Kod intervalnog treninga čak i u pauzama se efikasno vježba

Zagrijte se trčeći u mjestu do dvije minute. Trening se sastoji od osam vježbi koje se izvode bez pauze, a svaku radite po 30 sekundi. Početnicima se preporučuje tri, a naprednim vježbačima do šest serija vježbi. Nakon svake serije minutu hodajte u mjestu

Vježbe preporučuje Ana Tržok, trenerica, fitness centar Forma:

1. Trčanje u izdržaju

Oslonite se na dlanove tako da je tijelo u ravnini, a trbuh čvrsto uvučen. Brzim izmjenama, snagom trbušnih mišića, naizmjence privlačite koljena prsima. 

2. Čučanj skok

Stanite u širini kukova i spustite se u čučanj, no koljena ne smiju prelaziti prste stopala. Odrazite se uvis i “mekano” se dočekajte opet u čučnju. Ljudi koji ne smiju izvoditi skok neka rade obični čučanj.    

3. Naizmjenični skokovi

Naizmjence skačite iz jedne u drugu stranu tako da prstima jedne noge dotaknete pod. 

4. Ski skokovi

Noge su uže od širine kukova. Mekanim doskocima skačite iz jedne u drugu stranu pritom si pomažući rukama. Umjesto skoka može se raditi običan korak dokorak.

5. Trčanje

U šest koraka trčite unaprijed, rukom dotaknite pod i vratite se natrag. 

6. Koljeno-strana

Čvrstih i aktivnih trbušnih mišića naizmjence rukom bočno dotaknite koljeno. 

7. Visoki skip

Trčite u mjestu tako da podižete koljena što više možete. Trbuh je cijelo vrijeme aktivan. Rukama radite kao da preskačete vijaču. Visoka koljena možete zamijeniti niskima.

8. Bočno trčanje

Naizmjence radite četiri brza koraka dokoraka u stranu. Na svakoj strani pljesnite, a želite li si otežati, rukom suprotnom od strane u koju idete dotaknite pod. Leđa su ravna, a trbuh stisnut.  

Pogledajte vježbe za 4. tjedan mršavljenja

Pronađite i druge savjete za uklanjanje celulita

Pogledajte pilates vježbe za seksi guzu

Prehrana, plan i jelovnik za 8-tjedno mršavljenje