KOLIKO SATI SNA VAM TREBA?
Koliko sna vam zaista treba? Sve ovisi o vašim godinama
Možda mislite da vam je šest sati dovoljno, no dugoročno gledano, to jednostavno nije istina. Nedostatak sna isprva može djelovati neprimjetno, možda ni ne osjećate umor, ali s vremenom se posljedice nakupljaju i postaju sve ozbiljnije
U nastavku pogledajte što sve uključuju negativne posljedice premalo sna.
1. MENTALNE POTEŠKOĆE. Otežana koncentracija i pamćenje, veća razdražljivost, sklonost tjeskobi i pad raspoloženja koji može voditi depresiji.
2. NARUŠENO FIZIČKO ZDRAVLJE. Slabiji imunitet, veća vjerojatnost pretilosti, rizik od razvoja dijabetesa tipa 2, povišen krvni tlak, bolesti srca, demencija, pa čak i pojedini oblici raka.
3. SKRAĆENI ŽIVOTNI VIJEK. Istraživanja pokazuju da ljudi koji redovito spavaju pet sati ili manje imaju 15 % veću šansu za preranu smrt.
4. POVEĆAN RIZIK OD NESREĆA. Kronični umor za volanom ili na radnom mjestu povećava vjerojatnost nezgoda i ozljeda.
U nastavku pogledajte znakove koji vam govore da vam treba više sna.
1. Često se budite umorni iako ste „prespavali“ noć.
2. Teško se koncentrirate na posao ili učenje.
3. Zaboravljate sitnice i teško pamtite nove informacije.
4. Teško ostajete budni dok gledate TV, čitate ili vozite.
5. Češće ste nervozni, razdražljivi ili tjeskobni.
6. Teško ostajete budni dok gledate TV, čitate ili vozite.
7. Osjećate da vas prehlade i viroze pogađaju češće nego prije.
U nastavku pogledajte načine kako poboljšati kvalitetu sna i higijenu spavanja.
1. PAZITE NA PREHRANU. nemojte jesti obilne obroke neposredno prije spavanja, a alkohol izbjegavajte najmanje četiri sata ranije. Kavu i napitke s kofeinom preskočite 10 do 12 sati prije odlaska u krevet.
2. BUDITE FIZIČKI AKTIVNI. Redovita tjelovježba pomaže bržem uspavljivanju i boljem snu, no završite s treningom barem sat vremena prije nego što legnete u krevet.
3. PRIPREMITE SPAVAĆU SOBU. Neka prostorija bude tamna, tiha i ugodno prohladna; uložite u zavjese za zamračivanje, čepiće za uši ili aparat za bijeli šum.
4. ODRŽAVAJTE RUTINU. Idite spavati i budite se u isto vrijeme svaki dan, uključujući vikende.
5. ISKLJUČITE EKRANE. izbjegavajte gledanje u mobitel, tablet ili TV barem pola sata prije odlaska na spavanje.
U nastavku saznajte koliko sati sna vam zaista treba, ovisno o vašoj dobi.
1. Odrasli (18+) – 7 do 8 sati
2. Tinejdžeri (13 – 18 godina) – 8 do 10 sati
3. Djeca (6 – 12 godina) – 9 do 12 sati
4. Predškolci (3 – 5 godina) – 10 do 13 sati (uključujući popodnevno spavanje)
5. Mala djeca (1 – 2 godine) – 11 do 14 sati
6. Dojenčad (4 – 12 mjeseci) – 12 do 16 sati
