NUTRITIVNO BOGATO
25 međuobroka s manje od 100 kalorija i bez grižnje savjesti
U današnjem užurbanom životu, međuobroci su odličan način da utažite glad između glavnih obroka. Ipak, važno je birati opcije koje su hranjive, a istovremeno niskokalorične
Donosimo popis 25 međuobroka s manje od 100 kalorija koji su ukusni, zasitni i jednostavni za pripremu
Donosimo popis 25 međuobroka s manje od 100 kalorija koji su ukusni, zasitni i jednostavni za pripremu
1. SVJEŽI SIR I DINJA. ½ šalice sira i komadić dinje daje 100 kalorija i pomaže da se dulje osjećate siti zahvaljujući proteinima. Zasićene masti: 0,7 g, natrij: 468 mg, kolesterol: 5 mg.
2. POLA ŠALICE SPORO UMUĆENOG SLADOLEDA. 1/2 šalice sadrži samo 100 kalorija. Proces sporog ili dvostrukog umrštenja smanjuje masnoće dok zadržava kremastu teksturu. Zasićene masti: 2 g, natrij: 45 mg, kolesterol: 20 mg, ugljikohidrati: 15 g.
3. ŠEST ŠALICA KOKICA IZ MIKROVALNE. Velika porcija za samo 100 kalorija. Kokice su bogate vlaknima i zadovoljavaju glad jer ih morate žvakati. Zasićene masti: 0,5 g, natrij: 220 mg, kolesterol: 0 mg, ugljikohidrati: 24 g, vlakna: 6 g.
4. TRI INTEGRALNA KREKERA S NEMASNIM SIROM. Pružaju vlakna i proteine; dovoljno je narezati mali komad sira i podijeliti ga na tri kreker. Zasićene masti: 1,2 g, natrij: 397 mg, kolesterol: 7 mg.
5. INTEGRALNI SNACK. Niskokaloričan snack bogat vlaknima, bez kolesterola i s malo masti. Zasićene masti: 0,4 g, natrij: 257 mg, kolesterol: 0 mg.
6. PEČENA JABUKA. Prirodno slatka i bogata vlaknima, a možete dodati cimet bez dodatnih kalorija. Zasićene masti: 0 g, natrij: 2 mg, kolesterol: 0 mg.
7. 14 BADEMA. Idealno kada ste u pokretu. Bogati su proteinima i vlaknima, jednostavno ih je ponijeti sa sobom. Zasićene masti: 0,63 g, natrij: 0 mg, kolesterol: 0 mg.
8. PITA PUNJENA SIROM. Kombinira vlakna iz integralne pite i proteine iz ricotte, a ima manje od grama zasićenih masti. Zasićene masti: 0,8 g, natrij: 149 mg, kolesterol: 4 mg.
9. SMOOTHIE OD BOROVNICA. Nemasni jogurt, borovnice i led daju osvježavajući snack koji traje dulje jer ga polako pijete. Zasićene masti: 0 g, natrij: 59 mg, kolesterol: 2 mg.
10. EDAMAME, POLA ŠALICE. Više od 8 g proteina, 4 g vlakana i gotovo 10 % preporučene dnevne količine željeza. Zasićene masti: 0,5 g, natrij: 4,5 mg, kolesterol: 0 mg.
11. ŠALICA SMRZNUTIH MANGO KOCKICA. 90 kalorija, bogato vlaknima i vitaminom C. Zasićene masti: 0 g, natrij: 0 mg, kolesterol: 0 mg.
12. BABY MRKVA S HUMUSOM. Za hrskavi zalogaj, umočite osam velikih baby mrkvi u dvije žlice hummusa. Mrkve su odličan izvor vitamina A i beta-karotena, a hummus dodaje proteine. Zasićene masti: 0,4 g, natrij: 210 mg, kolesterol: 0 mg.
13. JABUKA S KIKIRIKI MASLACEM. 3/4 šalice narezanih jabuka s tankim slojem neslanog kikiriki maslaca daje oko 90 kalorija. Slatko i slano savršeno zadovoljava glad. Zasićene masti: 0,8 g, natrij: 2 mg, kolesterol: 0 mg.
14. JOGURT SA SUNCOKRETOVIM SJEMENKAMA. Pomiješajte žličicu sjemenki u ½ šalice nemasnog jogurta. Sjeme dodaje teksturu, a ukupno je manje od pola grama zasićenih masti. Zasićene masti: 0,26 g, natrij: 0 mg, kolesterol: 0 mg.
15. NEMASNI GRČKI JOGURT S MEDOM. ½ šalice nemasnog grčkog jogurta daje 12 g proteina. Dodajte žličicu meda i ukupno imate 84 kalorije. Zasićene masti: 0 g, natrij: 53,5 mg, kolesterol: 0 mg.
16. POLOVICA PEČENOG KRUMPIRA SA SALSOM. Pola srednjeg pečenog krumpira ima 80 kalorija, a dodavanjem žlice salse ostajete ispod 100 kalorija. Zasićene masti: 0 g, natrij: 124 mg, kolesterol: 0 mg.
17. ZAMRZNUTI JOGURT SENDVIČ. Stavite dvije žlice nemasnog zamrznutog jogurta između dva graham keksa. Čak i s čokoladnim jogurtom, ukupno je 84 kalorije. Zasićene masti: 0,13 g, natrij: 104 mg, kolesterol: 1 mg.
18. 20 PISTACIJA. Iako su masne, većina masti u pistacijama je "dobra". 20 pistacija daje 80 kalorija i manje od 1 g zasićenih masti. Zasićene masti: 0,8 g, natrij: 0 mg, kolesterol: 0 mg.
19. BANANA POPS. Prepolovite banane, stavite štapiće i premažite s 1 oz nemasnog jogurta. Jedan pop ima oko 80 kalorija. Zasićene masti: 0,35 g, natrij: 3 mg, kolesterol: 7 mg.
20. 1 ŠALICA JUHE OD RAJČICE. Bogata hranjivim tvarima, sadrži samo 74 kalorije po šalici, bez kolesterola i s manje od 1 g zasićenih masti. Zasićene masti: 0,19 g, natrij: 471 mg, kolesterol: 0 mg.
21. 1/3 ŠALICE SUHE ŽITARICE. Bez mlijeka, 70 kalorija i vrlo malo zasićenih masti. Zasićene masti: 0,17 g, natrij: 83 mg, kolesterol: 0 mg.
22. 1 ŠALICA GROŽĐA. Voda u grožđu pomaže u osjećaju sitosti. Šalica grožđa ima 100 kalorija. Zasićene masti: 0,1 g, natrij: 2 mg, kolesterol: 0 mg.
23. LOSOS SA SIROM. Razvaljajte 1 žlicu nemasnog krem sira na dimljeni losos. Protein i omega-3 masne kiseline su tu, ali sol povećava natrij. Zasićene masti: 1,6 g, natrij: 495 mg, kolesterol: 13 mg.
24. ŠALICA BATATA SA SALSOM. Nisko-kaloričan i hrskav snack. Cijela šalica ima samo 54 kalorije. Zasićene masti: 0,03 g, natrij: 235 mg, kolesterol: 0 mg.
25. PEČENE PAPRIKE S FETA SIROM. Narežite crvenu ili žutu papriku i pospite ih malom količinom feta sira.. Ovaj snack je hrskav, pun okusa i bogat vitaminima, a ukupno ima ispod 100 kalorija.
Zasićene masti: 1 g, natrij: 75 mg, kolesterol: 5 mg.
