OBRATITE PAŽNJU
Znakovi da si sabotirate intimni život i kako to odmah popraviti
Prema stručnjacima, mnoge svakodnevne navike koje nesvjesno ponavljate mogu polako ugasiti vaš seksualni nagon, fizički užitak i emocionalnu povezanost
Donosimo najčešće životne faktore koji sabotiraju libido – i kako male promjene mogu ponovno zapaliti želju.
Od jutarnje kave do one čaše vina svaku večer – stručnjaci tvrde da te rutine preoblikuju vaš mozak, mijenjaju hormone i blokiraju prirodne reakcije tijela koje potiču uzbuđenje i intimnost.
Donosimo najčešće životne faktore koji sabotiraju libido – i kako male promjene mogu ponovno zapaliti želju.
PREHRANA - Za početak, iako prehranu možda povezujete s izgledom kože, energijom i težinom, ona je izravno povezana i sa spolnim hormonima te cirkulacijom – dvjema ključnim stvarima za zdrav seksualni život.
Jako prerađena hrana poput gotovih jela, zapakiranih grickalica i zaslađenih žitarica sadrži transmasti i aditive koji uzrokuju kroničnu upalu u tijelu.
S vremenom ta upala narušava ravnotežu hormona poput estrogena, progesterona i testosterona – svi oni igraju važnu ulogu u vaginalnoj lubrikaciji, libidu i erektilnoj funkciji.
Prehrana bogata šećerom izaziva skokove i padove inzulina, što uzrokuje umor, razdražljivost i iscrpljenost – sve su to faktori koji nimalo ne pomažu želji ili fizičkoj povezanosti u krevetu.
Osim toga, prehrana siromašna hranjivim tvarima uskraćuje tijelu važne vitamine i minerale poput magnezija i cinka, koji su izravno povezani sa spolnom funkcijom.
Zato je bolje prijeći na prehranu bogatu zdravim mastima (poput orašastih plodova, masne ribe i avokada) te voćem i povrćem punim antioksidansa, jer to potiče stvaranje hormona i smanjuje nadutost.
Također, nemasni proteini poput jaja, leće i grčkog jogurta potiču bolju cirkulaciju u području zdjelice, što može povećati osjetljivost i uzbuđenje.
VRIJEME PROVEDENO PRED EKRANOM -
Iako vam se gledanje serija u krevetu, kasnovečerno skrolanje i provjeravanje mailova mogu činiti bezazlenima, sve to potajno uništava vaš seksualni život.
Plavo svjetlo s ekrana smanjuje proizvodnju melatonina – hormona sna – što remeti vaš san i time utječe na prirodnu noćnu proizvodnju spolnih hormona poput estrogena i testosterona.
Nedostatak sna znači i lošu regulaciju hormona, što izravno smanjuje razinu energije i seksualnu želju.
Osim biološkog učinka, previše vremena pred ekranom preopterećuje mozak i ometa stvarnu intimnost.
Stalna digitalna stimulacija dovodi do prečestih “dopaminskih udaraca”, a društvene mreže iskrivljuju percepciju tijela i seksa, što može izazvati nesigurnost i tjeskobu u krevetu.
Ako želite ponovno pokrenuti stvari s partnerom, važno je postaviti granice u korištenju tehnologije prije spavanja – to pomaže tijelu i mozgu da se ponovno povežu s prirodnim osjećajem želje.
ALKOHOL - Iako mnogi misle da čaša vina pomaže opuštanju i stvaranju raspoloženja, alkohol zapravo negativno utječe na živčani sustav i može smanjiti osjetljivost i zadovoljstvo.
Iako u početku spušta inhibicije, alkohol ometa komunikaciju, emocionalnu povezanost i fizičku osjetljivost.
Kod muškaraca može uzrokovati privremeni gubitak izdržljivosti i erektilne probleme, dok kod žena smanjuje prirodnu lubrikaciju i osjet, što seks čini manje ugodnim.
Čak i umjerena, ali česta konzumacija alkohola može snižavati razinu testosterona i postepeno smanjivati libido, pa kasnije može biti teško ostvariti bliskost bez alkohola.
Ako želite to promijeniti, pokušajte povremeno prakticirati “trijeznu intimnost” – to može pomoći da ponovno izgradite emocionalnu povezanost i želju na autentičan način.
TOKSIČNI KOZMETIČKI PROIZVODI -
Možda će vas iznenaditi, ali svakodnevni proizvodi poput šampona, krema i dezodoransa mogu štetiti vašim hormonima.
Mnogi sadrže kemikalije koje remete rad endokrinog sustava (tzv. EDC spojevi), poput bisfenola A, ftalata, parabena i sintetičkih mirisa. Oni mogu blokirati ili oponašati prirodne hormone i time ometati ravnotežu testosterona i estrogena.
Dugoročno, to može utjecati na energiju, libido, pa čak i plodnost.
Istraživanja pokazuju da izloženost EDC-ima može usporiti spolni razvoj, smanjiti kvalitetu sperme i izazvati hormonalne poremećaje koji smanjuju spolni nagon.
Kako biste to spriječili, pokušajte koristiti proizvode koji su sigurni za hormone – posebno one koje nanosite svaki dan.
Birajte one s oznakom “fragrance-free” i izbjegavajte sastojke poput “synthetic fragrance” ili “parfum” kako biste podržali zdraviji i uravnotežen seksualni život.
STRES - Na kraju, ako želite ponovno probuditi strast i želju, morate poraditi na stresu i kvaliteti sna.
Kronični stres i manjak sna dva su najčešća i najpodcjenjenija “ubojice” libida. Kad ste stalno pod stresom, tijelo proizvodi više kortizola – hormona stresa – koji s vremenom smanjuje proizvodnju testosterona i estrogena.
To može dovesti do hormonalne neravnoteže zbog koje se teže osjećate emocionalno povezano, uzbuđeno ili zainteresirano za seks.
SAN - Ako tome dodate loš san, tijelo gubi prijeko potrebno vrijeme za oporavak i regulaciju želje, energije i raspoloženja.
Najbolji način za povratak ravnoteže je “reset” živčanog sustava – pokušajte uvrstiti box disanje u svoju večernju rutinu:
Udahnite kroz nos četiri sekunde, zadržite dah četiri sekunde, izdahnite kroz usta četiri sekunde, pa opet zadržite četiri.
To jednostavno, ali moćno disanje može pomoći da smirite tijelo, opustite um i ponovno probudite prirodnu želju.
