STRUČNJACI OTKRILI PROBLEM
Želite smršavjeti u 40-ima? Prestanite raditi ovih 10 stvari
Mučite se s viškom kilograma nakon 40. godine? Niste same. Mnoge žene primjećuju da metode koje su im pomagale u mladosti više ne daju rezultate. Stručnjakinja za mršavljenje Louise Digby, dr. Anthony Balduzzi i Dy Ann Parham otkrivaju koje su najčešće pogreške i kako ih ispraviti
Izbjegnite ove česte zamke za dugotrajan gubitak kilograma nakon četrdesete.
1. POVJERENJE U RESTRIKTIVNE DIJETE. Popularne dijete poput keto prehrane ili vrlo niskokaloričnih planova obećavaju brze rezultate, ali rijetko su dugoročno održive.
2. PRETJERANO SMANJENJE KALORIJA. Drastično smanjenje unosa kalorija često se obije o glavu. Digby upozorava: „Kad jedete premalo, tijelo usporava metabolizam kako bi uštedjelo energiju. Kad se vratite na normalnu prehranu, višak kalorija lakše se skladišti u masne zalihe, pa se izgubljeni kilogrami brzo vraćaju.“
3. OSLANJANJE NA DETOKS PROGRAME. Detoksikacije i čišćenja zvuče primamljivo, ali češće štete nego koriste. Takvi programi obično donose kratkoročne rezultate jer gubite vodu i mišićnu masu, a ne masnoću.
4. PRETJERANO VJEŽBANJE. Mnoge žene misle da je više treninga uvijek bolje, no upravo suprotno. Preintenzivno vježbanje povećava razinu hormona stresa, što može uzrokovati debljanje, posebno u području trbuha. Žene u četrdesetima i kasnije sagorijevaju u prosjeku 200 do 350 kalorija dnevno manje nego u dvadesetima.
5. PODCJENJIVANJE RAZINE STRESA. Stres značajno utječe na debljanje. Kako starimo, razina stresa često raste zbog posla i obiteljskih obveza. Više stresa znači više trbušne masnoće.
6. ZANEMARIVANJE EMOCIONALNOG PREJEDENJA. Stručnjaci ističu važnost prepoznavanja emocionalnog jedenja. Hrana nije samo gorivo, povezana je s našim emocijama. Ako ne riješimo emocionalnu stranu jedenja, uvijek ćemo iznova vraćati kilograme. Važno je naučiti prepoznati razloge zbog kojih jedemo i pronaći zdravije načine za suočavanje s osjećajima.
7. ZANEMARIVANJE PROMJENA U TIJELU. Naše se tijelo s godinama mijenja. Hormoni koji upravljaju metabolizmom opadaju, pa lakše dobivamo masnoće, posebno u predjelu trbuha.
8. ZANEMARIVANJE VAŽNOSTI SNA. Dr. Balduzzi ističe koliko je san važan. San je poput glavnog regulatora koji upravlja hormonima povezanim s mršavljenjem, kortizolom, inzulinom i hormonima štitnjače. Ako ne spavate dovoljno, sami sebi otežavate mršavljenje.
9. KORIŠTENJE NEODRŽIVIH METODA. Ako ne možete zamisliti da nešto radite zauvijek, to neće donijeti trajne rezultate. Ne želimo samo izgubiti 5 ili 10 kilograma i vratiti ih natrag.
10. KOMPLICIRANJE STRATEGIJE MRŠAVLJENJA. Zaboravite na sve gluposti koje čitate na internetu, neka sve bude jednostavno, postite pametno, jedite kvalitetno i trenirajte mudro. Fokusirajte se na cjelovitu hranu i redovito, umjereno kretanje umjesto kompliciranih planova.
