Povratak u redovnu rutinu: 10 navika koje mijenjaju sve

Kraj godišnjih odmora, povratak u školske klupe, dinamičnija poslovna svakodnevica nakon ljeta - lako je upasti u zamku da vraćanje u rutinu znači povratak u strku i utrku s vremenom.

Ako je to tako, vrijeme je da¸drukčije definiramo što ove godine za nas znači rutina. Za to nije potreban radikalan zaokret - riječima radio voditelja i promotora pametnih navika Jana Mihaljevića, ključ je u malim ritualima koji čine razliku i jednostavnim izborima koji nam pomažu da u svakodnevici ostanemo aktivni, uravnoteženi i motivirani.

Ako ne znate gdje krenuti, evo 10 ideja koje će vam pomoći da ove jeseni povratak u svakodnevnu rutinu bude pun energije, a ne stresa.

1. Jutro bez ekrana

Većina nas ujutro odmah nakon buđenja posegne za mobitelom. E-mailovi, društvene mreže i vijesti, koliko god nam bile zanimljive, predstavljaju i salvu informacija prije nego smo se spremni uopće suočiti s danom.

Pokušajte prvih 20–30 minuta dana, umjesto scrollanja, popiti čašu vode, istegnuti se, zapisati misli u bilježnicu ili u miru skuhati kavu. Tako dan započinjete s namjerom, a ne s reakcijom, i stvarate smiren ton koji traje cijeli dan.

2. Namjestite krevet

Neovisno o tome mora li vam sve biti po 'špagi' ili vas ne smeta malo kreativnog nereda, pospremanje kreveta ujutro nema veze s urednošću. Možda zvuči banalno, ali namještanje kreveta svako jutro donosi mali osjećaj postignuća već na samom početku dana. Istraživanja pokazuju da se ljudi koji to rade osjećaju produktivnije i organiziranije tijekom dana.

Nije naodmet ni što vas navečer dočeka mirisna posteljina i uredan krevet u koji je puno ljepše utonuti.

3. Odaberite jednu aktivnost koja će vas usidriti

Život je nepredvidiv: sastanci mogu kasniti, vrijeme je promjenjivo, planovi se nekad izjalove. Ne postoji savršena rutina koju ni jedna promjena neće poljuljati - umjesto da težite savršenom rasporedu u koji sve možete ugurati, odaberite jednu aktivnost dnevno koju uvijek možete uklopiti u dan. To je vaše sidro, aktivnost koja vas smiruje i kojom dajete signal sebi i drugima da činite nešto za sebe: bilo da je to jutarnja šetnja, slušanje glazbe, deset minuta meditacije ili čitanje knjige prije spavanja.

Ako se svaki dan tako “usidrite”, dobit ćete osjećaj kontinuiteta i stabilnosti.

4. Pet minuta večernjeg pospremanja

Nered stvara stres, a veliko pospremanje nereda je velik posao koji često djeluje obeshrabrujuće. Rješenje je jednostavno: uvedite večernju petominutnu rutinu. Doslovce namjestite alarm i u terminu koji si odredite pospremite što stignete. Cilj nije pospremiti sve, već barem maleni dio. Tako će vas ujutro dočekati uredniji prostor, a nered se neće pretvoriti u višesatni projekt za vikend.

Drugi dobar trik je “kutija za sve”. Uzmite jednu veću kutiju i obiđite svoj dom. Kad god naiđete na nešto što ne pripada prostoriji u kojoj se nalazi, ubacite to u kutiju - a kada stignete s kutijom do sljedeće prostorije, iskrcajte sve iz kutije što ondje pripada. Ovaj mali trik uštedjet će vam puno koraka!

Foto: PROMO

5. Boca vode uvijek pri ruci

Umorni ste? Popijte malo vode. Boli vas glava? Popijte malo vode. Nervozni ste… već vam je jasno kamo ovo ide. Dobra hidracija je barem pola svakodnevnog dobrostanja, ali često se ne sjetimo napraviti nešto tako jednostavno kao popiti čašu vode. Umjesto da si zadate apstraktni cilj „piti više vode“, pretvorite to u naviku vezanu uz određene trenutke u danu: nakon pranja zubi, za vrijeme ručka i na putu kući.

Višekratna boca za vodu također je odličan alat da pratite koliko ste vode popili u danu, a i pomaže vam kao podsjetnik koji uvijek nosite sa sobom.

