Zategnite i učvrstite guzu i bedra prije nego što dođe ljeta uz tri jednostavne vježbe istezanje nogu kroz koje vas vodi instruktorica basi pilatesa Ivana Vuljević
Vidi originalni članak
Vježbe preporučuje Ivana Vuljević, instruktor basi pilatesa, Društvo sportske rekreacije Dvoranica
"Hodanje" - ponovite od 8 do 12 puta
Leđa su ravna i podignuta od poda, ruke ispružene pokraj tijela, a trbušni mišići aktivni. Iskoračite naprijed jednom pa drugom nogom te ih, kao da hodate, naizmjence vraćajte u početni položaj.
Potisak noge uvis - 8 puta svakom nogom
Leđa su podignuta od poda, a trbuh je aktivan. Ispružite nogu uvis. Polako podignite leđa još nekoliko centimetara više te pritom gurajte nogu uvis pomoću mišića stražnjice i bedara.
Podizanje noge - 5 puta svakom nogom
Oslonite se na dlanove i prste stopala. Tijelo je u ravnini, a podupiru ga aktivni mišići trbuha i leđa. Uz izdah polako podignite nogu pritom je izdužujući iz kuka.
Prehrana, plan i jelovnik za 8-tjedno mršavljenje
Pogledajte vježbe za 4. tjedan mršavljenja