USTANITE I HODAJTE
Uzrok tegoba: Načini na koje dugo sjedenje šteti zdravlju
Ako sjedite svakog dana dugi period, to može stvoriti brojne zdravstvene probleme, poput debljanja, boli u leđima, ali i ozbiljnije probleme poput tromboze
U nastavku pogledajte razloge zašto je dugotrajno sjedenje loše za vaše zdravlje.
SRČANI PROBLEMI U istraživanju su proučavali vozače u javnom prijevozu, koji sjede većinu dana, i konduktere ili čuvare, koji to ne čine. Iako su im prehrana i način života bili dosta slični, oni koji su sjedili imali su dvostruko veću vjerojatnost da obole od srčanih bolesti od onih koji su stajali.
MOŽE SKRATITI ŽIVOT
Veća je vjerojatnost da ćete prije umrijeti iz bilo kojeg razloga ako dugo sjedite. Barem nemojte preskakati teretanu.
MOŽETE OBOLITI OD DEMENCIJE Kretanje tijekom dana može čak i više od tjelovježbe pomoći u smanjenju rizika od ovog zdravstvenog problema.
PONIŠTAVA UČINKE TJELOVJEŽBE
Učincima previše sjedenja teško se suprotstaviti vježbanjem. Čak i ako vježbate 7 sati tjedno -- daleko više od predloženih 2-3 sata -- ne možete poništiti učinke sjedenja od 7 sati.
VEĆA ŠANSA OBOLJENJA OD DIJABETESA
Da, veća je vjerojatnost da ćete ga i vi imati ako sjedite cijeli dan. I to ne samo zato što sagorijevate manje kalorija. Čini se da to čini stvarno sjedenje. Nije jasno zašto, ali liječnici misle da sjedenje može promijeniti način na koji vaše tijelo reagira na inzulin, hormon koji pomaže u sagorijevanju šećera i ugljikohidrata za energiju.
VEĆI RIZIK OD TROMBOZE Duboka venska tromboza (DVT) je ugrušak koji se stvara u nozi, često zato što predugo sjedite mirno. Može biti ozbiljno ako se ugrušak oslobodi i zadrži u plućima. Možda ćete primijetiti oticanje i bol, ali neki ljudi nemaju simptome.
MOŽETE SE UDEBLJATI
Gledate puno TV? Surfate webom satima bez prestanka? Veća je vjerojatnost da ćete dobiti na kilaži, a postoji i rizik od pretilosti.
MOŽETE POSTATI TJESKOBNI Moguće je da ste često sami i uključeni u aktivnost temeljenu na ekranu. Ako vam to ometa san, možete postati još tjeskobniji.
LOMI VAM LEĐA
Sjedeći položaj predstavlja veliki stres za leđne mišiće, vrat i kralježnicu. Još je gore ako ste pogrbljeni. Potražite ergonomsku stolicu -- to znači da će biti odgovarajuće visine i poduprijeti vaša leđa na pravim mjestima.
RIZIK OD PROŠIRENIH VENA Predugo sjedite i krv vam se može nakupiti u nogama. To stvara dodatni pritisak u vašim venama. Mogle bi nateći, uvrnuti se ili izbočiti -- što liječnici nazivaju proširenim venama. Također možete vidjeti paukove vene, snopove polomljenih krvnih žila.
OSTEOPOROZA Starije odrasle osobe koje nisu aktivne mogu imati veću vjerojatnost da će dobiti osteoporozu (oslabljene kosti) i polako bi mogle postati nesposobne za obavljanje osnovnih svakodnevnih životnih zadataka, poput kupanja ili korištenja toaleta.
RASTE RIZIK OD RAKA Postoji veća vjerojatnost da ćete dobiti rak debelog crijeva, endometrija ili pluća. Što više sjedite, veći su izgledi.
UBACITE VIŠE KRETANJA KROZ DAN Ustanite i rastegnite se svakih pola sata. Dodirnite nožne prste. Prošećite uredom. Nabavite stol koji se podiže. Postavite svoje računalo na vrh kutije.
