SLUŠAJTE SVOJE TIJELO
Stalno ste iscrpljeni ljeti? Evo što sve uzrokuje ljetni umor
Ljetne vrućine ne umaraju samo zbog temperature, već i zbog načina na koji vaše tijelo pokušava ostati rashlađeno. Visoka vlaga, dehidracija i loše prehrambene navike dodatno crpe energiju. Saznajte što se događa u organizmu i kako si možete olakšati
U nastavku pogledajte koji su glavni uzroci umora tijekom vrućih ljetnih dana.
1. TIJELO RADI DA BI SE RASHLADILO. Kada je vani vruće, vaše tijelo mora intenzivno raditi, znoji se, metabolizam i puls rastu, a krvne žile se šire kako bi se održala optimalna temperatura
2. VISOKA VLAGA ZRAKA. Vlažan zrak usporava isparavanje znoja, zbog čega tijelo troši dodatnu energiju da bi se ohladilo.
3. NEDOSTATAK TEKUĆINE. Ako ne nadoknadite izgubljenu vodu, pad krvnog tlaka smanjuje protok krvi u mozak i organe, što uzrokuje pospanost i umor.
4. KONZUMACIJA POGREŠNIH PIĆA. Alkohol djeluje kao diuretik i vazodilatator, povećava gubitak tekućine, ali smanjuje percepciju topline, što dodatno može uzrokovati umor.
5. LOŠA PREHRANA. Grickalice, zaslađeni napici i sladoled često ne osiguravaju energiju, već uzrokuju nagle skokove i padove šećera u krvi koji umaraju.
6. OŠTEĆENJE KOŽE ZBOG SUNCA. Opekline povisuju tjelesnu temperaturu i zahtijevaju energiju za oporavak, dodatno opterećujući organizam.
7. POPODNEVNI ENERGETSKI PAD. Prirodni pad energije između 13 i 15 sati, u kombinaciji s najintenzivnijim suncem, može pojačati osjećaj umora (popodnevno zatišje)
U nastavku pogledajte nekoliko konkretnih savjeta kako izbjeći umor tijekom vrućih dana.
1. PIJTE DOVOLJNO VODE. Pijte redovito, čak i kad ne osjećate žeđ. Najbolje je piti vodu ili blage biljne čajeve, izbjegavajte zaslađene napitke i alkohol.
2. ODMARAJTE U NAJTOPLIJEM DIJELU DANA. Izbjegavajte teške fizičke aktivnosti od 11 do 17 sati. Ako možete, priuštite si kratki popodnevni odmor u hladu ili rashlađenoj prostoriji.
3. JEDITE LAGANU I SVJEŽU HRANU. Birajte obroke bogate povrćem, voćem i cjelovitim žitaricama. Manji, češći obroci spriječit će nagle padove energije.
4. RASHLADITE PROSTOR U KOJEM BORAVITE. Provjetravajte rano ujutro i navečer, a tijekom dana zatvorite prozore i spustite rolete. Po potrebi koristite ventilator ili klima-uređaj.
5. NOSITE PROZRAČNU ODJEĆU I ZAŠTITITE SE OD SUNCA. Birajte laganu, svijetlu odjeću od prirodnih materijala i ne zaboravite šešir ili kapu. Kremu za sunčanje nanesite redovito kako biste izbjegli opekline.
