U vrijeme blagdana, časopisi i portali puni su savjeta za blagdane bez viška kilograma. Istina, ljudi uglavnom pokušavaju smršavjeti, no što je s onima koji se žele udebljati?
DA, IMA I TAKVIH
Ne pokušavaju svi smršavjeti: Savjeti za debljanje koji djeluju
Svi su u društvu imali bar jednu prijateljicu koja "bi mogla pojesti vola svaka dva sata" i prijatelja koji "pije pivo kao vodu, a izgleda kao da jedino vodu i pije". I dok smo se takvim ljudima žalili što ne smijemo pojesti još jednu kuglicu sladoleda ili naručiti još jednu porciju prženih krumpirića, "da se ne primi", nismo razmišljali o tome da bi oni možda baš voljeli biti na našem mjestu i očajavati više zbog toga što kile ne idu dolje, a ne što nijedna ne ide gore.
Iako su liječnici izrazito zabrinuti zbog sve većeg broja pretilih ljudi, manjak kilograma može biti jednako štetan za zdravlje. Osobe čiji je indeks tjelesne težine manji od 18,5, svakako trebaju raditi na tome da dobiju koji kilogram, ovisno o visini. Naravno, poželjno je kilograme dobivati na što zdraviji način.
POGLEDAJTE VIDEO: Savjeti za one koji žele par kilograma više
Pokretanje videa...
00:31
Različite infekcije, celijakija, tumori i druge bolesti, mogu biti uzročnici problema s gubitkom ili nemogućnošću dobivanja kilograma. Ukoliko je osoba cijeli svoj život vrlo mršava, razloga za povećanu zabrinutost nema, no ako je mršavost nagla i iznenadna, posjet liječniku svakako nije na odmet.
Nakon uklanjanja svih medicinskih sumnji, plan dobivanja kilograma može početi.
Ključ je u nekoliko stvari:
- dnevno morate unijeti za oko 300 do 500 kalorija više, nego što ih sagorite, odnosno 700 do 1000 ukoliko želite što brže dostići željenu kilažu
- prežderavanje namirnicama slabe nutritivne vrijednosti može rezultirati jedino "šlaufom" u području trbuha, a ne željenim zdravim povećanjem kilaže
- proteini su kamen temeljac, pokušajte ih konzumirati što više, no nemojte se prejedati proteinima, kako ne biste u pitanje doveli apetit, odnosno činjenicu da je poželjno jesti minimalno triput dnevno (osim toga, proteini su vrlo važni za stvaranje mišića, umjesto masti)
- morate konzumirati bar tri obroka dnevno i to ona s puno proteina, ugljikohidrata, ali i masti
- umaci i začini pomoći će vam da hrane pojedete više
- počnite vježbati (dizanje utega i bilo koje druge vježbe za snagu) kako bi se unesena hrana brže pretvorila u zdravo tkivo (mišiće), a ne u masnoće
- sami sebi postavljajte trikove - dodajte šlag u kavu, pijte više mlijeka, a manje vode, jedite s većih tanjura (koje trebate u potpunosti napuniti)
- zaokružujte dan dovoljno dugim i kvalitetnim snom.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
