PRIRODNA SNAGA
Želite jače kosti? Jedite ovih 11 namirnica bogatih vitaminom K
Vitamin K igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja kostiju i prevenciji njihovog propadanja. Pravilna prehrana bogata ovim vitaminom može značajno podržati čvrstoću i gustoću kostiju
Vitamin K često se zanemaruje, a zapravo je ključan za jake kosti, zdravu krv i opću vitalnost. Postoje dva tipa: K1 u lisnatom povrću i K2 u životinjskim proizvodima i fermentiranoj hrani. Uključivanjem oba u prehranu, pružate tijelu snažnu podršku za dugoročno zdravlje. U nastavku pogledajte 11 namirnica koje sadrže vitamin K.
Vitamin K često se zanemaruje, a zapravo je ključan za jake kosti, zdravu krv i opću vitalnost. Postoje dva tipa: K1 u lisnatom povrću i K2 u životinjskim proizvodima i fermentiranoj hrani. Uključivanjem oba u prehranu, pružate tijelu snažnu podršku za dugoročno zdravlje. U nastavku pogledajte 11 namirnica koje sadrže vitamin K.
KELJ - je iznimno bogat vitaminom K - 100 grama kelja sadrži oko 817 mikrograma vitamina K, navodi Manaker. To znači da i manja porcija osigurava više nego dovoljno za dnevne potrebe.
AVOKADO - je također dobar izvor - 100 grama sadrži oko 21 mikrogram vitamina K. Osim toga, bogat je zdravim mastima.
BOROVNICE - sadrže oko 19 mikrograma vitamina K na 100 grama, kaže Manaker, i idealne su kao zdrav međuobrok.
ŠPINAT - je bogat izvor vitamina K; samo 100 grama ovog lisnatog povrća sadrži oko 483 mikrograma tog važnog vitamina, kaže nutricionistica Lauren Manaker.
PROKULICE - Bilo da ih jedete kuhane ili sirove, prokulice su izvrstan izvor vitamina K — 100 grama sadrži približno 177 mikrograma, prema podacima USDA-e.
BROKULA - Osim što je dobar izvor vlakana i proteina, brokula sadrži oko 141 mikrogram vitamina K na 100 grama, ističe Manaker.
EDAMAME - je odličan međuobrok - bogat je proteinima, a 100 grama sadrži 26 mikrograma vitamina K.
SUHE ŠLJIVE - koje Manaker osobno preporučuje, sadrže 60 mikrograma vitamina K na 100 grama. Uz to su bogate borom, kalijem i antioksidansima te se lako koriste u raznim receptima.
KIVI - je voće koje sadrži oko 40 mikrograma vitamina K u 100 grama narezanih komadića, prema Manaker.
