5 provjerenih načina kako zadržati ljetnu energiju i osjećati se odlično svaki dan
Uz nekoliko provjerenih navika i malu pomoć tehnologije moguće je zadržati dio ljetne opuštenosti i energije tijekom cijele godine. Donosimo pet savjeta o tome kako se lakše nositi sa svakodnevnim privatnim i poslovnim obvezama
Za mnoge su prve kiše i pad temperature jasni znakovi da je vrijeme "opuštanja" zaključeno te da ulazimo u najproduktivniji period u godini - poslovno, ali i privatno. Sama pomisao na to, kod mnogih izaziva stres jer postajemo svjesni da se opušteni stil živ mijenja u strukturirani raspored.
Istraživanja su pokazala da većina radnika osjeća izuzetno pozitivne učinke odmora, no nakon povratka na posao benefiti poput motivacije i produktivnosti brzo opadaju zbog faktora kao što su stres zbog posla i osjećaj preopterećenosti.
No imajte na umu da povratak uobičajenim obvezama može proći bez stresa ako ovom prijelazu pristupite strateški. Naime, usvajanjem pametnih strategija možete si puno toga olakšati, i osjećati se, u najmanju ruku dobro, ako ne i odlično.
1. Krećite se redovito
Ljeti smo znatno aktivniji od ostatka godine, no povratak u ured, ili u školsku klupu, znači i povratak sjedilačkom načinu života. Višesatno sjedenje pred računalom dovodi do umora i gubitka energije, postajemo tromi i bezvoljni.
Zato je važno u raspored uvesti bilo kakvu fizičku aktivnost, čak i kratkotrajnu. Redovito kretanje ne mora nužno značiti odlazak u teretanu, možete se opredijeliti za šetnje, nekoliko minuta istezanja ili jednostavne vježbe koje možete raditi kod kuće kad je vrijeme kišovito. Dovoljno je potaknuti cirkulaciju i smanjiti napetost u mišićima, a istraživanja pokazuju da ljudi koji se kreću barem od 5 do 10 minuta svaka dva sata imaju više energije i bolje raspoloženje tijekom dana.
Tehnologija, poput muškog pametnog sata VIVAX LIFE PRO2, također vam može pomoći u održavanju forme. Naime, normalan broj otkucaja srca kod odrasle osobe u mirovanju kreće se između 60 i 80 otkucaja u minuti, a tijekom izgaranja masti optimalna zona otkucaja srca kreće se između 50 i 70 posto maksimalnog pulsa. Praćenjem pulsa sat vam pomaže da trenirate učinkovitije jer znate kad radite u ‘’pravoj zoni’’. Osim toga, sat mjeri potrošnju kalorija, prati san, sadrži podsjetnik na kretanje te mnoge druge značajke.
Tu su i VIVAX pametni satovi za djecu, koji omogućavaju da dijete vrijeme provodi u igri na zraku, a da roditelji pritom uvijek znaju gdje je.
2. Postavite realan ritam
Kategorizirajte zadatke koje trebate obaviti, tako što ćete podijeliti veće zadatke na manje i odrediti im prioritete na temelju hitnosti i važnosti. Primjerice, nepročitanu e-poštu razvrstajte u tri kategorije: hitno (odgovor istog dana), važno (unutar nekoliko dana), manje važno (do kraja tjedna).
Ne morate uvijek biti maksimalno produktivni, a naiđete li na poteškoće s koncentracijom, koristite kratke pauze da biste obnovili energiju. Izrada popisa obaveza također vam može pomoći u organizaciji i pružiti osjećaj postignuća dok označavate dovršene stavke.
3. Pazite na kvalitetan san
San je temelj energije i dobrog raspoloženja, ali upravo nakon povratka s godišnjeg odmora mnogi upadaju u zamku kasnog lijeganja i ranog buđenja, što dovodi do umora već nakon prvog tjedna. Naime, tijekom godišnjeg ili školskog odmora skloni smo dulje ostati budni, ali i dulje spavati. Zato je poželjno prilagoditi tijelo ranijim odlascima u krevet, primjerice svaki dan pođite spavati od 15 do 20 minuta ranije nego prethodni.
Kako bi vaš san bio što kvalitetniji, također mogu vam pomoći pametni satovi. Primjerice, ženski pametni satovi, poput sata VIVAX Life FIT3, prate vaš ritam spavanja, što znači da tako možete pratiti trajanje i dubinu sna, ali i prepoznati noćna buđenja. Osim toga, uz pomoć njih pratite broj koraka, otkucaje srca, krvni tlak i zasićenost kisika u krvi, a pritom su idealni za ljude koji žive užurbanim tempom jer omogućuju razgovore bez uporabe mobitela.
4. Zdravo se hranite
Ljeti smo skloniji konzumiranju laganih jela, a imamo i više vremena za kuhanje. No povratak dinamičnom dnevnom ritmu često podrazumijeva češće odlaske u pekarnicu i naručivanje brze hrane koja je nutritivno siromašna. Zato smo nakon takvih obroka iscrpljeni i umorni. Zbog toga napravite plan prehrane koji će vam pomoći u donošenju boljih odluka.
Primjerice, jedno glavno jelo koje uključuje nutritivno bogate namirnice pripremite u većoj količini svaka četiri dana. Tako ćete za ručak uvijek imati hranjiv obrok i nećete posezati za manje zdravim rješenjima. Dugoročno, ovakav način prehrane stabilizira razinu šećera u krvi, sprečava nagle padove energije te vas čini otpornijima na stres. VIVAX kombinirani hladnjak koji koristi “Total No Frost” tehnologiju i “No Frost Multi Air Flow” sustav očuvat će svježinu i trajnost unaprijed pripremljenih obroka.
Ne zaboravite ni na važnost hidratacije, s dolaskom hladnijih dana često zaboravimo na unos tekućine. Zato, kako biste ostali dosljedni, kreirajte posjednik za vodu na pametnom satu ili mobitelu.
5. Zadržite ljetne rituale
Male ljetne rutine opuštanja i posvećivanja sebi navike su koje prestanemo prakticirati povratkom u radnu svakodnevicu pod izlikom da za njih više nemamo vremena. No upravo tu nastaje gubitak osjećaja lakoće koji često povezujemo s ljetom.
Primjerice, ako ste tijekom ljeta često odlazili u večernje šetnje, zadržite barem dva termina tjedno za tu aktivnost. Čak i male navike, poput čitanja nekoliko stranica knjige prije spavanja, mogu unijeti promjenu i dozu vedrine u vašu svakodnevicu. Imajte na umu da mali rituali nisu rezervirani samo za odmor nego su nam potrebi tijekom cijele godine.
