ZA ZDRAV POČETAK DANA
Top 10 namirnica za doručak: Uz zobene i jaja siti ste do ručka...
Započnite dan doručkom bogatim proteinima i vlaknima! Zobene pahuljice, grčki jogurt, grejp, banane i jaja pravi su izbor. Uz to, bobičasto voće i maslac od badema upotpunjuju zdrav obrok
Doručak je iznimno važan obrok koji će vam dati energiju i zadovoljiti apetit. Zato želite doručak pun proteina i vlakana, ali i zdravih ugljikohidrata, a namirnice u nastavku idealne su baš za to:
Doručak je iznimno važan obrok koji će vam dati energiju i zadovoljiti apetit. Zato želite doručak pun proteina i vlakana, ali i zdravih ugljikohidrata, a namirnice u nastavku idealne su baš za to:
ZOBENE PAHULJICE
Ovaj doručak bogat je zdravim ugljikohidratima. Zob sadrži beta-glukan, vrstu vlakana koja su dobra za snižavanja kolesterola kad se redovito konzumiraju. Također, bogata je i omega-3 masnim kiselinama, folatima i kalijem.
GRČKI JOGURT
Jogurt, a posebno grčki može biti izvrstan izvor proteina. Pun je kalija i bjelančevina te ćete se zbog njega osjećati sitima cijeloga jutra. Odaberite natur grčki jogurt i nadjenite ga raznim voćem.
GREJP
Grejp je na listu zdravoga doručka došao zbog blagotvornog učinka na razinu šećera u krvi. On je hidratizirajući i pun antioksidansa koji će ojačati imunitet.
BANANE
Izvor je ugljikohidrata i zbog nje se dulje osjećate sitima. Možete je pojesti samu, nasjeckati je u žitarice, napraviti smoothie, ispeći palačinke od banane i još mnogo toga.
JAJA
Iako su jaja namirnica koja je često pod upitnikom zbog kolesterola, nova istraživanja pokazala su da ne trebaju biti. Prije se smatralo da ne treba pretjerivati s jajima zbog kolesterola koji sadrži žumanjak. Zato bez brige možete na dan "razbiti" dva jaja i uživati u njima.
MASLAC OD BADEMA
Ako ste se odlučili na vegetarijansku ili čak vegansku prehranu ili ne jedete jaja i mliječne proizvode, maslac od badema odličan je izvor bjelančevina za vas.
BOBIČASTO VOĆE
Jagode, borovnice, maline i ostalo bobičasto voće, bilo zamrznuto ili svježe, donosi puno antioksidansa. Neke studije su sugerirale kako konzumacija borovnica može povećati pamćenje i motoričke sposobnosti, pa čak i krvni tlak te metabolizam.
KAVA I ČAJ
Ispijanje kave povezano je s manjim rizikom od dijabetesa i raka prostate. Istraživači smatraju da je zato zaslužna kombinacija kofeina i antioksidansa. Ne pijete li kavu, onda je čaj izvrsna alternativa jer također sadrže antioksidanse. Do pet šalica dnevno može pomoći metabolizmu i kod mršavljenja.
KIVI
Kivi je pun hranjivih sastojaka i vitamina. Također je dobar izvor kalija i sadrži ga više nego što ga imaju banane. Sadrži i veliku količinu folata i cinka te vlakana i vitamina E.
SOK OD NARANČE I BRUSNICE
Sok od naranče potrebno je da sami iscijedite jer ćete jedino tako doći do potrebne doze vitamina C. Sok od brusnice, pak, može pomoći u ograničavanju rasta bakterija.