6. Uvedite „mikro-pokrete“ u svoj dan

Znate li da bazalni metabolizam troši najviše energije (i kalorija) u danu? Briga o tijelu nije samo sat vremena provedenih u teretani - to su i mikro-pokreti koji vam pomažu da se razgibate, razbudite, istegnete i općenito pokrenete dok radite nešto drugo. Lagano istezanje dok se kuha kava, par čučnjeva dok perete zube ili odabir da se popnete stepenicama umjesto da koristite dizalo.

Ovi mikro-pokreti podižu energiju, smanjuju ukočenost i podižu serotonin jer radite nešto dobro za sebe.

7. Pripremanje obroka unaprijed

Iako nam na društvenim mrežama iskaču videi o pripremi hrane za cijeli tjedan ili čak mjesec, to nije jedini princip pripreme hrane. I male pripreme mogu imati veliki učinak na dnevnu rutinu: narežite povrće za grickanje tijekom dana i pohranite u zatvorene posude, skuhajte veću količinu žitarica ili samo operite voće i stavite ga u zdjelu na vidljivo mjesto.

Utrošili ste nekoliko minuta, a tijekom dana imate brz i zdrav zalogaj onda kad vam najviše treba. Takvi mali koraci smanjuju stres i olakšavaju donošenje zdravijih odluka kad ste umorni ili u žurbi.

8. Popis jesenskih radosti

Rutina nije samo stvar produktivnosti - od nje i dobivamo osjećaj sigurnosti, ugode i užitka. Napravite sezonski popis malih aktivnosti koje vas vesele. Ove jeseni to bi mogla biti šetnja šumom po opalom lišću, traženje kestenja, odlazak na tržnicu po bundeve, šalica mirisnog čaja uz čitanje romana pod dekicom.

Držite popis na vidljivom mjestu. Kad dani postanu monotoni, zavirite u njega i odaberite jednu sitnicu.

9. Jasan kraj radnog dana

Granice između posla i privatnog života su sve providnije - nekad zaboravimo i da postoje, posebno kod radimo od kuće, gdje se poslovne i osobne obveze isprepliću. Zbog toga nam se nekad dani čine kao golemi niz obveza. I tu nam pomažu male navike koje će nam označiti kraj i početak radnog dana - poput zvona u školi, samo ugodnije!

To može biti jutarnja šetnja koja simbolizira odlazak na posao, a poslijepodne kratko istezanje koje znači da je kraj sjedenju za računalom. Takvi rituali šalju mozgu jasnu poruku: “sada radim” ili “sada je vrijeme za odmor”.

10. Skupite svoje misli u danu u dvije rečenice

Neki ljudi vole voditi dnevnike i ispisivati stranice o svojim doživljajima. Ako to činite, sjajno! Ako vam se to čini kao samo još jedna obveza, možete zadržati srž i dobrobit ove aktivnosti bez da ulažete mnogo truda. Prije spavanja, sažmite svoj dan u dvije rečenice. Možete ih zapisati ili ih pak samo izreći na glas.

Za koju god se inačicu odlučite, dobro će vam doći da saberete misli nakon dana, a s vremenom i vidite uzorke: Jeste li češće zadovoljni ili nezadovoljni? Kakvi dani vas ispunjavaju? Što vam čini dane težima? Kada znamo što nas smeta, onda se s time možemo uhvatiti u koštac!

Foto: PROMO

Zašto male navike djeluju

Na prvi pogled ove navike mogu izgledati premalene da bi imale ikakav utjecaj. No ne dajte se zavarati - ne postoje premale promjene. Dapače, naš mozak se često opire velikim promjenama, pogotovo kad nam je život već prepun obaveza. Male promjene koje daju odmah vidljive rezultate naš um mnogo lakše prihvaća i daje nam zdravu dozu instant-zadovoljstva koju bismo inače tražili na mnogo lošije načine, kroz slatkiše, lošu hranu i slične navike.

Želite li saznati koje vam još male pametne odluke mogu pomoći da živite u urednijem i skladnijem domu, zdravije se hranite, pametnije kupujete ili pak kako malim dobrim navikama možete pomoći planetu na kojem živite, pogledajte Eurospinov projekt Pametna odluka, gdje vas uz Jana čekaju i savjeti Franke Batelić, Lede Bosnić, Andree Bilandžije, i Mateje Frajsberger!