ugljikohidrat koji daje dugotrajnu energiju i snižava kolesterol.
34. Quinoa
Cjeloviti protein s vlaknima, idealan za održavanje mišićne mase i energije.
35. Piletina (prsa)
Nemasni izvor proteina ključan za izgradnju i očuvanje mišića.
36. Tofu
Kvalitetan biljni protein koji podržava zdravlje kostiju.
37. Bučine sjemenke
Bogate magnezijem, važnim za zdravlje srca, mišića i živčanog sustava.
38. Cimet
Pomaže u regulaciji razine šećera u krvi i ima protuupalno djelovanje.
39. Nar
Moćan antioksidans koji štiti srce i može poboljšati pamćenje.
40. Limun
Izvor vitamina C i antioksidansa koji pomažu u detoksikaciji tijela.
Prehrana nakon 40. ne svodi se na odricanje, već na svjesno dodavanje namirnica koje hrane tijelo na staničnoj razini. Integriranjem ovih 40 moćnih namirnica u svakodnevne obroke, ulažete u svoju dugoročnu vitalnost, energiju i zdravlje. Mali, dosljedni koraci vode prema velikim rezultatima.
Pokušajte novi kviz riješiti bez greške: Samo rijetki će uspjeti i osvojiti besplatnu pretplatu!
Samo za čitatelje 24sata donosimo zabavan i izazovan kviz od 25 pitanja u kojem se testira vaše znanje iz filma, zemljopisa, povijesti, glazbe... Na kraju kviza možete i osvojiti besplatnu mjesečnu pretplatu!
Ako imate problema s prikazom kviza, kliknite OVDJE.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
