POKRENITE SE!
Evo što će se dogoditi s tijelom ako počnete hodati svaki dan
Hodanje u kombinaciji s dobrim snom i zdravom prehranom može pomoći da u potpunosti izbjegnete liječnika. Samo 15-30 minuta hodanja svaki dan može drastično poboljšati ne samo izgled već i zdravlje
Ovo je super jednostavna aktivnost, no ima niz benefita za čitavi organizam
UTJEČE NA MOZAK - Kao što studija otkriva, aerobne vježbe s malim učinkom, poput hodanja, sprječavaju ranu demenciju, smanjuju rizik od Alzheimerove bolesti i poboljšavaju cjelokupno mentalno zdravlje. Da ne spominjemo smanjenje mentalnog stresa i održavanje više razine endorfina.
POBOLJŠANJE VIDA - Iako se čini da su oči posljednja stvar koja se povezuje s nogama, hodanje zapravo koristi i njihovom zdravlju. Može čak pomoći u borbi protiv glaukoma ublažavanjem očnog tlaka.
DOBRO ZA SRCE - American Heart Association naglašava da hodanje nije ništa manje učinkovito od trčanja kada je u pitanju prevencija srčanih bolesti ili moždanog udara. Ova aktivnost pomaže u izbjegavanju srčanih problema snižavanjem visokog krvnog tlaka i razine kolesterola te poboljšavanjem cirkulacije krvi.
PREDNOSTI ZA PLUĆA - Hodanje je aerobna vježba koja povećava protok kisika u krvotoku i pomaže trenirati vaša pluća, kao i eliminirati toksine i otpad. Zbog boljeg i dubljeg disanja mogu se ublažiti i neki simptomi povezani s plućnim bolestima.
PREVENCIJA DIJABETESA - Možda je teško za povjerovati, ali pokazalo se da je hodanje radi tjelovježbe puno učinkovitije sredstvo u prevenciji dijabetesa od trčanja. Ovo istraživanje pokazuje da je skupina "šetača" pokazala poboljšanje tolerancije glukoze gotovo 6 puta veće (tj. koliko dobro stanice apsorbiraju šećer u krvi) od skupine "trkača", tijekom 6 mjeseci probnog razdoblja.
BOLJA PROBAVA - 30 minuta hodanja svaki dan ne samo da bi moglo smanjiti rizik od raka debelog crijeva u budućnosti, već bi moglo poboljšati našu probavu i zatvor pomažući u reguliranju pražnjenja crijeva.
BOLJI MIŠIĆI - Mišićni tonus i gubitak težine (u slučajevima prekomjerne težine) također se mogu postići hodanjem. Praksa hodanja od 10 000 koraka dnevno može se računati kao stvarni trening u teretani, pogotovo ako dodate neke intervale ili hodanje uzbrdo. Osim toga, ima mali učinak i nema vremena oporavka, što znači da nema bolova u mišićima i žaljenja zbog propuštanja sutrašnjeg treninga jer vas sljedeći dan previše boli.
POKRETLJIVOST ZGLOBOVA - Hodanje može omogućiti veću pokretljivost zglobova, spriječiti gubitak koštane mase, pa čak i smanjiti rizik od prijeloma. Zaklada za artritis preporučuje redovito umjereno hodanje najmanje 30 minuta dnevno kako biste smanjili bol u zglobovima, kao i ukočenost i upalu.
LEĐA - Hodanje može postati pravi spas za one koji osjećaju bolove u leđima tijekom zahtjevnijih vježbi s velikim opterećenjem. Budući da je to aktivnost s malim učinkom, neće uzrokovati veću bol ili nelagodu. Hodanje pridonosi boljoj prokrvljenosti unutar kralježničnih struktura te poboljšava držanje i fleksibilnost što je bitno za zdravu kralježnicu.Hodanje može postati pravi spas za one koji osjećaju bolove u leđima tijekom zahtjevnijih vježbi s velikim opterećenjem. Budući da je to aktivnost s malim učinkom, neće uzrokovati veću bol ili nelagodu. Hodanje pridonosi boljoj prokrvljenosti unutar kralježničnih struktura te poboljšava držanje i fleksibilnost što je bitno za zdravu kralježnicu.
JASNI UM - Ako hodanje poboljšava simptome depresije kod pacijenata s velikim depresivnim poremećajima, zamislite samo kako nam lako može pomoći da se nosimo s osjećajem potištenosti ili iscrpljenosti.
