Zimi nam treba 30% više trenutaka za sebe: Stručnjaci objašnjavaju zašto

Zimski mjeseci nisu teški samo zbog niskih temperatura, već i zato što utječu na naše raspoloženje, energiju i motivaciju. Manjak dnevnog svjetla, hladnoća i kraći dani često donose osjećaj bezvoljnosti i umora. Stručnjaci ističu da to nije slučajnost: zimi našem tijelu i umu jednostavno treba više njege.

Srećom, rješenja su nadohvat ruke, a mali rituali opuštanja mogu napraviti veliku razliku. Kod kuće ih možete provoditi na mnogo načina, od njege tijela i pjenušavih kupki, preko ušuškavanja u toplu dekicu i maženja s najmekšim kućnim ljubimcem, do uživanja u omiljenom toplom napitku. Takvi trenuci pomažu smanjiti stres i vratiti osjećaj ravnoteže.  

Zašto mali rituali imaju tako veliki učinak? 

Brojna istraživanja su potvrdila da redovito prakticiranje malih rituala može imati značajan učinak na fiziološke pokazatelje stresa. Studija objavljena u Journal of Health Psychology pokazala je da trenuci opuštanja mogu smanjiti razine kortizola, hormona povezanog sa stresom, te doprinijeti cjelokupnom osjećaju zadovoljstva i mira.  

Ono što često nazivamo izležavanjem zapravo je važan oblik njege za psihičko i fizičko zdravlje, jednako značajan kao i pravilna prehrana ili redovita tjelesna aktivnost. "Ljudi često osjećaju krivnju kada odvoje vrijeme samo za sebe, ali upravo ti trenuci omogućuju tijelu i umu da se obnove i da bolje funkcioniramo u svakodnevici", ističu psiholozi. "Tretirajte rituale opuštanja kao prevenciju, Nemojte čekati burnout da se počnete brinuti o sebi." 

Skandinavska lekcija o sreći 

Nije slučajno da su upravo Skandinavci, navikli na duge i tmurne zime, razvili hygge filozofiju uživanja u toplim, jednostavnim trenucima. Hygge nas podsjeća da je sreća skrivena u malim, pažljivo njegovanim trenucima svakodnevnog života. Tople deke, miris kave, omiljena knjiga ili druženje s voljenima načini su kako prebroditi zimu i osjećati se ugodno. 

Praktični vodič za trenutke uživanja  

Hladno vrijeme idealno je za usporavanje ritma i stvaranje malih navika koje pomažu obnovi energije i fokusa. Dovoljno je nekoliko minuta dnevno da tijelo i um dobiju signal za odmor. Evo nekoliko učinkovitih rituala opuštanja koje možete isprobati već danas.  

Pjenušava kupka 

Foto: Barcaffe

Topla kupka (36–38 °C) aktivira parasimpatički živčani sustav, odgovoran za odmor i regeneraciju. Studije pokazuju da 20-minutna kupka prije spavanja može poboljšati kvalitetu sna za gotovo 30 %. Upalite svijeće, dodajte nekoliko kapi eteričnog ulja i isključite telefon – potpuna relaksacija je zajamčena. 

Maženje s kućnim ljubimcem 

Foto: Barcaffe

Kontakt s ljubimcem povećava razinu oksitocina, hormona povezanog s mirom i povezanošću, dok istovremeno smanjuje kortizol. Svaki vlasnik kućnog ljubimca potvrditi će vam kako maženje s psom ili mačkom pruža osjećaj ugode i može biti izvrsna metoda opuštanja.  

Odmor pod dekicom  

Tople, mekane deke stvaraju osjećaj sigurnosti i zaštićenosti. Kada se umotamo u deku i posegnemo za dobrom knjigom, toplim napitkom ili omiljenom serijom, trenuci postaju mali rituali koji pomažu tijelu i umu da se napune energijom. 

Jednostavnost je ključ uspjeha 

Bez obzira na to koji ritual odaberete, najvažnije je biti dosljedan. „Ljudi često odustanu jer rituali postanu prekomplicirani ili zahtijevaju previše vremena“, ističu stručnjaci. „Najuspješniji su oni koji se mogu provoditi svakodnevno, bez napora i osjećaja obaveze.“ 

Foto: Barcaffe

Upravo zato mnogi svoj svakodnevni ritual opuštanja grade oko omiljenog toplog napitka. Barcaffè Cappuccino, dostupan u više okusa, savršen je primjer kako nešto jednostavno može postati dio kvalitetnog rituala. Ove zime isprobajte Barcaffe Cappuccino. Classic Extra Creamy pruža bogatu teksturu s izvanrednom pjenom, dok Vanilla donosi slatku eleganciju i aromu delikatne vanilije. Irish Cream je nevjerojatno kremasti cappuccino s profinjenim okusom likera Irish Cream. Kremasti Barcaffè Cappuccino Noisette s nježnim okusom lješnjaka i kremastom pjenom svaku šalicu pretvara u trenutak potpunog užitka, a Choco spoj kave i čokolade idealan je za dane kada ništa osim čokolade ne pomaže.  

Kreirajte svoj mali ritual uživanja uz Barcaffè Cappuccino i pronađite svoj savršeni okus. Jer prava sreća često se krije u malim, svakodnevnim zadovoljstvima.