Ali koliko je sna stvarno potrebno da koža izgleda svježe, odmorno i blistavo? Je li 5 sati dovoljno? Je li 10 previše? I može li se nadoknaditi propušten san vikendom
TIHI TRETMAN
Evo koliko trebate spavati da bi koža izgledala bolje i zdravije
Čitanje članka:
2
min
Kad vam kažu da se “naspavaš za ljepotu”, to nije samo fraza koju su izmislile bake. Znanost već godinama potvrđuje da san ima ključnu ulogu u zdravlju kože — od sjaja tena, preko čvrstoće i elastičnosti, do borbe protiv akni i preuranjenog starenja.
POGLEDAJ VIDEO: Zagreb: Prezentacija rezultata istraživanja 'Kvaliteta sna i navike spavanja građana'
Pokretanje videa...
01:36
Što se događa s kožom dok spavaš?
Tijekom sna, tijelo se nalazi u stanju regeneracije. Koža, kao naš najveći organ, tada ulazi u fazu obnavljanja – kolagen se intenzivno proizvodi, cirkulacija se poboljšava, a stanice kože se dijele i „popravljaju“ oštećenja nastala tijekom dana (poput UV zračenja, zagađenja, stresa...).
Upravo zato se tijekom noći povećava djelotvornost mnogih kozmetičkih proizvoda — jer koža tada lakše upija aktivne sastojke i brže se obnavlja.
Ako ne spavate dovoljno, taj prirodni ciklus obnavljanja se remeti. Posljedice? Tamniji podočnjaci, beživotna koža, pojava sitnih linija, gubitak sjaja i elastičnosti.
Idealna količina sna za ljepšu kožu
Prema dermatolozima i znanstvenim istraživanjima, optimalna količina sna za zdravlje kože iznosi:
- 7 do 9 sati sna po noći – za odrasle osobe
- Najbolje između 22:00 i 6:00, kada se luči najviše melatonina (hormona koji pomaže obnovi stanica)
Manje od 6 sati sna dnevno povezano je s ubrzanim starenjem kože i oslabljenom zaštitnom barijerom, dok spavanje dulje od 9 sati, ako je kronično, može signalizirati probleme s energijom, ali neće nužno dodatno poboljšati izgled kože.
Znanost potvrđuje: Nedostatak sna = oštećena koža
Studije su pokazale da ljudi koji redovito spavaju manje od 6 sati imaju:
- Dvostruko veći rizik od dehidracije kože
- Pojačane upalne procese, što može pogoršati akne, rozaceju i osjetljivost
- Veću osjetljivost na UV zrake i manju sposobnost kože da se obrani od vanjskih utjecaja
- Ubrzanu pojavu bora i opuštanje kože
Jedno istraživanje iz SAD-a čak je pokazalo da žene koje kvalitetno spavaju redovito izgledaju do 3 godine mlađe od svojih stvarnih godina.
Koža ne laže: Znakovi da ti fali sna
Ne trebaš dermatologa da primijetiš kad ti nedostaje san. Tvoje lice to kaže umjesto tebe. Evo najčešćih znakova:
- Tamnoplavi ili sivkasti podočnjaci
- Pufasti kapci ili natečenost lica ujutro
- Siv, beživotan ten
- Pojačani miteseri i akne
- Nagli gubitak elastičnosti i pojavljivanje finih linija
Kako poboljšati kvalitetu sna (i ljepotu kože)?
Nije dovoljno samo brojati sate. Kvaliteta sna jednako je važna kao i količina. Evo nekoliko savjeta koji pomažu koži da se tijekom noći maksimalno obnovi:
- Spavaj u hladnoj, tamnoj prostoriji – idealna temperatura je oko 18°C.
- Izbjegavaj ekrane barem 1 sat prije spavanja – plavo svjetlo ometa proizvodnju melatonina.
- Koristi noćnu njegu s aktivnim sastojcima poput retinola, hijalurona ili niacinamida.
- Spavaj na svilenoj jastučnici – smanjuje trenje i ne upija toliko hidratantne kreme.
- Pij čašu vode prije spavanja – ali ne previše, kako ne bi remetila san odlascima u toalet.
Bez obzira na to koje serume koristiš, koliko plaćaš tretmane ili kako se hraniš – ako ne spavaš dovoljno, tvoja će koža to otkriti. Spavanje nije luksuz, nego nužna rutina za ljepotu, zdravlje i mentalnu stabilnost.
Dakle, sljedeći put kad pomisliš ostati budna do kasno radi još jedne epizode serije ili scrollanja po TikToku, sjeti se: ništa ti ne može podariti sjajniji ten od nekoliko sati kvalitetnog sna.
I da – beauty sleep nije mit. To je znanstveno dokazana stvar.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
