Uvrštavanjem ovih ključnih vitamina u svoju prehranu i svakodnevnu njegu, osigurat ćeš svojoj koži potrebnu njegu kako bi ostala blistava, zaštićena i zdrava tijekom ljetnih mjeseci
KAKO BI IZBJEGLI OŠTEĆENJA KOŽE
Super savjeti: Evo kako kožu pripremiti za ljetne vrućine
Čitanje članka:
4
min
Tijekom vrućih ljetnih mjeseci, kada je koža posebno izložena suncu, vjetru i dehidraciji, unos i primjena vitamina poput A, C, E i D igraju ključnu ulogu u očuvanju njenog zdravlja. Ovi vitamini ne samo da pomažu u regeneraciji i zaštiti kože od slobodnih radikala, već i pospješuju proizvodnju kolagena, ubrzavaju zacjeljivanje i ublažavaju štetu izazvanu UV zračenjem.
Redovitom i uravnoteženom njegom iznutra i izvana, tvoja koža može zablistati punim sjajem i zadržati mladolik, zdrav izgled kroz cijelu ljetnu sezonu. U nastavku doznaj koji ti vitamini mogu pomoći u tome.
POGLEDAJ VIDEO:
Pokretanje videa...
00:50
Vitamin C: Saveznik sjajne, mladolike kože
Vitamin C, jedan je od najsnažnijih antioksidansa u njezi kože. Njegova glavna uloga je neutraliziranje štetnog djelovanja slobodnih radikala koji nastaju uslijed izlaganja UV zračenju, zagađenju i drugim stresorima iz okoliša. Osim što štiti stanice kože, vitamin C potiče sintezu kolagena – ključnog proteina zaslužnog za čvrstoću, elastičnost i zategnutost kože.
Redovit unos ovog vitamina, bilo kroz prehranu ili dermalnu primjenu, može značajno doprinijeti ujednačenijem tenu, smanjenju hiperpigmentacijskih mrlja, ublažavanju finih linija i bržem zacjeljivanju manjih oštećenja, poput akni i ogrebotina. Osim toga, vitamin C može pomoći i u jačanju prirodne barijere kože, čime ona postaje otpornija na vanjske agresore.
U toplijim mjesecima, kada je koža više izložena suncu, vitamin C postaje još važniji. Djeluje preventivno protiv nastanka tamnih mrlja i diskoloracija izazvanih UV zrakama, a istovremeno pospješuje obnavljanje kože nakon sunčanja. Također jača prirodni obrambeni mehanizam kože, pomažući joj da zadrži mladolikost i prirodan sjaj čak i pod visokim temperaturama.
Gdje ga pronaći?
Vitamin C obiluje u svježem voću i povrću – posebno u citrusima poput naranči, limuna i grejpa, bobičastom voću (jagode, borovnice, maline), crvenoj paprici, kiviju, brokuli, kelju i špinatu. Za dodatnu dozu, možeš ga uvrstiti i u obliku seruma ili krema u svoju beauty rutinu.
Vitamin E: Čuvar hidratacije i nježni štit tvoje kože
Vitamin E, poznat i kao tokoferol, jedan je od najvažnijih saveznika tvoje kože, osobito tijekom ljeta. Ovaj snažan antioksidans pomaže u neutraliziranju slobodnih radikala koji nastaju uslijed pretjeranog izlaganja UV zračenju, čime štiti stanice kože od oštećenja i preranog starenja.
No njegova uloga ne završava samo na zaštiti – vitamin E je poznat i po svojim iznimnim hidratantnim svojstvima.
Pomaže u održavanju prirodne vlažnosti kože, sprječavajući njezino isušivanje, a istovremeno djeluje umirujuće na nadraženu ili osjetljivu kožu, smanjujući crvenilo i upalne procese. Posebno je učinkovit u kombinaciji s vitaminom C – zajedno čine snažan dvojac koji ne samo da štiti, već i obnavlja kožu izloženu suncu i vanjskim utjecajima.
