SUPER HRANA
Nedostaje vam kalcija? U ovim namirnicama ga ima na pretek
Iako su nam danas dostupni brojni dodaci prehrani, znanstvenici preporučuju da barem polovicu unosa kalcija dobijete iz hrane. Naime, te su nam namirnice svakodnevno dostupne
Kalcij je mineral poznat po svojoj ključnoj ulozi u zdravlju kostiju. Također pomaže u održavanju srčanog ritma, funkciji mišića i mnogim drugim tjelesnim funkcijama.
Kalcij je mineral poznat po svojoj ključnoj ulozi u zdravlju kostiju. Također pomaže u održavanju srčanog ritma, funkciji mišića i mnogim drugim tjelesnim funkcijama.
MLIJEČNI PROIZVODI - Proizvodi poput mlijeka, jogurta i sira bogati su kalcijem i obično se najbolje apsorbiraju.
BADEMI - Orašasti plodovi, uključujući bademe, dobar su izvor nemliječnog kalcija. 30 grama badema sadrži oko 75 miligrama kalcija.
GOA GRAH - raste u tropskim područjima, sadrži više od 4% dnevnih potreba za kalcijem u 44 grama.
SJEMENKE - Mnoge sjemenke su izvrstan izvor kalcija, a najbogatije su: mak, bundeva, sezam, celer i chia sjemenke. Dvije žlice chia sjemenki sadrže oko 14% dnevnih potreba za kalcijem.
NARANČE - Jedna cijela naranča sadrži oko 60 miligrama kalcija te je ujedno odličan izvor brojnih vitamina.
BROKULA - Jedna šalica sirove brokule sadrži oko 35 miligrama kalcija, dok ista količina kuhane brokule sadrži 76 miligrama.
KINESKI KUPUS - Ovaj kupus sadrži oko 74 miligrama kalcija u svakoj šalici.
SOJA - Hrana napravljena od soje izvrstan je izvor kalcija. Neki proizvodi uključuju edamame, tofu, miso, sojino mlijeko i tempeh. Jedna šalica sušenih sojinih zrna sadrži 130 miligrama kalcija.
RAŠTIKA - Kuhana raštika sadrži najviše kalcija: jedna šalica sadrži 268 miligrama kalcija.
TAMNOZELENO LISNATO POVRĆE - Kuhani kelj, špinat i raštika dobar su izvor kalcija. Iznenađujuće, kuhani kelj sadrži više kalcija po porciji od mlijeka, s 177 miligrama na šalicu.
SUŠENE SMOKVE - Sušene smokve su zdrav i ukusan snack bogat kalcijem.
WHEY PROTEIN - 100 grama whey proteina sadrži 485 miligrama kalcija.
KONZERVIRANI KUHANI GRAH - Pola šalice konzerviranog graha sadrži gotovo 60 miligrama kalcija. Grah također sadrži i puno vlakana.
TORTILJE - Dobra vijest za ljubitelje ugljikohidrata: jedna tortilja od 25 cm sadrži 90 miligrama kalcija.
KONZERVIRANI LOSOS - Osim mliječnih proizvoda, konzervirani losos je jedan od najboljih izvora kalcija. Samo 85 grama konzerviranog lososa sadrži 181 miligram. Losos također sadrži vitamin D koji pomaže apsorpciji kalcija.
ŽITARICE - Kalcijem obogaćena hrana – Mnogi žitarice obogaćene su kalcijem. Neke žitarice sadrže do 100 miligrama kalcija po porciji.
