Šesti tjedan vježbanja počinje treningom za leđa i stražnjicu

Vježbe preporučuje Bruno Knežević, dipl. kineziolog i trener, fitness centar Forma

Iskorak naprijed/natrag

U početnom položaju stopala su u širini kukova. Zakoračite jednom nogom u iskorak naprijed, vratite u početni položaj pa zakoračite iza sebe. Ponovite drugom nogom. 

Križni iskorak

Stanite u početni položaj širine kukova. Križno zakoračite jednom nogom iza druge i spustite se u iskorak. Promijenite nogu. Aktivni su mišići nogu i stražnjice.

Izdržaj

Laktovi su pod ramenima, stopala spojena, a trbuh stisnut. Čvrstog i stabilnog tijela, otvorite stopala u širini kukova te vratite u početni položaj.  

Sklek

Dlanovi su pod ramenima, a stopala spojena. Aktivirajući prsa i spajajući lopatice, spustite se u sklek i vratite u početni položaj. Rade prsa, leđa i ruke.

Leđnjaci

Lezite na trbuh, ruke su postavljene uz tijelo, a pogled je usmjeren u pod. Istodobno odvajajte prsa, ruke i noge od poda pritom aktivirajući mišiće leđa i stražnjice. 

Pogledajte jelovnik za 6. tjedan mršavljenja

Pogledajte pilates vježbe za seksi trbuh

Pronađite i savjete za uklanjanje celulita