Dok je uključivanje hranjivih, cjelovitih namirnica odličan korak prema boljem zdravlju, važno je i ograničiti unos određenih prerađenih namirnica koje mogu ometati ravnotežu ključnih hormona
DONOSIMO ODGOVOR
Što žene starije od 50 godina moraju izbaciti iz prehrane?
Čitanje članka:
2
min
Hormonalne promjene neizbježne su za žene koje ulaze u 50-e godine i prolaze kroz menopauzu. Ipak, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste ublažili simptome menopauze, a pravilna prehrana je jedan od ključnih čimbenika. Dok je uključivanje hranjivih, cjelovitih namirnica odličan korak prema boljem zdravlju, važno je i ograničiti unos određenih prerađenih namirnica koje mogu ometati ravnotežu estrogena, progesterona i drugih hormona.
Prerađeno meso
Iako ukusno, prerađeno meso poput kobasica, hrenovki i narezaka jedno je od najgorih za zdravlje, uključujući hormonsku ravnotežu. Prekomjerna konzumacija može povećati razinu estrogena i poremetiti hormone, zbog čega bi žene u menopauzi trebale biti oprezne s unosom ovih namirnica. Uz to, prerađeno meso sadrži puno natrija i konzervansa, što može izazvati nadutost i upale.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
02:54
- Ova hrana može pogoršati simptome menopauze povećanjem razine upala u tijelu - objašnjava dr. dr. Michael Lahey, stručnjak za zdravlje.
Preporučuje se zamijeniti ih nemasnim proteinima poput pilećih prsa, ribe ili biljnih izvora proteina poput mahunarki i tofua.
Slatkiši i gazirana pića
Slatkiši i gazirana pića često sadrže visok udio fruktoze, što dovodi do naglih skokova i padova razine šećera u krvi, čime se narušava hormonalna ravnoteža i pogoršavaju promjene raspoloženja i umor.
- Gazirani napici i slatkiši izazivaju razdražljivost i umor, što su već uobičajeni simptomi menopauze - upozorava američka liječnica i nutricionistica Taylor Stolt Lahey. Preporučuje se svježe voće ili komadić tamne čokolade umjesto slatkiša, dok voda s limunom ili bobičastim voćem može zamijeniti gazirana pića.
Alkohol
Iako popularno piće, alkohol može ometati ključne procese regulacije hormona, posebice kako tijelo stari i metabolizam usporava. Stolt objašnjava kako alkohol utječe na funkciju jetre, koja igra ključnu ulogu u metaboliziranju estrogena, što može dovesti do neravnoteže kao što je dominacija estrogena.
Čak i jedno piće može smanjiti proizvodnju melatonina, poremetiti san i pokrenuti niz hormonalnih problema. Alkohol također snižava razinu progesterona, povećava testosteron i narušava funkciju nadbubrežnih žlijezda, što pogoršava hormonalnu neravnotežu.
Rafinirani ugljikohidrati
Bijeli kruh, peciva i drugi rafinirani ugljikohidrati mogu otežati gubitak težine i destabilizirati razinu šećera u krvi, što dodatno iscrpljuje i pojačava promjene raspoloženja. Prema dr. Laheyu, rafinirani ugljikohidrati povećavaju težinu i razinu inzulina, čineći gubitak kilograma još težim.
Umjesto toga, birajte cjelovite žitarice poput kvinoje, smeđe riže i kruha od cjelovitih žitarica.
Biljne zamjene za meso
Iako se biljni proizvodi često promoviraju kao zdrava alternativa, oni mogu negativno utjecati na hormone zbog sadržaja soje. Prekomjerno konzumiranje fitoestrogena, spoja prisutnog u soji koji oponaša estrogen u tijelu, može izazvati hormonske oscilacije kod starijih žena.
- Mnogi biljni proizvodi sadrže sojine proteine, koji mogu oponašati estrogen u tijelu i potencijalno dovesti do neravnoteže, posebno kod žena osjetljivih na promjene estrogena - kaže Stolt.
Uvođenjem malih promjena u prehrani možete značajno doprinijeti svom hormonskom zdravlju i lakšem upravljanju simptomima menopauze, piše Newsbreak.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
