ZA SVAKI DAN
Za dug život: 20 namirnica koje sprječavaju začepljene arterije
Zdrave namirnice nije teško uklopiti u svakodnevnu prehranu, bitno je voditi računa o tome da ih možemo konzumirati i kao samostalni obrok ili užinu
Namirnice koje mogu pomoći u sprječavanju začepljenja arterija ključne su za dugoročno zdravlje srca. Istraživanja su pokazala da određene namirnice mogu smanjiti razinu lošeg kolesterola, smanjiti upalu i poboljšati elastičnost krvnih žila.
Namirnice koje mogu pomoći u sprječavanju začepljenja arterija ključne su za dugoročno zdravlje srca. Istraživanja su pokazala da određene namirnice mogu smanjiti razinu lošeg kolesterola, smanjiti upalu i poboljšati elastičnost krvnih žila.
ZELENI ČAJ
Zeleni čaj sadrži EGCG, spoj koji može pomoći u smanjenju masnih naslaga na stijenkama arterija i smanjenju razine lošeg kolesterola.
BOBICE
Borovnice, jagode i ostale bobice bogate su vlaknima i antioksidansima poput antocijanina, koji pomažu u opuštanju krvnih žila i poboljšavaju protok krvi.
JAJA
Jaja su bogata zdravim mastima i proteinima. Umjerena konzumacija povezuje se s povećanjem razine dobrog HDL kolesterola i smanjenjem rizika od srčanih bolesti.
VINO
Umjerena konzumacija vina, posebno crnog, može biti korisna za srce, ali samo u ograničenim količinama – jedno piće dnevno za žene, dva za muškarce.
ČOKOLADA
Tamna čokolada s visokim udjelom kakaa (iznad 70%) bogata je flavanolima koji imaju antioksidativna svojstva i mogu poboljšati zdravlje srca.
MLIJEKO S DHA
Obogaćeno mlijeko s DHA (dokosaheksaenskom kiselinom) korisno je za zdravlje arterija, osobito ako ne konzumirate ribu. DHA pomaže u održavanju fleksibilnosti krvnih žila.
CIJELE ŽITARICE
Cjelovite žitarice, uključujući kruh i tjesteninu od cjelovitog zrna, bogate su vlaknima koja pomažu uklanjanju kolesterola iz tijela i poboljšavaju zdravlje probavnog sustava.
RIBA
Masna riba poput lososa i skuše bogata je omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju upale i mogu pomoći u prevenciji nakupljanja plaka u arterijama.
KRUMPIR
Krumpir je izvrstan izvor kalija, minerala koji pomaže u snižavanju krvnog tlaka. Također sadrži vlakna, ali treba ga konzumirati bez prženja i teških dodataka.
KAVA
Kava sadrži antioksidanse i može poboljšati funkciju krvnih žila. Neka istraživanja sugeriraju da umjerena konzumacija kave može smanjiti rizik od srčanih bolesti.
LUBENICA
Lubenica je bogat izvor citrulina, aminokiseline koja pomaže u proizvodnji dušikovog oksida, spoja koji opušta i širi krvne žile.
ŠPAROGE
Šparoge sadrže kvercetin, fitonutrijent koji sprječava zadržavanje plaka u arterijama i jača zdravlje srca.
BROKULA
Brokula sadrži sulforafan, spoj koji potiče prirodne obrambene mehanizme tijela protiv začepljenja arterija. Također je bogata vlaknima i protuupalnim svojstvima.
KURKUMA
Kurkuma sadrži kurkumin, snažan antioksidans koji može spriječiti nakupljanje masnih naslaga i začepljenje arterija.
PISTACIJA
Orašasti plodovi poput pistacija sadrže biljne sterole koji mogu spriječiti apsorpciju kolesterola u crijevima.
AVOKADO
Avokado sadrži zdrave mononezasićene i polinezasićene masti koje snižavaju loš LDL i povećavaju dobar HDL kolesterol. Također je bogat vlaknima.
LEĆA
Leća je bogata proteinima i vlaknima, a uz to sadrži minerale poput kalcija, kalija i magnezija koji mogu pomoći u regulaciji krvnog tlaka i zdravlju krvnih žila.
ZOB
Zob je bogat izvor topivih vlakana koja pomažu u snižavanju razine lošeg LDL kolesterola. Samo jedna šalica kuhanih zobenih pahuljica sadrži oko 4 grama vlakana, što može pomoći u smanjenju nakupljanja plaka u arterijama.
GRAH
Crni grah i crveni grah osobito su bogati topivim vlaknima i antioksidansima koji pomažu u borbi protiv upala povezanih sa srčanim bolestima.
FERMENTIRANA HRANA
Jogurt, kimchi, kombucha i druge fermentirane namirnice sadrže probiotike koji poboljšavaju ravnotežu crijevnih bakterija, što može imati pozitivan učinak na krvni tlak i razinu kolesterola.
