Pilates - jaki leđni mišići za kralježnicu bez ikakvih bolova

Problemi s kralježnicom sve su češći i kod mladih ljudi, a većinom su posljedica premalo kretanja, puno sjedenja, prekomjerne težine ili nepravilna držanja, kaže instruktorica pilatesa Ivana Vuljević. 

Kako bi bolovi u leđima bili što manji, uz redovito vježbanje i kretanje te pravilno držanje (izvučen vrat, “otvorena” prsa i ramena), važno je ciljano jačati leđne te trbušne mišiće, koji služe kao potporanj donjem dijelu leđa. 7

Prehrana, plan i jelovnik za 8-tjedno mršavljenje

Pogledajte vježbe za 3. tjedan mršavljenja

Pronađite i savjete za uklanjanje celulita 

Vježbe preporučuje Ivana Vuljević, instruktor basi pilatesa, Društvo sportske rekreacije Dvoranica  

1. Istezanje kralježnice – od 8 do 10 puta

Ispruženih nogu i ravnih leđa sjednite na vrhove sjednih kostiju, ruke su u širini ramena. Uz udah polako istežite kralježnicu prema naprijed. Trbušni su mišići cijelo vrijeme aktivni.

2. Naizmjenični udarci nogama - 12 puta

Laktovi su ispod ramena, a trbuh je odignut od poda. Noge su ispružene i spojene. Uz dva kratka udarca naizmjence primičite potkoljenice stražnjici. Trbuh je aktivan.

3. Izduživanje kralježnice i bedara - od 5 do 8 puta

Lezite na trbuh i uhvatite se za stopala ili gležnjeve, noge su u širini kukova. Udahom istodobno podignite potkoljenice i prsa od poda aktivirajući mišiće leđa.