Osobe koje su tek započele s treniranjem mogu se osjećati izgubljeno među spravama koje ne znaju koristiti i ljudima koji djeluju kao da savršeno znaju što rade
SAMO NAPRIJED
Vodič za početnike: Pobijedite strah i krenite u teretanu!
Čitanje članka:
4
min
Iako je teretana mjesto zdravlja i dobre forme, početak zna biti težak, jer prva iskustva odlaska u fitness centar znaju biti sve samo ne opuštajuća. Umjesto entuzijazma, javljaju se neugoda, sram, osjećaj nesigurnosti i strah od pogrešaka pred drugima.
Taj fenomen poznat je pod nazivom gymtimidation, odnosno spoj riječi gym (teretana) i intimidation (zastrašivanje) te se referira na tjeskobu i osjećaj nepripadanja koji mnogi doživljavaju kada zakorače u prostor ispunjen spravama, ogledalima i, čini se, isključivo samouvjerenim vježbačima.
Zašto nam se javlja taj osjećaj?
Ulazak u svijet fitnessa često podsjeća na ulazak u nepoznati teritorij. Osobe koje su tek započele s treniranjem mogu se osjećati izgubljeno među spravama koje ne znaju koristiti i ljudima koji djeluju kao da savršeno znaju što rade.
Poseban stres izazivaju zone s utezima, zbog straha od pogrešnog izvođenja vježbi ili dojma da ih netko promatra.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
00:32
Rezultat? Mnogi ostaju u "sigurnim" zonama, poput traka za trčanje ili sobnih bicikala, i ne usuđuju se eksperimentirati.
Istraživanja pokazuju da je gymtimidation rasprostranjeniji nego što mislimo. Gotovo polovica ispitanika priznaje da su osjetili toliku nelagodu da su izbjegavali odlazak u teretanu, a čak i među redovitim vježbačima velik broj njih još uvijek osjeća nelagodu, osobito u prisutnosti fizički "bolje" građenih osoba. Žene su pri tome osobito pogođene zbog društvenih očekivanja i stereotipa o tome kako bi trebale izgledati i ponašati se u takvom prostoru.
Grupni treninzi za lagani početak
Ako vam samostalni odlazak u teretanu izaziva stres, uključivanje u grupne programe može biti idealan početak. Joga, funkcionalni treninzi, ples ili kružni treninzi, sve su to aktivnosti koje se odvijaju pod vodstvom instruktora, u strukturiranom okruženju koje potiče osjećaj zajedništva.
Tu ne morate znati sve unaprijed, već učite kroz pokret, rame uz rame s osobama slične razine iskustva. Takva podrška i vođenje smanjuju osjećaj izloženosti i pomažu u izgradnji samopouzdanja.
Vježbanje u paru donosi sigurnost
Odlučite li trenirati s prijateljem ili prijateljicom, taj jednostavan korak može vam značajno olakšati ulazak u svijet teretane.
Osim što ćete imati društvo, lakše ćete se opustiti, komentirati trening, smijati se vlastitim pogreškama i, što je najvažnije, osjećati da niste sami. Ako vaš prijatelj ima više iskustva, može vam pomoći da upoznate osnovne sprave i vježbe. Ako ste oboje početnici, zajedničko istraživanje teretane može biti ohrabrujuće i motivirajuće iskustvo.
Odaberite pravi trenutak za početak
Gužva dodatno pojačava nelagodu. Zato je korisno birati doba dana kada je teretana manje posjećena, izbjegavajte rano jutro, vrijeme ručka i kasne popodnevne sate.
U mirnijem okruženju lakše je pristupiti spravama, nećete osjećati pritisak zbog pogleda drugih, i imat ćete više prostora za istraživanje i prilagodbu.
Odjeća koja daje samopouzdanje
Ne podcjenjujte važnost odjeće u kojoj trenirate. Ona ne mora biti skupa ni trendi, ali mora biti udobna i odražavati ono u čemu se osjećate dobro.
Za nekoga je to široka majica i tajice, a za drugoga funkcionalni komplet koji "drži formu". Bitno je da vam outfit pomaže da se osjećate sigurnije jer se onda tako i ponašate.
Počnite u kutu, to je sasvim u redu
Ako vas najviše brine osjećaj izloženosti, započnite trening u najmirnijem dijelu dvorane. Pristup "niske izloženosti" omogućuje vam da se fokusirate na osnovne vježbe i polako gradite svoju rutinu, bez potrebe da od prvog dana osvajate cijelu dvoranu.
Nema potrebe da trenirate pred ogledalima ili uz najkompliciranije sprave, jednostavan set vježbi s utezima ili gumama u kutu prostora može biti sasvim dovoljan za početak.
Potražite pomoć bez srama
Mnogi fitness centri nude besplatni uvodni sat s trenerom koji vam pokazuje kako koristiti sprave i kako pravilno izvoditi osnovne vježbe. Iskoristite tu mogućnost.
Ako nije dostupna, obratite se treneru u teretani, njihova je uloga pomoći, ne suditi. A ako vam to financijski odgovara, možete uložiti u nekoliko individualnih treninga s osobnim trenerom, dovoljno da se osamostalite i osjećate sigurnije u daljnjem vježbanju.
Svatko je nekad bio početnik
Zapamtite da nitko nije rođen s programom treninga u glavi. Čak i oni koji danas izgledaju samouvjereno među spravama nekad su stajali na istom mjestu gdje ste vi sada.
Početna nesigurnost ne znači da nešto s vama nije u redu, ona je normalan dio procesa prilagodbe. Fokusirajte se na sebe, na vlastiti napredak i na činjenicu da svaki odlazak na trening činite nešto dobro za svoje tijelo i zdravlje. S vremenom, ono što vam je danas neugodno, sutra će postati vaša rutina.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
