Iako se između dvadesete i četrdesete godine mišićna snaga značajno ne smanjuje, nakon četrdesete može doći do godišnjeg pada nemasne tjelesne mase za jedan do dva posto, a snage za 1,5 do pet posto
SAVJETI KOJI VRIJEDE
Ostanite snažni i samostalni u starijoj dobi uz ove dvije vježbe
Čitanje članka:
2
min
Nakon četrdesete godine života, svake godine možete izgubiti do pet posto mišićne snage. Ipak, stručnjaci preporučuju određene vježbe koje mogu pomoći u očuvanju snage i spriječiti prirodni gubitak mišićne mase, omogućujući vam da ostanete snažni i aktivni kako starite.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
00:29
S godinama, ljudi mogu godišnje gubiti do pet posto mišićne snage, što može uzrokovati slabost i veću ovisnost o drugima. No poduzimanjem proaktivnih koraka, moguće je usporiti ili čak spriječiti ovaj proces.
Andrew Budson, profesor neurologije na Harvard Medical School, naglašava u članku za Harvard Health da mnogi ljudi primjećuju smanjenje snage i koordinacije kako stare.
- Gubitak mišićne mase s godinama uzrokuje promjene u snazi, brzini i izdržljivosti - objašnjava Budson.
Iako se između dvadesete i četrdesete godine mišićna snaga značajno ne smanjuje, nakon četrdesete može doći do godišnjeg pada nemasne tjelesne mase za jedan do dva posto, a snage za 1,5 do pet posto. S godinama se mišićna vlakna mogu smanjivati i postupno nestati, upozorava Budson.
Koordinacija pokreta također može oslabiti zbog promjena u mozgu i živčanom sustavu.
- Za svakodnevne aktivnosti, poput držanja šalice kave ili igranja golfa, različiti dijelovi mozga moraju raditi u harmoniji. Bijela tvar u mozgu, koja povezuje njegove dijelove, ključna je za koordinaciju. Nažalost, mnogi ljudi stariji od 60 godina koji se ne hrane pravilno i ne vježbaju dovoljno imaju male 'mini-udare' u bijeloj tvari mozga, što može smanjiti njegovu funkcionalnost - objašnjava Budson.
Preporučene vježbe
Budson preporučuje posebne vrste vježbi za poboljšanje snage i koordinacije u starijoj dobi.
- Jedan od glavnih razloga smanjene snage i koordinacije povezane sa starenjem je manjak tjelesne aktivnosti. U društvu postoji mit da stariji ljudi trebaju manje vježbati, ali istina je suprotna. Redovita tjelesna aktivnost je ključna kako starimo - ističe Budson.
Dvije vrste vježbi koje biste trebali uključiti u svoju rutinu su aerobne vježbe i vježbe za snagu, ravnotežu i fleksibilnost.
Aerobne vježbe: Odaberite aktivnosti poput brzog hodanja, trčanja, vožnje bicikla, plivanja ili aerobika, barem 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu.
Vježbe za snagu, ravnotežu i fleksibilnost: Uključite aktivnosti poput joge, tai chija, pilatesa ili dizanja utega, najmanje dva sata tjedno.
Savjeti za poboljšanje tjelesne aktivnosti u starijoj dobi:
- Slušajte savjete trenera i stručnjaka kako biste poboljšali svoj trening.
- Posavjetujte se s liječnikom o mogućim bolestima koje mogu utjecati na vašu sposobnost vježbanja.
- Prilagodite prehranu mediteranskom stilu, bogatom ribom, maslinovim uljem, povrćem i cjelovitim žitaricama.
- Pobrinite se za kvalitetan san koji pomaže u učvršćivanju novih vještina i poboljšanju sposobnosti.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
