Poput svake svjesne šetnje, smanjuje razinu stresa, poboljšava koncentraciju i raspoloženje, a osobito blagotvorno djeluje kada se prakticira u prirodi
BOLJE OD TRČANJA
Lagano, a učinkovito: Japansko hodanje super je za vitku liniju
Čitanje članka:
2
min
U svakodnevici punoj obaveza, kada dan često počinje rano i završava kasno, nije lako pronaći vrijeme ni energiju za trčanje. Iako je jogging bez sumnje koristan za zdravlje, zahtijeva određenu kondiciju, planiranje i vrijeme, luksuz koji si mnogi ne mogu priuštiti. Zato sve više ljudi poseže za jednostavnijom, ali jednako učinkovitom alternativom: svakodnevnim hodanjem. No hodanje, iako prirodno i lako dostupno, može biti mnogo više od pukog kretanja, osobito ako se provodi prema načelima takozvanog japanskog hodanja.
Što je japansko hodanje?
Japansko hodanje, poznato i kao intervalno hodanje, jednostavna je, a izuzetno korisna metoda kretanja koja dolazi upravo iz Japana.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
00:47
Tehniku su osmislili profesori Hiroshi Nose i Shizue Masuki sa Sveučilišta Shinshu, kako bi omogućili ljudima svih dobnih skupina i razina tjelesne spremnosti da aktiviraju svoj organizam, unaprijede kardiovaskularno zdravlje, smanje tjelesnu težinu i ojačaju kondiciju, bez pretjeranog napora.
Dvije faze koje pokreću cijeli organizam
Suština japanskog hodanja leži u ritmičkoj izmjeni brzog i sporog tempa.
- Prvo se tri minute hoda ubrzano, taman toliko da se javlja osjećaj zamora, ali ne i zadihanosti.
- Zatim slijede tri minute sporijeg, opuštenijeg tempa koji omogućuje tijelu predah, ali bez potpunog odmora.
- Taj se ciklus ponavlja ukupno pola sata, čime se postiže savršena ravnoteža između učinkovitosti i sigurnosti.
Ovakav način hodanja stimulira cirkulaciju, snižava krvni tlak, ubrzava metabolizam i potiče sagorijevanje masnoća, a pritom ne opterećuje zglobove i ne zahtijeva posebnu pripremu.
Istraživanja koja potvrđuju učinkovitost
Znanstvena istraživanja potvrdila su učinkovitost ove tehnike. U studiji objavljenoj 2007. godine u uglednom časopisu Mayo Clinic Proceedings, više od 200 ispitanika prosječne dobi od 63 godine prakticiralo je japansko hodanje četiri puta tjedno.
Rezultati su pokazali poboljšanje krvnog tlaka, povećanje aerobne sposobnosti za gotovo 10 posto, bolju regulaciju šećera u krvi te veću fleksibilnost zglobova. U kasnijem istraživanju, gotovo 95 posto ispitanika nastavilo je s praksom tijekom duljeg vremenskog razdoblja, što svjedoči o jednostavnosti i održivosti ove navike.
Blagotvoran učinak na um i tijelo
Osim fizičkih koristi, japansko hodanje pozitivno djeluje i na mentalno zdravlje.
Poput svake svjesne šetnje, smanjuje razinu stresa, poboljšava koncentraciju i raspoloženje, a osobito blagotvorno djeluje kada se prakticira u prirodi. Kod starijih osoba redovito hodanje ovom tehnikom može usporiti kognitivno propadanje i pridonijeti mentalnoj vitalnosti.
Gdje i kako započeti?
Jedna od najvećih prednosti japanskog hodanja jest njegova pristupačnost. Može se prakticirati bilo gdje, u parku, u kvartu, na traci za hodanje ili čak u zatvorenom prostoru.
Potrebno vam je tek nešto vremena, udobna obuća i jednostavan mjerač vremena, poput mobitela. Za početak, oni koji nisu navikli na fizičku aktivnost mogu započeti s kraćim intervalima i postupno ih produljivati.
Tijelo će se brzo prilagoditi, a osjećaj lakšeg disanja, više energije i smirenosti bit će najbolja motivacija za nastavak.
Koliko često i koliko dugo?
Za stvarne i dugoročne koristi preporučuje se japansko hodanje prakticirati najmanje četiri puta tjedno, po trideset minuta. Ne zahtijeva teretanu, nikakvu posebnu opremu ni žrtvovanje slobodnog vremena, a rezultati su mjerljivi i osjetni.
U svijetu u kojem se luksuz sve više mjeri jednostavnošću i dugoročnim učinkom, japansko hodanje nudi upravo to: zdravlje, jasnoću i lakoću pokreta.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
