NIZ NAČINA
Savjeti kako spriječiti nadutost
To je onaj osjećaj prenapučenosti u trbuhu nakon što pojedete malo previše. To može uzrokovati tip hrane koji ste pojeli, brzina kojom ste pojeli, previše soli, masti ili šećera, što može uzrokovati plinove
Neka medicinska stanja poput celijakije, Crohnove bolesti, sindroma iritabilnog crijeva ili ulceroznog kolitisa također mogu povećati osjećaj nadutosti.
Neka medicinska stanja poput celijakije, Crohnove bolesti, sindroma iritabilnog crijeva ili ulceroznog kolitisa također mogu povećati osjećaj nadutosti.
1. NAMIRNICE KOJE UZROKUJU PLINOVE - Mahune su izvrstan izvor vlakana i proteina. Također sadrže tvar zvanu rafinoza koju bakterije trebaju razgraditi. To može proizvesti plinove i dovesti do nadutosti. Nije loše za vas, a koliko ćete imati plinova ovisi o osobi i vrsti graha. Brokula, kupus i prokulice također sadrže rafinozu. Vaše tijelo će se vjerojatno prilagoditi. Lijekovi bez recepta mogu vam pomoći lakše probaviti ove namirnice.
2. JEDITE SPORIJE - Što brže jedete, to više zraka progutate. Vaš želudac može oteći kada zrak ostane zarobljen, a ponekad prelazi u crijeva. Osim toga, brže pojedete više hrane. To je djelomično zato što može proći do 30 minuta da vaš želudac obavijesti mozak da ste siti. Možda ćete pretjerati prije nego što mozak dobije poruku – a to također može uzrokovati osjećaj nadutosti.
3. ZDRAVSTVENO STANJE - Vaš liječnik vam može pomoći da otkrijete uzrokuju li vaša probavna stanja poput sindroma iritabilnog crijeva, Crohnove bolesti, ulceroznog kolitisa, celijakije, infekcija ili drugih stanja vašu nadutost. Liječenje može uključivati promjene u prehrani, spavanju i vježbanju, kao i lijekove. Što se više pridržavate savjeta svog liječnika, veća je vjerojatnost da ćete ublažiti nadutost. Obavijestite svog liječnika ako vaša nadutost postane ozbiljna ili se ponovo pojavljuje.
4. ZATVOR - Kada ste "zatvoreni", možete osjećati nadutost. To se uglavnom događa kada vam nedostaje vode, vlakana ili vježbe. No, promjene u prehrani, bolest ili stres također to mogu uzrokovati. Obično prođe, ali vježbanje, voda i lijekovi bez recepta mogu pomoći. Posjetite liječnika ako gubite težinu i ne znate zašto, ako to traje više od tjedan ili dva, ili imate vrtoglavicu, bolove u trbuhu ili krv u stolici. To mogu biti znakovi nečega ozbiljnijeg.
5. MANJE GAZIRANOG - Ograničite gazirane napitke. Plin koji progutate dok pijete sodu i druge gazirane napitke – pivo, šampanjac, seltzer – može napuniti vaš probavni sustav. Neke od tih plinova ispušete, dok neki ostaju i prelaze kroz probavni sustav dok ne "prođu" kroz drugi kraj. Zato se to zove "prolazak plinova".
6. PAMETNO S UGLJIKOHIDRATIMA - Vaše tijelo koristi ove izvore energije brže od proteina ili masti, koji se duže probavljaju. Nakon što tijelo iskoristi ugljikohidrate koji su mu potrebni za energiju, pohranjuje ostatak: prvo kao glikogen, koji uzrokuje zadržavanje vode, a potom u masnim stanicama. Oba mogu uzrokovati osjećaj nadutosti. Može pomoći izbjegavanje "jednostavnih" ugljikohidrata, poput bijelog kruha i peciva, u korist "složenih" ugljikohidrata, poput cjelovitih žitarica i povrća koji se sporije probavljaju.
7. JEDITE KOLIKO TREBA - Vaš želudac je otprilike veličine šake. Hrana se donekle kompaktira kroz probavni proces, ali ako pojedete previše, počne istezati vaš želudac, što može uzrokovati osjećaj nadutosti. Osim toga, previše hrane čini da je vjerojatnije da ćete pretjerati sa soli, ugljikohidratima, mastima i kalorijama, što sve može također uzrokovati nadutost.
8. OGRANIČITE SOL - Vašem tijelu je potrebna sol za normalno funkcioniranje, ali većina nas unosi više nego što je potrebno. Sol potiče vaše tijelo da zadrži više vode, što može uzrokovati nadutost. Također može uzrokovati probleme s bubrezima i visok krvni tlak. Više soli možete unositi u prehranu nego što mislite, kroz prerađene i brze hrane. Provjerite oznake na pakiranjima za razinu soli (natrija) i zapamtite: samo zato što je ne osjetite, ne znači da nije prisutna.
9. PROVJERITE TEŽINU - Jeste li dobili 4,5 kilograma ili više u posljednjih godinu dana? To je često slučaj kod ljudi koji kažu da se osjećaju naduto. To može biti zato što se ta težina često nakuplja oko trbuha, ostavljajući manje prostora za širenje vašeg želuca. Vi i vaš liječnik možete izraditi uravnoteženu prehranu i plan vježbanja koji vam mogu pomoći da izgubite težinu i osjećate se manje naduto.
10. MANJE KALORIJA IZ MASTI - Vašem tijelu treba dosta vremena da probavi masti. To znači da mogu ostati u želucu neko vrijeme i uzrokovati osjećaj nadutosti. Osim toga, to je najkaloričnija hrana koju možete jesti. Te kalorije mogu brzo narasti i uzrokovati debljanje, što također može izazvati nadutost. Može pomoći smanjenje kalorija iz masti uz pomoć nemasnih proteina, cjelovitih žitarica i povrća.
