REAGIRAJTE NA VRIJEME
Zašto osjećate nadutost nakon jela i savjeti za ublažavanje
Nadutost je čest probavni problem koji može uzrokovati nelagodu, umor i smanjenu kvalitetu života, osobito nakon obroka. Simptomi se često mogu učinkovito ublažiti
Stručnjaci naglašavaju da nadutost ne mora uvijek ukazivati na ozbiljno zdravstveno stanje, no učestala nelagoda može biti znak da tijelo ne podnosi nešto iz prehrane, životnog ritma ili da se javljaju probavne poteškoće. Najčešće je uzrokovana viškom plinova u crijevima, sporijom probavom ili zadržavanjem tekućine – no konkretni razlozi mogu varirati od osobe do osobe.
U nastavku donosimo najčešće uzroke nadutosti i savjete kako je ublažiti na vrijeme.
Stručnjaci naglašavaju da nadutost ne mora uvijek ukazivati na ozbiljno zdravstveno stanje, no učestala nelagoda može biti znak da tijelo ne podnosi nešto iz prehrane, životnog ritma ili da se javljaju probavne poteškoće. Najčešće je uzrokovana viškom plinova u crijevima, sporijom probavom ili zadržavanjem tekućine – no konkretni razlozi mogu varirati od osobe do osobe.
U nastavku donosimo najčešće uzroke nadutosti i savjete kako je ublažiti na vrijeme.
1. BRZO JEDENJE I GUTANJE ZRAKA - Kada jedemo na brzinu ili pričamo dok žvačemo, nesvjesno unosimo veće količine zraka. Taj zrak dospijeva u probavni sustav, što može dovesti do neugodnog osjećaja nadutosti i nelagode u trbuhu.
2. PREHRANA BOGATA RAFINIRANIM ŠEĆERIMA I UGLJIKOHIDRATIMA - Namirnice poput bijelog kruha, tjestenine, kolača i gaziranih pića mogu potaknuti fermentacijske procese u crijevima. Kao posljedica toga stvaraju se plinovi, što često uzrokuje osjećaj nadutosti i nelagode.
3. MLIJEČNI PROIZVODI I OSJETLJIVOST NA LAKTOZU - Mnogi ljudi, čak i bez dijagnosticirane intolerancije, teško probavljaju laktozu – prirodni mliječni šećer. To može dovesti do stvaranja plinova, nadutosti i grčeva u trbuhu.
4. NADUTOST ZBOG STRESA - Naš probavni sustav usko je povezan s emocionalnim stanjem. Kada smo pod stresom, probava se može usporiti, a crijeva postaju osjetljivija, što dodatno pojačava osjećaj nadutosti i nelagode u trbuhu.
5. HORMONALNE PROMJENE - Hormonske oscilacije, osobito tijekom menstruacije ili ovulacije, često uzrokuju nadutost kod žena. Promjene u razini estrogena i progesterona mogu dovesti do zadržavanja tekućine i povećane osjetljivosti probavnog sustava.
Ako vas nadutost muči gotovo svakodnevno, traje dulje od nekoliko dana ili je popraćena jakim bolovima, proljevom, zatvorom, neočekivanim gubitkom tjelesne težine ili pojavom krvi u stolici, važno je što prije potražiti liječničku pomoć. Takvi simptomi mogu ukazivati na ozbiljnije zdravstvene probleme, poput sindroma iritabilnog crijeva, celijakije ili intolerancije na određene namirnice. A evo i savjeta kako ublažiti nadutost.
JEDITE POLAKO I PAŽLJIVO - Žvačite hranu sporije i temeljito kako biste olakšali probavu i smanjili unos zraka. Izbjegavajte govoriti s punim ustima te nemojte piti velike količine tekućine tijekom obroka, jer i to može pridonijeti nadutosti.
PAZITE NA IZBOR NAMIRNICA - Smanjite unos teško probavljivih namirnica poput grahorica, kupusa, luka, gaziranih pića i zaslađivača koji sadrže šećerne alkohole (poput sorbitola). Umjesto toga, birajte lako probavljivu hranu poput kuhanog povrća, zobenih pahuljica, đumbira i namirnica bogatih probioticima koje potiču zdravu crijevnu floru.
PROŠEĆITE NAKON JELA - Kratka šetnja nakon jela može potaknuti rad crijeva, ubrzati probavu i ublažiti osjećaj nadutosti. Čak i desetak minuta laganog hoda može napraviti razliku.
IZBJEGAVAJTE ŽVAKAĆE GUME - Iako djeluju bezazleno, žvakanje gume potiče učestalo gutanje zraka, što može pogoršati nadutost i nelagodu u trbuhu.
RAZMISLITE O PROBIOTICIMA - Ako se nadutost javlja često, korisno je razmotriti dodatke prehrani s probioticima. Oni pomažu u obnavljanju ravnoteže crijevne mikroflore, što može olakšati probavu i smanjiti neugodne simptome poput plinova i nadutosti.
