Ovo su tajne vitkih zvijezda: Jedu zdravo i puno vježbaju

Zbog maminih štrudli imala sam duševne boli. No ipak sam im odoljela, pohvalila se Ana Gruica (28). Glumica od Nove godine o zdravoj prehrani na Facebooku svaki dan piše dnevnik. Dosad je smršavjela četiri kile.

- Otkad pazim što jedem, manje sam nervozna - rekla je Ana. Nije na dijeti, ali je iz prehrane, kaže, izbacila ugljikohidrate. Jede jaja, piletinu, salate, juhe te puno voća i povrća. Ujutro do 50 minuta vježba na pokretnoj traci, a popodne hoda oko sat vremena. Na dan popije do dvije litre tekućine, obično zeleni čaj. Ana će svoj dnevnik na Facebooku pisati šest mjeseci. U veljači će vježbati u teretani, a jelovnik će prilagoditi treninzima.

Voditeljica Renata Sopek (32) svoj jelovnik napravila je u suradnji s nutricionistom Nenadom Bratkovićem.

Jede uglavnom ribu, piletinu, salate i proizvode na bazi soje. Nikad ne jede hranu koja joj teško pada na želudac. Za doručak jede zobene pahuljice ili mliječne proizvode od soje i izbjegava slatkiše. Nakon što odradi trening, za večeru pojede neko nemasno meso i salatu. Slavonka Indira Vladić (38) ne može izdržati bez mesa. Pije proteinske napitke i naporno trenira.

- Moj je trener u prošlom životu bio gonič robova - našalila se Indira. Pije puno vode, a kaže da je izbjegava gazirane napitke.

Renata Sopek

DORUČAK

Napitak od soje, zobene pahuljice i zrnati sir

UŽINA

Voće - jabuke, banane, naranče, ananas

RUČAK

Juha, riba na lešo i blitva

VEČERA

Nemasno meso, povrtna salata i puno tekućine

Indira Vladić:

DORUČAK

Zrnati sir, pureća prsa i žitarice s nemasnim mlijekom

UŽINA

Voće ili salate

RUČAK

Biftek s puno povrća i povrtna salata

VEČERA

Ne večera, ali ponekad pojede bjelanjke kuhanih jaja

Ana Gruica

DORUČAK

kuhana jaja i izmiksani kivi, ananas i mrkva

TRENING

Sat hodanja ili pokretna traka do 50 minuta

RUČAK

Biftek, rukola i zeleni krastavci

VEČERA

Piletina s vrhnjem i ribani kupus na salatu

Prvo na ribice, pa trk u teretanu...     

Trudnoća je bila jedino razdoblje u životu kad sam neumjereno uživala u hrani, rekla je Jessica Alba (30). Glumica je poslije dva porođaja skinula višak kilograma uz dijete i vježbanje. U organizam ne unosi više od 1800 kalorija na dan, iako se ženama preporučuje od 2000 do 2500 kalorija na dan. Alba ne pije gazirano i ne voli brzu hranu pa je tri mjeseca poslije porođaja izgubila 12 kilograma. Jennifer Hudson (30) prije dvije godine objavila je knjigu s jelovnicima za učinkovito mršavljenje. Glumica i pjevačica smršavjela je čak 36 kilograma.

- Ni moji prijatelji nisu primijetili da sam trudna. Uvijek sam bila debeljuca pa su mislili da sam se prejela. To mi je otvorilo oči. Počela sam zdravo jesti i živjeti - rekla je Jennifer.

Kupila je bicikl i role, počela s polusatnim šetnjama, satovima tenisa i košarke. Tri obroka i dvije užine na dan nikad ne smiju imati više od 1600 kalorija.

- Penjem se na 26. kat i osjećam se bolje nego ikad. Sretna sam jer će moje životne navike jednog dana koristiti i sinu Davidu (2) - rekla je Jennifer.

Jessica Alba

DORUČAK

Zobena kaša ili omlet od bjelanjaka s puretinom

UŽINA

Svježe voće, nemasni sir ili slatki bademi

RUČAK

Morska riba sa salatom bez začina

VEČERA

Pileća prsa na grillu u prilogu od smeđe riže

Jennifer Hudson

DORUČAK

Omlet od bjelanjaka s komadićima puretine

UŽINA

Jabuka s maslacem od kikirikija ili jogurt s voćem

RUČAK

Malata od bijelog pilećeg mesa pečenog na grillu

VEČERA

Manji škampi ili kozice