Doručak je najvažniji obrok u danu i nemojte ga shvaćati olako želite li biti zdravi, jaki, dobro raspoloženi i produktivni. Donosimo vam tri prijedloga za obroke pune vitamina, minerala, vlakana...
PAZITE NA SEBE
Top 3 recepta za super zdravi doručak: Za dan pun energije
Smoothie koji će vas napuniti energijom
Sastojci:
- 1,5 šalica bademova mlijeka
- 1 žlica amle (amalakija ili indijskog ogrozda)
- 1/4 žličice kurkume u prahu
- 1/4 žličice crnog papra
- 1 žlica lanenih sjemenki
- 1/4 šalice gela aloe vere
- 1 žličica matcha praha ili zelenog čaja
- 1 žličica cimeta
- 1 sušena datulja
- šaka tamnozelenog povrća - kelja, špinata, raštike…
- 1 do 2 šalice bobičastog voća (svježeg ili zamrznutog) - kupine, borovnice, maline, jagode...
- 1 manja banana
Priprema:
Sve sastojke ubacite u blender, a po želji možete dodati i malo kajenskog papra, ili đumbira, svježe metvice, bosiljka, svježe iscijeđenog soka od limuna itd. Umjesto bobičastog voća, možete koristiti mango, kruške, jabuke... Ovisno kakvog voća ima obzirom na sezonu.
2. 'Bombastična' zobena kaša
Sastojci:
- 1/2 šalice zobenih pahuljica
- 3 žlice sjemenki konoplje
- 2 žlice chia sjemenki
- 2 žlice lanenih sjemenki
- 1 do 2 žlice usitnjenih sušenih datulja
- 1 žlica organske melase ili drugog zdravog zaslađivača
- šaka bobičastog voća - malina, borovnica, grožđica, jagoda…
- 1 žličica kurkume u prahu
- 1 žličica prehrambenog kvasca
- prstohvat cejlonskog cimeta
- 1/2 žlice sirovog kakaa u prahu (po želji)
Priprema:
Zobene pahuljice možete preliti s toplom vodom ili ih malo prokuhati, a potom dodajte sve ostale sastojke, promiješajte i uživajte!
3. Kaša sa borovnicama i chia sjemenkama
Sastojci:
- 6 žlica chia sjemenki
- 3 šalice biljnog mlijeka ili domaćeg jogurta
- 2 žlice javorova sirupa ili nekog drugog prirodnog zaslađivača
- 1 žličica ekstrakta vanilije
- 1 do 2 šalice borovnica (svježih ili zamrznutih)
Priprema:
Chia sjemenke prelijte biljnim mlijekom pa dodajte javorov sirup i vaniliju te dobro promiješajte. Ostavite 15 minuta da nabubri, a potom dodajte borovnice. Na kraju stavite u hladnjak na izmiješajte i ostavite da odstoji 15-ak minuta. Potom dodajte borovnice, prenosi alternativa-za-vas.com.
POGLEDAJTE VIDEO: #ZAJEDNO24SATA sa našim Ćirom:
Pokretanje videa...
01:22
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
