Saznajte zašto brzina hodanja otkriva koliko ćete dugo živjeti! Usporeni hod povećava rizik od smrti, dok brži hod donosi zdravlje i dugovječnost. Provjerite jeste li u rizičnoj skupini
KRETANJEM DO ZDRAVLJA
Brzina hoda utječe na to koliko ćete dugo živjeti: Provjerite u koju skupinu vi spadate
Čitanje članka:
2
min
Brzina hodanja je daleko više od načina kretanja – ona je ogledalo vašeg zdravlja i potencijalnog životnog vijeka. Znanstvena istraživanja potvrđuju da je brzina hodanja snažan pokazatelj vitalnosti, a usporeni hod može biti rani znak narušenog zdravlja.
POGLEDAJ VIDEO: Prednosti hodanja
Pokretanje videa...
00:53
Evo što kaže znanost. Velika studija provedena na više od 34.000 starijih osoba pokazala je da oni koji hodaju brže imaju veće šanse za dulji život. Brzina hodanja pokazala se jednako pouzdanim prediktorom preživljavanja kao i dob, krvni tlak, kronične bolesti ili indeks tjelesne mase.
Također, osobe koje su hodale najsporije imale su gotovo tri puta veći rizik od prerane smrti u usporedbi s onima koji su hodali najbrže. Konkretno, muškarci koji su hodali sporije od 90 metara u minuti i žene sporije od 81 metar u minuti pokazivali su povećanu smrtnost za čak 44 posto.
Kolika bi trebala biti brzina hodanja?
Prosječna brzina hodanja po dobnim skupinama izgleda ovako:
Dobna skupina Žene (m/s) Muškarci (m/s)
40–49 godina 1,39 1,43
50–59 godina 1,31 1,43
60–69 godina 1,24 1,43
70–79 godina 1,13 1,26
80–89 godina 0,94 0,97
Brži hod znači jače srce, zdravije krvne žile, bolje disanje, ali i veću stabilnost i bolju funkciju mišića.
Zašto brži hod znači duži život?
- Poboljšava zdravlje srca i krvnih žila, snižava loš kolesterol i krvni tlak.
- Smanjuje upale u tijelu koje su povezane s brojnim bolestima.
- Štiti mozak i pamćenje – sporiji hod u srednjoj dobi povezan je s ranijim pojavama starenja mozga.
- Potiče rad mišića, pluća, živčanog sustava i kostiju – svi ovi sustavi aktiviraju se tijekom hodanja.
Kako poboljšati brzinu hodanja?
- Koristite aplikacije ili pametne satove za praćenje brzine.
- Ubacite kratke intervale bržeg hodanja tijekom šetnje.
- Vježbajte snagu i ravnotežu – čučnjevi, podizanje sa stolice i lagani treninzi mogu pomoći.
- Obratite pažnju na promjene – ako primijetite da vam je hodanje otežano ili sporije bez očitog razloga, svakako se obratite liječniku.
Brzina kojom hodate može vam puno reći o tome koliko ste zdravi i koliko dugo biste mogli živjeti. Dobra je vijest da se ona može poboljšati – redovitim hodanjem, vježbanjem i svjesnijim pristupom kretanju. Usporavanje ne mora biti posljedica starenja – često je to upozorenje koje ne treba ignorirati. Zato, vežite tenisice i krenite – ali ovaj put malo brže!
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
