Buđenje usred noći muči mnoge, a može biti posljedica stresa, hormonalnih promjena ili vanjskih čimbenika. Stručnjaci savjetuju: ne gledajte sat, izbjegavajte mobitel i održavajte rutinu
PREKINUT SAN
Zašto se stalno budimo baš u 2 ujutro? Evo kako opet zaspati
Čitanje članka:
2
min
Mnogi poznaju taj osjećaj: mirno ste zaspali, ali oko 2 ili 3 sata ujutro oči se same otvore i – san nestaje. Slijede sati razmišljanja, prevrtanja, tjeskobe, a jutro dočeka umorno tijelo i još umorniji um. Ovo nije rijetkost, već uobičajeni oblik nesanice poznat kao "maintenance insomnia", odnosno nesanica koja se odnosi na buđenje tijekom noći i poteškoće s ponovnim usnivanjem.
POGLEDAJ VIDEO: Hrkanje
Pokretanje videa...
01:14
I dok se povremeno buđenje smatra normalnim, sve češća i dugotrajnija noćna buđenja mogu ozbiljno narušiti kvalitetu sna i života.
Zašto se budimo usred noći?
Stručnjaci ističu nekoliko najčešćih razloga za noćna buđenja:
- Stres i anksioznost – mentalna aktivacija nakon buđenja često je ono što nas drži budnima, više nego samo buđenje.
- Niska potreba za snom – ako tijekom dana nismo bili dovoljno aktivni ili smo imali drijemeže, tijelo noću možda neće tražiti puni ciklus sna.
- Hormonalne promjene – posebno kod žena u perimenopauzi i menopauzi.
- Zdravstvene tegobe – kronične boli, refluks, astma, apneja u snu i drugi faktori mogu prekinuti san.
- Vanjski čimbenici – buka, svjetlo, partner koji hrče ili neudobnost.
Ono što je ključno: buđenje samo po sebi nije problem – problem je što se događa nakon toga, odnosno kada mozak krene s analizama, planiranjem i brigama.
Posljedice kroničnog buđenja
Kada se ovakva buđenja redovito ponavljaju, posljedice se počinju osjećati:
- Umor i pad energije tijekom dana
- Slabija koncentracija i pamćenje
- Povećana razdražljivost i emocionalna osjetljivost
- Dugoročno, povećan rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i depresije
Kako si pomoći? Savjeti stručnjaka
Postoje jednostavni, ali učinkoviti načini kako poboljšati šanse za ponovno usnivanje nakon buđenja:
1. Ne gledajte na sat
Prvo pravilo – ne brojite koliko je sati prošlo. Gledanje na sat stvara dodatni stres i pritisak.
2. Ustanite ako ne možete zaspati
Ako ne zaspite unutar 20-ak minuta, ustanite, prijeđite u drugu sobu i radite nešto mirno i nezanimljivo (npr. čitajte dosadnu knjigu) dok ne osjetite pospanost.
3. Ne koristite mobitel
Svjetlo ekrana i sadržaj koji stimulira mozak (vijesti, društvene mreže) samo dodatno bude organizam.
4. Pripremite um za san još navečer
Prije spavanja izbjegavajte ekrane, teške obroke i alkohol. Umirite se čitanjem, meditacijom ili pisanjem dnevnika.
5. Ispraznite glavu prije spavanja
Ako imate tendenciju razmišljanja o obavezama usred noći, ispišite ih na papir prije nego što legnete – to može pomoći da mozak „pusti“ te misli.
6. Održavajte rutinu
Idite na spavanje i budite se u isto vrijeme svaki dan – i vikendom. Tijelo voli ritam.
7. CBT-I terapija
Kognitivno-bihevioralna terapija za nesanicu pokazala se najučinkovitijom metodom liječenja svih oblika nesanice, uključujući buđenje tijekom noći.
Buđenje usred noći ne mora značiti da imate ozbiljan problem, ali ako se to događa često i ometa vam svakodnevni život, vrijeme je da reagirate. Kvaliteta sna izravno je povezana s fizičkim i mentalnim zdravljem – i vrijedi se potruditi da bude što bolja.
Ako vam se čini da ništa ne pomaže, obratite se stručnjaku za spavanje – kvalitetan san nije luksuz, već nužnost.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
