NIZ OPCIJA
Super savjeti: Evo kako možete prirodno smanjiti krvni tlak
Visoki krvni tlak pogađa milijune ljudi diljem svijeta, no dobra vijest je da ga možete prirodno kontrolirati. Donosimo vam jednostavne načine koji će pomoći držati tlak pod kontrolom
Mali zahvati u vašim svakodnevnim navikama i prehrani mogu značajno poboljšati krvni tlak bez potrebe za lijekovima. Evo 15 jednostavnih i učinkovitih načina kako održati krvni tlak pod kontrolom.
Mali zahvati u vašim svakodnevnim navikama i prehrani mogu značajno poboljšati krvni tlak bez potrebe za lijekovima. Evo 15 jednostavnih i učinkovitih načina kako održati krvni tlak pod kontrolom.
KREĆITE SE - Tjelesna aktivnost jača vaše srce, pomažući mu da učinkovitije pumpa krv. Samo 30 minuta dnevne tjelovježbe, poput hodanja ili vožnje bicikla, može značajno sniziti krvni tlak.
RAD NA KILAŽI - Čak i mala količina gubitka težine može imati značajan utjecaj na krvni tlak. Kombinirajte upravljanje težinom s redovitim vježbanjem za još veće koristi.
SMANJITE STRES - Kronični stres može dovesti do visokog krvnog tlaka. Tehnike opuštanja poput meditacije, joge ili jednostavno uzimanje pauza tijekom užurbanog dana mogu pomoći u smanjenju razine stresa.
PREDNOSTI MEDITACIJE - Ove tehnike aktiviraju parasimpatički živčani sustav, koji smiruje tijelo i snižava krvni tlak. Odvojite samo 10 minuta dnevno za vježbe dubokog disanja.
SMANJITE ALKOHOL - Čak i male količine alkohola mogu negativno utjecati na krvni tlak. Smanjenje unosa alkohola može smanjiti rizik od hipertenzije i poboljšati opće zdravlje srca.
SMANJITE KAVU - Kofein može uzrokovati privremeni porast krvnog tlaka, posebno kod osoba osjetljivih na njega. Pokušajte ograničiti unos kave, čaja i energetskih pića.
VIŠE BOROVNICA - Bobičasto voće poput borovnica i jagoda bogato je polifenolima, koji mogu poboljšati krvni tlak i podržati zdravlje srca. Uživajte u njima kao užini ili ih dodajte svom doručku.
SMANJITE SOL - Visok unos natrija može povisiti krvni tlak. Koristite začine i bilje umjesto soli kako biste obogatili okus svojih jela, a pritom zaštitili zdravlje srca.
DOBRI DODACI - Dodaci poput ekstrakta češnjaka, ribljeg ulja i CoQ10 pokazali su se korisnima u prirodnom snižavanju krvnog tlaka. Posavjetujte se s liječnikom prije nego ih uključite u svoju rutinu.
SAMO TAMNA - Tamna čokolada s najmanje 70% kakaa može pomoći u širenju krvnih žila i poboljšanju cirkulacije, što vodi smanjenju krvnog tlaka.
VIŠAK ŠEĆERA - Prekomjerni šećer i rafinirani ugljikohidrati mogu negativno utjecati na krvni tlak. Birajte cjelovite žitarice i prirodne alternative zaslađenim pićima i grickalicama.
PRESTANITE PUŠITI - Svaka cigareta uzrokuje privremeni porast krvnog tlaka, a dugoročno pušenje povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti. Prestankom pušenja može se značajno poboljšati krvni tlak i opće zdravlje.
BROKULA JE ZAKON - Kalcij igra ključnu ulogu u regulaciji krvnog tlaka. Povećajte unos namirnica poput brokule, kelja i nemasnih mliječnih proizvoda kako biste podržali zdravu razinu krvnog tlaka.
VIŠE MAGNEZIJA - Magnezij pomaže opuštanju krvnih žila i ključan je za održavanje normalnog krvnog tlaka. Dobre izvore čine banane, orašasti plodovi, sjemenke, mahunarke i špinat.
KALIJ JE TAKOĐER BITAN - Kalij pomaže u ravnoteži razine natrija u tijelu i smanjuje pritisak na krvne žile. Odlični izvori uključuju banane, avokado i batat.
