Jedna od najvećih pogrešaka kada je riječ o tjelesnoj aktivnosti jest zanemarivanje dugoročnih ciljeva, tvrdi Ollie Thompson, britanski osobni trener specijaliziran za dugovječnost. Rad s klijentima starijima od 40 godina promijenio je njegov vlastiti pristup treniranju.
- Većina ljudi ne razmišlja o tome sve dok ne postane prekasno - rekao je Thompson za Business Insider.
Malo planiranja unaprijed – kombiniranjem pametnog treninga snage, kardio vježbi i kvalitetnog oporavka – može vam pomoći da ostanete pokretni i zdravi desetljećima, savjetuje Thompson.
POGLEDAJTE VIDEO:
- Ključ je u kvaliteti života – kako ostati sposoban i zdrav kroz godine - dodao je.
U 20-ima se fokusirajte na trening snage
Temelj dugovječne forme gradi se što ranije, a trening snage igra ključnu ulogu, ističe Thompson.
No umjesto forsiranja maksimalnih težina na bench pressu, bolje je usmjeriti se na raznovrsne vježbe koje uključuju širok raspon pokreta i intenziteta. Prekomjerno ponavljanje istih pokreta može dovesti do ozljeda.
Kombinacija funkcionalnih pokreta poput iskoraka, nošenja utega i dinamičnih vježbi poput zamaha girjom donosi dugoročne benefite.
Održavanje zdravih navika u 30-ima
Ulazak u 30-e može se činiti izazovnim kada je u pitanju održavanje forme, ali to ne mora biti slučaj, kaže Thompson.
- Često precjenjujemo te promjene. Glavni problem je što život postaje ozbiljniji; posao, obitelj i obveze guraju zdravlje u drugi plan - napominje.
Način treniranja ne mora se mijenjati – i dalje je važno graditi mišićnu masu i raditi kardio. No ključna razlika leži u organizaciji vremena.
Ulaganje u dosljednost i stvaranje navike vježbanja u ovom desetljeću donosi rezultate kasnije.
- Ovo je idealno vrijeme za jačanje mišića i zglobova, čime stvarate sigurnosnu mrežu za godine koje dolaze - ističe Thompson.
U 40-ima dodajte više vježbi za stabilnost
Nakon 40-e nije potrebno radikalno mijenjati rutinu, ali dodavanje vježbi za stabilnost poput planka, step-upa i jednonožnih mrtvih dizanja može pomoći u očuvanju mobilnosti i zaštiti zglobova.
- Česta je zabluda da morate potpuno promijeniti način vježbanja u svakom desetljeću. Nije stvar u drastičnim promjenama, već u tome da budete malo mudriji - kaže Thompson.
Nakon 50-e – održavanje forme i oporavak
U zrelijim godinama ključno je ostati aktivan, ali pritom dati tijelu dovoljno vremena za oporavak.
San i prehrana sada su važniji nego ikad. Nastavite vježbati, ali u intenzitetu koji ne opterećuje tijelo. Cilj je održavanje zdravog i bezbolnog pokreta.
Nikada nije kasno za početak ili povratak vježbanju. Ključno je pronaći aktivnost u kojoj uživate i koja vas motivira – bilo da je to trening s prijateljima ili pridruživanje zajednici koja vas potiče da ostanete dosljedni.
- Najvažnije je pronaći način vježbanja koji vam donosi zadovoljstvo i koji možete ponavljati dugoročno - zaključuje Thompson, piše msn.