Seksi trbuh i dobro držanje uz tri jednostavne pilates vježbe

Nakon intenzivnih osam tjedana bilo bi dobro da redovito vježbanje postane navika, a hodanje dio svakodnevice. Osim što ćete se osjećati bolje, održat ćete rezultate, kaže Ivana Vuljević. 

Višesatno pogrbljeno sjedenje, ističe, šteti kralježnici i pogoduje razvoju celulita. Sjedite li puno na poslu, povremeno prošećite te se više puta na dan sjetite ispraviti držanje i utegnuti trbuh.

Pogledajte jelovnik za 8. tjedan mršavljenja

Pogledajte vježbe za intervalni trening

Pogledajte vježbe za 8. tjedan vježbanja

Vježbe preporučuje Ivana Vuljević, instruktorica BASI pilatesa, Dvoranica

Pružanje nogu

Lopatice su odignute od poda, a potkoljenice usporedne s njim. Trbuh je aktivan. Uz udah ispružite ruke i noge pazeći da se leđa ne podižu od poda. Izdahom vratite koljena natrag.

Priprema za sklopku

Sjednite zaobljenih leđa i aktivnog trbuha, a potkoljenice su podignute. Udahnite te se izdahom spuštajte prema podlozi, sve do vrhova lopatica. Ne dodirujte pod punim leđima.

Sklopka sa savijenim nogama

Sjednite kao u prethodnoj vježbi, trbuh i leđa su aktivni, a potkoljenice podignute od poda. Balansirajući na trtičnoj kosti, pokušajte ostati u izdržaju tijekom dva, tri (a najviše pet) udaha i izdaha. Zatim spustite noge na pod te se odmorite. Vježbu ponovite od četiri do šest puta. 

Slijed vježbi ponovite od osam do deset puta.