Oko 80 posto aktivnosti treba biti usmjereno na zdravlje i prehranu, a onih 20 posto možemo prepustiti hedonizmu, rekao nam je trener i kinezioterapeut Mateo Patrlj
MAGISTAR KINEZIOLOGIJE
Seksi Imoćanin Mateo ruši mitove industrije fitnessa: 'Više znoja ne znači bolji trening'
Čitanje članka:
4
min
On je tridesetogodišnji magistar kineziologije. Već od studentskih dana krenuo je raditi kao privatni trener u sportskim udrugama i već je deset godina trener i kinezioterapeut. Nakon završenog studija Mateo Patrlj vratio se iz Splita u rodni Imotski i nastavio se baviti sportom, ali prvenstveno kao trener fitnessa. Danas u njegov fitness centar koji je otvorio u obiteljskoj kući uglavnom dolaze rekreativci i osobe koje žele popraviti životne navike, oni koji, ulažući u sportske aktivnosti, žele živjeti dulje, kvalitetno, oblikovati svoju mišićnu masu i skinuti masno potkožno tkivo.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
01:15
- Zdrav život ne bi trebao biti komplikacija. Svi kažu kako je fora u balansu, ali kod zdravog života balans nije 50-50. Balans je 80-20, 80 posto naših životnih aktivnosti, načina provođenja vremena treba biti usmjereno na zdravlje, tjelesnu aktivnost, kvalitetnu prehranu, a ostalih 20 posto možemo prepustiti hedonizmu... Smatra se po istraživanjima kako će do 2030. godine pola planeta biti pretilo - govori ovaj magistar kineziologije.
Šaljivim videima na društvenim mrežama motivira da se pokrenu i mladi i stari. Njegovi cinizam i sarkazam stvarno bocnu tamo gdje nas najviše boli, pa Matej pokušava i tako animirati Hrvate da se pokrenu. Ono što mu stvarno dobro ide je osvještavanje nekih mitova u koje svi, u želji za bržim i boljim rezultatima na svojem tijelu, makar načas povjerujemo. Zbog toga je u detalje objasnio kako i zašto se ne treba zavaravati mitovima koje nameće industrija fitnessa.
1. Topljenje sala s trbuha
Ovo je jedan od najraširenijih fitness mitova. Nažalost, ne možete birati odakle će tijelo gubiti masnoće – to ovisi o genetici, hormonima i ukupnom gubitku masnog tkiva. Vježbe za trbuh, primjerice, jačaju mišiće, ali neće direktno istopiti salo na tom području. Ključ je u kombinaciji pravilne prehrane, kardio vježbi i treninga snage
2. Ugljikohidrati su loši
Ugljikohidrati nisu neprijatelj. Iako nisu esencijalni, brzi su izvor energije, osobito tijekom fizičke aktivnosti. Problem nastaje kad se pretjeruje s rafiniranim i prerađenim ugljikohidratima, poput slatkiša i bijeloga kruha. Složeni ugljikohidrati – poput cjelovitih žitarica, povrća, voća i mahunarki – bogati su vlaknima i pomažu u regulaciji apetita i razine šećera u krvi. Ključ je u količini i kvaliteti, ne u izbjegavanju.
3. Utezi su neprijatelji žena
Česti strah, ali potpuno neutemeljen, je da će žene izgledati premišićavo dižu li utege. Žensko tijelo prirodno ima nižu razinu testosterona, što znači da se mišićna masa gradi sporije i umjerenije. Trening s utezima ženama pomaže oblikovati tijelo, povećati snagu, ubrzati metabolizam i poboljšati gustoću kostiju – bez "nabildanog" izgleda. Da bi se postigao izrazito mišićav izgled, potreban je specifičan režim prehrane, ekstremno intenzivan trening...
4. Više znoja - bolji trening
Znojenje nije pokazatelj kvalitete treninga nego način na koji se tijelo hladi. Količina znoja ovisi o mnogim faktorima – poput temperature, vlage, genetike i hidracije. Možete imati izuzetno učinkovit trening bez prekomjernog znojenja, pogotovo ako se radi na snazi ili mobilnosti. Pravi pokazatelji dobrog treninga su napredak, pravilna tehnika, izdržljivost i osjećaj nakon vježbanja.
5. Obroci svaka 3 sata
Iako se često tvrdi da česti obroci ubrzavaju metabolizam, znanstvena istraživanja pokazuju da to nije nužno točno. Metabolizam više ovisi o ukupnom unosu kalorija i tjelesnoj aktivnosti nego o učestalosti obroka. Nekim ljudima više odgovara jesti češće, dok drugi preferiraju rjeđe, veće obroke – najvažnije je pronaći ritam koji odgovara tvom tijelu i ciljevima.
6. Dodaci - ključ uspjeha
Suplementi mogu pomoći, ali nisu nužno i čarobno rješenje. Osnova svakog napretka je dosljedan trening, raznovrsna, cjelovita i kvalitetna prehrana, san i oporavak. Većina ljudi može postići odlične rezultate bez skupih dodataka prehrani. Proteini u prahu (whey), kreatin ili vitamini mogu biti korisni, ali samo kao podrška, ne zamjena za uravnotežen obrok i dobar plan treninga.
7. Trbušnjaci za ravan trbuh
Trbušnjaci jačaju mišiće corea, ali sami po sebi ne uklanjaju masnoću s trbuha. Ravan trbuh rezultat je kombinacije zdrave prehrane, kardio vježbi, treninga snage i općenitog smanjenja tjelesne masti. Možete imati snažne trbušne mišiće ispod sloja sala, ali bez regulirane prehrane i aktivnog načina života oni neće biti vidljivi.
8. Starijima teško do mišića
Istina je da se s godinama mišićna masa prirodno smanjuje, ali to ne znači da je izgradnja mišića nemoguća. Stariji ljudi itekako mogu jačati i povećavati mišiće uz pravilan trening snage, odgovarajuću prehranu i dovoljno odmora. Redovito vježbanje kod starijih ne samo da poboljšava snagu nego i ravnotežu, gustoću kostiju i opće zdravlje.
9. Masti debljaju
Masti same po sebi ne uzrokuju debljanje – višak kalorija iz bilo kojeg izvora može dovesti do povećanja tjelesne težine. Zdrave masti, poput onih iz orašastih plodova, avokada, maslinovog ulja i ribe, ključne su za hormone, mozak i apsorpciju vitamina. Umjesto da se masti izbjegavaju, važno je birati prave izvore i konzumirati ih u umjerenim količinama.
10. Odmor je nebitan
Više nije uvijek bolje. Pretjerano vježbanje bez dovoljno odmora može dovesti do pretreniranosti, ozljeda, umora i čak gubitka napretka. Tijelo napreduje kroz ravnotežu između treninga i oporavka. Kvaliteta, dosljednost i pametan plan treninga važniji su od količine. Odmor, san i pravilna prehrana jednako su važni kao i tjelovježba.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
