ZA SVAKI DAN
Savjeti za roditelje: Evo kako uvesti zdrave navike u obitelj
Zdrave navike u obitelji ne događaju se same od sebe. Male promjene u prehrani, svakodnevnoj aktivnosti i zajedničkom provođenju vremena mogu značajno poboljšati zdravlje svih članova obitelji
1. ZDRAVE PROMJENE U PREHRANI ZA MASNU JETRU - Zdrava prehrana može spriječiti pogoršanje masne jetre ili čak potpuno zaustaviti bolest. Pravilna hrana pomaže u gubitku težine, što smanjuje količinu masti u jetri. Počnite polako i male promjene mogu imati velik utjecaj na zdravlje jetre.
Donosimo niz praktičnih savjeta koji pomažu u uvođenju zdravijih prehrambenih i životnih navika na način koji je jednostavan, zabavan i održiv.
1. ZDRAVE PROMJENE U PREHRANI ZA MASNU JETRU - Zdrava prehrana može spriječiti pogoršanje masne jetre ili čak potpuno zaustaviti bolest. Pravilna hrana pomaže u gubitku težine, što smanjuje količinu masti u jetri. Počnite polako i male promjene mogu imati velik utjecaj na zdravlje jetre.
2. ZDRAVA HRANA ZA GRICKANJE KROZ DAN - Držite zdrave grickalice pri ruci za vrijeme izlazaka. Voće je idealno, no tu su i zdrave verzije čipsa te kikiriki i sjemenke bundeve koji daju zdrave masnoće.
3. ZAPOČNITE NOVE OBITELJSKE TRADICIJE -
Održite obroke zabavnima s tematskim jelima nekoliko puta tjedno. To mogu biti male tortilje s raznim salatama ili nešto jednostavnije, što čak možete raditi svi skupa. Takve male tradicije čine obiteljske obroke veselijima i potiču djecu da isprobavaju nove zdrave namirnice.
4. IZBACITE ILI ZAMIJENITE ŠEĆER -
Smanjite unos šećera izbacivanjem gaziranih pića i zamjenom s običnom ili gaziranom vodom s kriškama limuna, limete ili naranče. Slatkiše jedite rijetko, a za desert ponudite voće s grčkim jogurtom. Takve jednostavne promjene pomažu smanjiti ukupni unos šećera i čuvaju zdravlje jetre.
6. ŠETNJE S OBITELJI -
Nije potrebno trčati maraton – 30 minuta hodanja većinu dana u tjednu poboljšava funkciju jetre. Uključite šetnje u svakodnevicu, bilo da šetate psa, djecu do škole ili se prošetate prije ili poslije večere. Šetnje možete učiniti zabavnima uz glazbu ili igre poput “I Spy”.
7. NOGOMET U DVORIŠTU -
Iskoristite 30 minuta obiteljskog vremena na otvorenom. Djeca će voljeti igrati nogomet, a uključivanjem jednostavnih vježbi snage poput sklekova, planka i čučnjeva svi će jačati mišiće dok se zabavljaju.
8. TRENER OBITELJSKOG SPORTSKOG TIMA -
Ako trenirate sportski tim vašeg djeteta, provodite kvalitetno vrijeme zajedno, a ujedno svi ostajete aktivni. To je način da podržite dijete i ostanete uključeni u njegove sportske aktivnosti.
9. KAKO UKLJUČITI CIJELU OBITELJ - Zdrava prehrana i tjelovježba lakše se usvajaju kada je cijela obitelj uključena. Ostanite pozitivni i pokažite da su nove navike zabavne i motivirajuće.
10. KAKO UČINITI ZDRAVE NAVIKE ZABAVNIMA - Dopustite djeci da sudjeluju u procesima: neka biraju voće i povrće u trgovini i pomažu u kuhanju. Aktivnosti poput pravljenja voćnih lica ili plesnih zabava mogu djecu potaknuti na zdravije izbore i tjelesnu aktivnost.
11. KAKO STVORITI NAVIKE KORAK PO KORAK - Povežite novu naviku s nečim što već radite. Kratka šetnja nakon doručka, istezanje nakon pranja zubi ili podizanje utega dok gledate TV pomažu u stvaranju dugotrajnih zdravih navika, čak i ako su to male aktivnosti.
12. NAGRADITE POZITIVNO PONAŠANJE - Kada djeca sama naprave zdrav izbor, pohvalite ih ili nagradite neprehrambenom nagradom. Zagrljaj, igra ili odlazak na lokalni događaj motivira ih da nastave s dobrim navikama.
13. BUDITE UZOR ZDRAVIM NAVIKAMA - Vodite primjerom – pokažite obitelji kako ste promijenili prehranu, koliko voća i povrća jedete i koje aktivnosti ste uveli u svoj dan. Ako vide vaš napredak i uspjehe, lakše će se pridružiti zdravijim navikama.
14. MIJENJAJTE JEDNU STVAR PO JEDNU - Najbolje je početi malim promjenama. Hodanje 5–10 minuta dnevno ili izbacivanje jednog zaslađenog napitka tjedno postupno vodi ka trajnoj promjeni navika.
15. OSTANITE POZITIVNI - Pozitivnost pomaže cijeloj obitelji. Predložite zajedničke šetnje, postavljajte otvorena pitanja o hrani i prakticirajte zahvalnost. Uz međusobnu podršku, lakše je jesti zdravo, biti aktivan i poboljšati zdravlje jetre.
