VRLO FINO
Za dug život: Namirnice koje mogu spriječiti začepljenje žila
Začepljene arterije nisu šala. Ovo stanje medicinski se naziva arterioskleroza i javlja se kada krvne žile koje prenose kisik i hranjive tvari iz vašeg srca do ostatka tijela (arterije) postanu debele i krute
Prema studiji koju je proveo američki Nacionalni centar za biotehnološke informacije, začepljene arterije osnovni su uzrok oko 50% svih smrti u zapadnjačkom društvu.
Prema studiji koju je proveo američki Nacionalni centar za biotehnološke informacije, začepljene arterije osnovni su uzrok oko 50% svih smrti u zapadnjačkom društvu.
GRAH - Ova namirnica sadrži velike količine vlakana. Osim toga, jedenje graha pomaže u održavanju razine kolesterola pod kontrolom – i dobrog i lošeg. To znači manju vjerojatnost začepljenja arterija.
CJELOVITE ŽITARICE - Hrana od cjelovitih žitarica sadrži topljiva vlakna koja mogu pomoći u rješavanju lošeg kolesterola koji se nakuplja u tijelu. Redovito jedenje cjelovitih žitarica također može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti.
BOBIČASTO VOĆE - Ima niz zdravstvenih dobrobiti te smanjuje mogućnost upala u organizmu. Vlakna u bobicama pomažu pokrenuti razne dobre procese u vašem tijelu, a ostali vitamini i minerali bobičastog voća izvrsni su za održavanje zdravlja srca. Bobičasto voće pomaže u snižavanju krvnog tlaka, razine LDL kolesterola i šećera u krvi.
MASLINOVO ULJE - Kada kuhate, potrebna vam je neka vrsta ulja ili masti da hrana ne zagori i da joj da dodatni okus. No često korišteni maslac pun je nezdravih masnoća koje mogu ozbiljno oštetiti vaše arterije. Umjesto toga u prehranu uvrstite maslinovo. Ono pomaže u smanjenju rizika od moždanog udara zahvaljujući visokim razinama mono- i polinezasićenih masti (vrste koje želite u svom životu). No, kao i u svemu, maslinovo ulje koristite umjereno. I dalje ima puno masnoća i kalorija, pa nemojte početi pržiti svu svoju hranu u maslinovom ulju, nadajući se da začepljene arterije neće biti problem.
SJEMENKE LANA - Male, ali moćne, ove sjemenke dolaze s popisom dobrobiti. One su, kao i mnoge druge stvari na ovom popisu, pune vlakana i zdravih masnoća, te kalcija i magnezija. Sve su to izvrsne za vaše cjelokupno zdravlje, ali posebno nam se sviđa što sjemenke lana mogu spriječiti začepljenje arterija. Studija na kunićima pokazala je da su zečići koji su jeli lanene sjemenke nakon što su pojeli hranu bogatu kolesterolom vidjeli 40% manju količinu stvaranja plaka od drugih životinja koje nisu jele lanene sjemenke. Možete ih posuti po jelima ili ih umiješati u smoothije kako biste ih uvrstili u svoju svakodnevnu prehranu.
BROKULA - Iako ovo možda nije vaša omiljena hrana, morate pronaći načine da je uključite u svoje obroke jer ovo povrće iz porodice krstašica može biti dobro za vaše arterije. Ovo povrće nalazi se visoko na našem popisu sadržaja vlakana i djeluje na uklanjanje bilo kakve kalcifikacije koja se događa u vašim arterijama. Poznato je da brokula pomaže u snižavanju krvnog tlaka, kao i kolesterola, stoga držite ovu zelenu biljku u blizini kako biste smanjili rizik od začepljenja arterija.
CIMET - Izvrsnog je okusa uz vaše omiljene deserte, zobene pahuljice ili kavu. Također je pun antioksidansa koji pomažu u održavanju masti u krvotoku pod kontrolom. Cimet također pomaže u sprječavanju nakupljanja arterijskog plaka i djeluje na snižavanje LDL kolesterola.
ZELENI ČAJ - Ovaj je čaj pun spojeva zvanih katehini, za koje je studija pokazala da sprječavaju tijelo da apsorbira previše kolesterola.
