POBOLJŠAJTE TRENUTNO STANJE
Provjerite svoje opće zdravlje i izdržljivost uz ovih 8 testova
Briga o vlastitom zdravlju i kondiciji ne mora biti komplicirana niti zahtijevati skupe preglede. Uz nekoliko jednostavnih testova, lako ćete saznati koliko je vaše tijelo izdržljivo
Ovi praktični provjeri pomažu vam da bolje razumijete svoje trenutno stanje i motiviraju vas na male promjene koje mogu značajno poboljšati vaše zdravlje i kvalitetu života. Pripremite se, jer provjera vaše kondicije nikada nije bila jednostavnija!
Ovi praktični provjeri pomažu vam da bolje razumijete svoje trenutno stanje i motiviraju vas na male promjene koje mogu značajno poboljšati vaše zdravlje i kvalitetu života. Pripremite se, jer provjera vaše kondicije nikada nije bila jednostavnija!
OTKUCAJI SRCA U MIROVANJU - Vaš puls u mirovanju može otkriti važne informacije o zdravlju vašeg srca. Za odrasle osobe, normalan broj otkucaja srca u mirovanju kreće se između 60 i 100 u minuti. Da biste ga izmjerili, sjednite mirno i izbjegavajte prethodnu konzumaciju kofeina ili tjelesnu aktivnost. Pronađite puls na zapešću pomoću prstiju, brojite otkucaje tijekom 20 sekundi, a zatim rezultat pomnožite s tri kako biste dobili broj otkucaja u minuti.
ČUČANJ UZ ZID - Stanite leđima uz zid i polako se spustite kao da sjedite na zamišljenom stolcu, s koljenima pod pravim kutom i leđima čvrsto pritisnutim uz zid. Ostanite u tom položaju koliko god možete — vrijeme izdržljivosti odličan je pokazatelj snage i izdržljivosti donjeg dijela tijela. Ako izdržite više od minute, vaša kondicija je na visokoj razini. Trajanje od oko 30 sekundi označava solidnu osnovu, dok kraće vrijeme može ukazivati na potrebu za jačanjem mišića nogu i stražnjice.
Zaboravite na magičnu brojku od 10.000 koraka – najvažnije je da se tijekom dana što više krećete. Već i 2.600 koraka dnevno može smanjiti rizik od srčanih bolesti, a svaki dodatni korak donosi još veće koristi. Iskoristite pametni telefon, sat ili jednostavno brojite kratke “aktivne pauze” kao način da ostanete u pokretu.
ŠEŠTOMINUTNI TEST IZDRŽLJIVOSTI - Postavite štopericu i hodajte neprekidno šest minuta – zatim izmjerite koliko ste metara prešli. Idealna udaljenost je između 400 i 700 metara. Ako ste tijekom hodanja jako zadihani ili morate stati, to može biti znak da vam tijelo šalje važnu poruku o zdravlju i kondiciji.
SKLEKOVI - Snaga gornjeg dijela tijela važna je ne samo za ruke, već i za svakodnevne aktivnosti poput ustajanja, nošenja vrećica ili penjanja uz stepenice. Postavite tajmer na 60 sekundi i pokušajte napraviti što više sklekova možete. Ako ste početnik, počnite s lakšom varijantom – uz zid ili oslonjeni na kuhinjsku radnu površinu.
TEST USTAJANJA SA STOLCA - Koliko puta u 30 sekundi možete sjesti i ustati sa stolice bez pomoći ruku otkriva puno o vašoj snazi, ravnoteži i funkcionalnosti. Idealno je postići barem 15 ponavljanja u minuti, osobito kod osoba starijih od 60 godina. Ako vam je ova vježba prelagana, dodatni izazov je pokušati isto – ali s poda, što zahtijeva znatno više snage, koordinacije i fleksibilnosti.
TEST RAVNOTEŽE BOSIH NOGU - Ravnoteža je tihi pokazatelj snage i stabilnosti tijela. Za početak hodajte po zamišljenoj ravnoj liniji, stavljajući stopalo iza stopala od pete do prstiju kao da hodate po gredi. Kada to savladate, podignite izazov: stanite s jednim stopalom ispred drugog, zatvorite oči i zadržite položaj deset sekundi. Možete hodati i po gredi. Ako je teško, to je znak da vaša ravnoteža treba dodatnu pažnju – ali cilj nije da bude nemoguće, već izazovno i korisno.
SNAGA STISKA RUKE - važan je pokazatelj općeg mišićnog stanja i gustoće kostiju. Uzmite mekšu lopticu, čvrsto je stisnite što jače možete, zadržite stisak pet sekundi, pa otpustite. Ponovite to deset puta jednom rukom, zatim drugom. Ako primijetite da vam snaga brzo opada ili da se dlan umara, to može biti znak da trebate ojačati mišiće šake i podlaktice – jednostavne vježbe mogu učiniti veliku razliku u svakodnevnoj funkcionalnosti.
