KORISNI SAVJETI
15 načina kako prirodnim putem smanjiti razinu šećera u krvi
Održavanje zdrave razine šećera u krvi može poboljšati vaše raspoloženje i ukupnu razinu energije, ali i spriječiti pojavu kroničnih bolesti. Ovo su neki savjeti koji će vam u tome pomoći
U nastavku pogledajte koje zdrave navike će vam pomoći u regulaciji šećera u krvi.
1. JEDITE CJELOVITE ŽITARICE
Studije pokazuju da konzumacija cjelovitih žitarica poboljšava razinu glukoze u krvi nakon obroka u usporedbi s hranom s rafiniranim ugljikohidratima kod zdravih ljudi.
2. JEDITE VIŠE AVOKADA
Avokado sadrži dobre masti, vitamine, minerale, antioksidanse i vlakna.
3. KONZUMIRAJTE VIŠE VITAMINA D
Dodatak vitamina D smanjuje rizik od razvoja dijabetesa za 15% i povećava vjerojatnost normalizacije regulacije šećera u krvi za 30% kod osoba s predijabetesom i niskim vitaminom D.
4. SMANJITE UNOS DODANOG ŠEĆERA
Dodani šećer brzo se apsorbira u krvotok, što povećava razinu šećera u krvi.
5. OSTANITE HIDRIRANI
Istraživanja su otkrila obrnuti odnos između unosa vode i rizika od dijabetesa tipa 2, što znači da veći unos vode smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2.
6. POVEĆAJTE UNOS FERMENTIRANIH NAMIRNICA
Fermentirana hrana uključuje kefir, kombuchu, kiseli kupus, tempeh, natto, miso, kimchi i kruh od kiselog tijesta.
7. JEDITE DORUČAK BOGAT PROTEINIMA
Doručak bogat proteinima može pomoći u smanjenju razine šećera u krvi nakon obroka tijekom dana.
8. SMANJITE ZAMJENE ZA ŠEĆER
Iako zamjene za šećer ne podižu odmah razinu šećera u krvi kao dodani šećeri, one nisu dobra alternativa za dugoročno upravljanje šećerom u krvi ili rizik od dijabetesa.
9. JEDITE VIŠE MAHUNARKI
Ova skupina namirnica bogata je antioksidansima i nekoliko ključnih vitamina i minerala te sadrži jedinstvenu kombinaciju proteina i ugljikohidrata bogatih vlaknima.
10. HODAJTE NAKON JELA
Šetnja nakon obroka omogućuje vašem tijelu da iskoristi ugljikohidrate koje ste pojeli za poticanje pokreta mišića, smanjujući razinu šećera u krvi nakon obroka.
11. NOSITE KONTINUIRANI MJERAČ GLUKOZE
Osobe s dijabetesom tradicionalno koriste kontinuirane monitore glukoze ili CGM. No uređaji su postali sve popularniji među korisnicima koji jednostavno žele pratiti i bolje regulirati razinu šećera u krvi.
12. UGLJIKOHIDRATE JEDITE POSLJEDNJE
U jednoj studiji, 16 sudionika s dijabetesom tipa 2 jelo je isti obrok u različite dane različitim redoslijedom. Istraživači su otkrili da je razina šećera u krvi znatno niža kada su se ugljikohidrati konzumirali na kraju obroka, a ne na početku.
13. POKUŠAJTE S POSTOM
Da biste posebno kontrolirali razinu šećera u krvi, neka istraživanja sugeriraju da je najbolje pojesti većinu kalorija za doručak i ručak te uživati u manjoj i ranijoj večeri prije 18:00 sati.
14. VJEŽBAJTE TRENING SNAGE
Osim izgradnje mišića i snage, trening otpora može poboljšati regulaciju šećera u krvi.
15. UKLJUČITE VIŠE TOPIVIH VLAKANA U SVOJE OBROKE
Vlakna su vrsta ugljikohidrata koji se ne razgrađuju i ne apsorbiraju iz crijeva u krvotok. To znači da vam vlakna u hrani bogatoj ugljikohidratima neće povisiti šećer u krvi.
