PUNA VITAMINA
Superhrana koja raste posvuda, a trebali bismo se češće jesti
Često prolazimo pored njih, gazimo ih ili ih jednostavno uklonimo iz vrta i dvorišta, a zapravo su prave male riznice hranjivih tvari. Uvrstite ih u prehranu i osjetite njihovu blagodat
1. DRAČA -
Drača je biljka koja često raste uz rubove livada i vrtova, a njegovi listovi bogati su vitaminom C, mineralima i antioksidansima. Mlade izdanke možete pripremiti kao dodatak salatama ili juhi, a starije listove kratko prokuhati da ublažite gorčinu.
Drača, tušt, trputac, kiselica, maslačak, kopriva i mnoge druge samonikle biljke često se smatraju korovom, iako su bogate vitaminima, mineralima i antioksidansima. One su prirodna superhrana koja može obogatiti naše obroke, pomoći kod detoksikacije, ojačati imunitet i unijeti raznolikost u prehranu. Vrijeme je da ih počnemo gledati kao resurs, a ne kao nepoželjnu travu.
1. DRAČA -
Drača je biljka koja često raste uz rubove livada i vrtova, a njegovi listovi bogati su vitaminom C, mineralima i antioksidansima. Mlade izdanke možete pripremiti kao dodatak salatama ili juhi, a starije listove kratko prokuhati da ublažite gorčinu.
2. TUŠT
Tušt je jestiva biljka koja se lako prepoznaje po karakterističnim listovima. Odličan je izvor vlakana i vitamina, a možete ga dodavati u smoothieje, variva ili umake, čime dodajete hranjivu vrijednost obrocima koji inače nemaju puno vitamina.
3. TRPUTAC
Trputac je poznat po protuupalnim svojstvima i sposobnosti regeneracije tkiva. Listovi trputca mogu se koristiti u salatama, juhama ili kao dodatak povrtnim sjemenkama, a ima i blagi učinak na probavu.
4. KISELICA
Kiselica ima lagano kiselkast okus zahvaljujući oksalnoj kiselini, a bogata je vitaminom C i željezom. Dodaje se salatama, smoothieima ili kao začin jelima od povrća, dajući im svježinu i aromu.
5. MASLAČAK (LISTOVI)
Mlade maslačakove listove često bacamo, a oni su pravi nutritivni dragulj – puni su vitamina A, C, K i minerala poput željeza i kalcija. Idealni su za salate, pesto ili čaj, a pomažu i u detoksikaciji jetre.
6. KOPRIVA
Kopriva je bogata željezom, vitaminom C i proteinima. Listove možete blanširati i koristiti u juhama, varivima ili kao dodatak smoothieju. Također se mogu sušiti za čaj, koji pomaže kod detoksikacije i jačanja imuniteta.
7. LIVADNO BILJE
Razne vrste livadnog bilja, poput jaglaca, zlatnice i suncokreta, često rastu posvuda i imaju nutritivne prednosti. Mogu se koristiti u salatama, čajevima ili za aromatiziranje ulja i sirupa.
8. ZELENA SALATA DIVLJA
Divlja salata često raste uz putove i u prirodi, a bogata je vitaminima i antioksidansima. Njeni listovi mogu se dodavati salatama ili sendvičima za dodatnu teksturu i hranjivost.
9. RUŽMARIN
Iako se često koristi kao ukrasno bilje, ruzmarin ima protuupalna i antioksidativna svojstva. Može se koristiti svjež ili suh kao začin jelima ili u čajevima.
10. DIVLJI TIMIJAN
Divlji timijan također je bogat antioksidansima i pomaže u smanjenju upala. Može se dodavati jelima ili koristiti za pripremu aromatičnih čajeva.
