BRINITE O SEBI
Znanstvenici: 15 faktora koji su ključni za dulji i zdraviji život
Ukoliko želite poboljšati vlastiti život, postoje određeni faktori na koje treba pripaziti, kako bi se vaš život unaprijedio u svim područjima. Saznajte kako male promjene mogu značajno poboljšati vaše zdravlje
U nastavku pogledajte koji su ključni faktori za dulji i zdraviji život.
1. SVAKODNEVNA AKTIVNOST - Aktivnost održava tijelo snažnim i umanjuje rizike od kroničnih bolesti. Prema istraživanjima, povremena vježba značajno unaprjeđuje mentalno zdravlje i zdravlje srca. Čak i neke jednostavnije aktivnosti kao šetnja ili rastezanje mogu napraviti veliku razliku.
2. KVALITETAN SAN - Spavanje je izuzetno bitno. Dok spavate, vaš imunitet jača, a poboljšava se i vaše fizičko i mentalno zdravlje. Istraživanja su pokazala kako ljudi koji spavaju između 7 i 9 sati, žive dulje.
3. NUTRITIVNA PREHRANA - Jedan od najjednostavnijih i najvažnijih faktora dugog život jest kvalitetna prehrana. Dijeta bogata voćem, povrćem i nemasnim bjelančevinama efikasna je u sprječavanju srčanih i drugih bolesti.
4. HIDRATACIJA - Voda je vaš najbolji prijatelj kada su u pitanju probava, cirkulacija i funkcija vašeg mozga. Pravilna hidratacija održava ispravan rad vaših organa i ključna je za sprječavanje umora.
5. DOBRI DRUŠTVENI ODNOSI - Iako većina često ne bi povezala ljubav i prijateljstvo sa zdravljem, dobri društvenim odnosi zapravo su još jedan od ključnih faktora za produljivanje vaših života. Snažne veze i bliska prijateljstva održavaju dobro mentalno zdravlje, usporavaju proces starenja te značajno smanjuju rizik od srčanih bolesti i demencije.
6. BALANSIRANJE STRESA - Stres je jedan od najvećih neprijatelja vašeg imunološkog sustava. Kronični stres povećava rizik od brojnih bolesti, i ubrzava starenje. Duboko disanje, meditacija i ostale tehnike zdravog nošenja sa stresom pomažu smanjiti količinu kortizola u vašem organizmu i produljuju vaš život.
7. UČENJE - Mnogi će na ovo preokrenuti očima, ali učenje zapravo jako dobro utječe na vaše zdravlje. Rješavanje zagonetki, čitanje i usvajanje novih znanja i vještina održava vaš um agilnim i zdravim.
8. PRONALAZAK SVRHE - Osjećaj svrhe u životu jedan je od najvažnijih osjećaja u životu. Pomaganje drugima, volontiranje i druge aktivnosti umanjuju stres i stvaraju osjećaj ispunjenja.
9. SMIJEH - Kao jedan od najboljih lijekova za stres, smijeh je samo još jedan od ključnih faktora dobrog mentalnog zdravlja. Istraživanja su pokazala kako ljudi koji se češće smiju imaju niži krvni tlak i bolje zdravlje srca.
10. VRIJEME U PRIRODI - Provođenje vremena među zelenilom u prirodnom okruženju odlično je za smanjenje stresa i bolje raspoloženje, a dobro je i za vaše fizičko zdravlje. Svjež zrak i zrake sunca sjajni su za unos D vitamina koje pospješuje zdravlje vaših kostiju i vašeg imuniteta.
11. ZAHVALNOST - Zahvalnost pomaže u odmicanju vašeg fokusa na pozitivnije stvari i smanjivanju stresa. Istraživanja su pokazala kako dnevna doza zahvalnosti održava dulji i sretniji život kao i dobro zdravlje vašeg srca.
12. REDOVITI PREGLEDI - Ubrzani stil života pun obaveza često vas tjera da zanemarite svoje zdravlje. No, rutinski pregledi ključni su za održavanje vašeg zdravlja. Česti pregledi pomažu u uspostavljanju pravovremenih dijagnoza i liječenju bilo kakvih poteškoća s vašim zdravljem.
13. IZBJEGAVANJE ŠTETNIH NAVIKA - Pušenje, konzumacija alkohola i ostale štetne navike, nikako nisu prijatelj vašeg zdravlja. Prekidanje loših nezdravih navika, odlično utječe ne samo na vaše fizičko, već i mentalno zdravlje, a bolje navike pomoći će vam u stvaranju bolje i zdravije budućnosti.
14. PRIORITIZIRANJE VAŠEG MENTALNOG ZDRAVLJA - Mentalno zdravlje nikako nije zanemarivo. Briga o sebi, redovite kontrole kod psihologa i generalno održavanje vlastitog uma, smanjuju stres i održavaju vaše fizičko zdravlje, kao i vaš osjećaj svrhe.
15. OKRUŽENJE POZITIVNOM ENERGIJOM - Ljudi kojima ste okruženi uvelike utječu na vas i vaše mentalno zdravlje. Dobri odnosi puni podrške održavaju kvalitetu vašeg života i pomažu vam da se oslonite na nekoga kad vam je pomoć potrebna.
