Ako sate i dane provodite sjedeći ispred računala i još uz to ako stolica na kojoj sjedite nije najudobnija, važno je povremeno ustajanje. Svakih pola sata ustajte i malo prošetajte
SLIJEDITE IH
Ako radite od doma, pazite na leđa - ustajte često i vježbajte
Zanima vas ova tema? Onda pročitajte i ovaj članak: Kora od banane je jako korisna i zdrava: Smiruje bol, prištiće...
Pravilno držanje tijela je važan čimbenik u mnogim stvarima. Pomaže u sprječavanju bolova u leđima te smanjuje šansu od osteoporoze u starijoj dobi. Osim zdravstvenih dobrobiti, pravilno držanje daje dojam da ste mlađi i pristupačniji. Evo nekoliko načina za poboljšanje vašeg držanja.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
01:51
1. Ne hodajte pogrbljeno
Ovakvo držanje je loše za kralježnicu. Ako vam uđe u naviku, mogli biste se naviknuti. Da biste poboljšali držanje, zamislite da držite knjige na glavi. Hodajte sa samopouzdanjem i samouvjerenošću.
2. Ako dugo sjedite, radite pauze
Ako sate i dane provodite sjedeći ispred računala i još uz to ako stolica na kojoj sjedite nije najudobnija, važno je povremeno ustajanje. Svakih pola sata ustajte i malo prošetajte. Na taj način pridonijet ćete pravilnom držanju.
3. Uši moraju biti u ravnini s ramenima i bokovima
Najjednostavniji način provjere pravilnog držanja je tako da obratite pozornost jesu li uši u ravnini s ramenima i bokovima. Provjerite to dok radite i sjedite satima. Ako niste sigurni u svoje držanje, najbolje je da se naslonite leđima na zid i poravnate uši prema ramenima i bokovima, to će vam pomoći da odredite pravilno držanje.
4. Sjedite ravno
Uvijek nastojite sjediti ravno, posebno ako se radi o dugotrajnom sjedenju. Odaberite udoban položaj, stolac i ugodno okruženje.
5. Lumbalna podrška
Za pravilno držanje bolje je imati stolicu koja pravilno podupire leđa i bokove. Obično je to stolica koja pruža potporu vratu i gornjem dijelu leđa te potpunu potporu kukovima. Mora biti udobna.
6. Izbjegavajte nenamjerne ozljede leđa
Izbjegavajte dizanje teških predmeta. To može napregnuti leđa ili dovesti do nenamjerne ozljede leđa. Umjesto toga, za prijenos teških predmeta koristite kolica ili bilo koje druge mehanizme koji vam mogu pomoći u obavljanju zadataka.
7. Vježbajte
Nekoliko vježbi može vam pomoći i biti korisno za vaše držanje. To su najčešće osnovne vježbe. Najbolje je posavjetovati se s odgovarajućim stručnjakom s obzirom na vaše vježbe kralježnice koje mogu utjecati na pravilno držanje.
8. Prehrana
Unos hranjivih tvari važan je za zdravlje kostiju. Važno je unijeti dovoljno hrane koja je bogata kalcijem, s obzirom na odgovarajuću dob. Jake i zdrave kosti smanjuju rizik od prijeloma i drugih koštanih problema. Zeleno i lisnato povrće je također sjajan izvor vitamina koji pomaže u obnovi kostiju.
9. Posavjetujte se
Uvijek provjerite i budite na oprezu kod različitih promjena na tijelu. Ako primijetite promjenu u držanju ili se javlja bol u leđima, najbolje je da se konzultirate s liječnikom. Ništa ne prepuštajte slučaju, piše Idea Digezt.
Zanima vas ova tema? Onda pročitajte i ovaj članak: Vježbajte kod kuće uz super aplikacije - potpuno besplatno
POGLEDAJTE VIDEO: #ZAJEDNO24SATA S IVANOM ŠARIĆEM:
Pokretanje videa...
01:39
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