Nakon dana provedenog na suncu, koža je često isušena i osjetljiva. Upravo tada vitamin E dolazi do izražaja – pomaže u regeneraciji oštećenih stanica, obnavlja lipidni sloj kože i zadržava prijeko potrebnu vlagu. Osim toga, može smanjiti osjećaj zatezanja i ublažiti crvenilo izazvano sunčevim zrakama.
Za dodatni učinak, preporučuje se i vanjska primjena kroz serume, losione ili kreme s vitaminom E, osobito nakon izlaganja suncu. Njegova blaga, ali djelotvorna svojstva čine ga neizostavnim dijelom ljetne njege kože – iznutra i izvana.
Gdje ga pronaći?
Vitamin E nalazi se u mnogim ukusnim i hranjivim namirnicama. Najbogatiji izvori uključuju orašaste plodove (poput badema, lješnjaka i oraha), sjemenke (posebno suncokretove), avokado, tamnolisnato povrće poput špinata i blitve te hladno prešana biljna ulja – osobito suncokretovo, maslinovo i ulje pšeničnih klica.
Vitamin A (Beta-karoten): Za obnovu i elastičnost kože
Vitamin A (često kao beta-karoten, kojeg tijelo pretvara u aktivni oblik) ključan je za obnovu stanica kože. Potiče stvaranje novih, zdravih stanica, što doprinosi glađoj teksturi, smanjenju finih linija, ujednačenijem tenu i održavanju elastičnosti. Priprema kožu za izlaganje suncu i može doprinijeti postizanju ljepšeg, dugotrajnijeg preplanulog tena. Ipak, važno je zapamtiti da vitamin A ne zamjenjuje potrebu za kremom sa zaštitnim faktorom!
Gdje ga pronaći?
Namirnice bogate beta-karotenom prepoznat ćeš po njihovoj vibrantnoj narančastoj i zelenoj boji: mrkva, batat, špinat, kelj, bundeva, dinja i marelice.
Vitamin D: Sunčev saveznik za zdravu i uravnoteženu kožu
Vitamin D, često nazivan "sunčevim vitaminom", igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja cijelog organizma, uključujući i kožu. Osim što pridonosi pravilnom radu imunološkog sustava, važan je i za održavanje zdrave funkcije stanica kože, njezin tonus te procese rasta i obnove. Posebno se ističe po svom pozitivnom djelovanju kod određenih kožnih problema poput psorijaze, ekcema i akni, gdje može pomoći u ublažavanju simptoma i smanjenju upalnih procesa.
Za razliku od ostalih vitamina, vitamin D tijelo može proizvesti samo uz pomoć sunčeve svjetlosti. Kada je koža izložena UVB zrakama, započinje sintezu ovog važnog nutrijenta, koji potom djeluje iznutra na niz fizioloških procesa.
Iako je sunce ključno za stvaranje vitamina D, pretjerano izlaganje bez odgovarajuće zaštite može imati ozbiljne posljedice za kožu – uključujući opekline, ubrzano starenje kože i povećani rizik od raka kože. Zato je važno pronaći ravnotežu: provodi kratko vrijeme na suncu ujutro ili predvečer, a ostatak dana koristi kremu sa zaštitnim faktorom (SPF 30 ili više), zaštitnu odjeću i šešir.
Gdje ga pronaći?
Najprirodniji izvor vitamina D je sunce – već 10 do 15 minuta umjerenog izlaganja dnevno (izvan najintenzivnijih sati, između 11 i 16 h) dovoljno je da potakne njegovu sintezu. Osim toga, nalazi se i u određenim namirnicama: masnoj ribi poput lososa, skuše i tune, ribljem ulju, žumanjku jajeta, gljivama izloženima UV svjetlu te namirnicama obogaćenim vitaminom D, kao što su neki mliječni proizvodi, biljna mlijeka i žitarice.
Ljeto je idealno vrijeme za osvježenje – ne samo tijela, već i načina na koji njeguješ svoju kožu. Toplina, sunce, morska sol i klima-uređaji mogu isušiti i oslabiti kožnu barijeru, stoga je važno da joj pružiš sve potrebne nutrijente iznutra i izvana.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
