Promijenite navike: Čokolada i šetnja daju potrebnu energiju

Svaki dan isto - nakon ručka na poslu ste umorni, pada vam koncentracija i samo želite malo odspavati. Umjesto da se skrivate od šefa i potajno drijemate za stolom, promijenite navike. 

Za početak razmislite što jedete za ručak. Ugljikohidrati će vas spasiti od gladi, ali i usporiti cijeli organizam pa nećete imati volje ni za što. Zamijenite ih proteinima koji će vas aktivirati i održati koncentraciju. Primjerice, umjesto sendviča s tunom, napravite salatu od sezonskog povrća, sira i kuhanih jaja. Ovakvu salatu jedite bez kruha. Ako možete, jedite ručak vani i nakon toga prošetajte. Šetnja po svježem zraku smanjit će količinu melatonina, hormona spavanja, te podići razinu vitamina D zbog kojeg ćete se odmah osjećati bolje. Nakon ručka dobro je pojesti kockicu čokolade. 

Podići će vam raspoloženje i razinu šećera u krvi. Tamna čokolada je još bolji izbor jer je bogata antioksidansima, a sadrži i kofein koji će vas držati budnima. 

Okrijepite se i opustite uz čaj

Uvedite rutinu ispijanja poslijepodnevnog čaja. Nakon ručka i šetnje skuhajte čaj koji će vas opustiti, ali i vratiti energiju. Kofein u jednoj šalici čaja bit će dovoljan da ne zadrijemate u uredu. Izaberite i posebnu šalicu za čaj te uživajte u novoj rutini. 

Ružmarin će pomoći održati energiju

Znanstvenici su otkrili da miris ružmarina podiže energiju pa ga preporučuju kao idealnu biljku za vaš ured. Kad osjetite da vam pada razina energije, protrljajte listiće ružmarina i pustite miris u prostor. Opustit će vas i vratiti koncentraciju. 

U pauzi nazovite dragu osobu

Ako često radite sami, isplanirajte aktivnosti s kolegama u vrijeme kad vas najčešće uhvati umor. U društvu ćete na njega zaboraviti. Ako vam nije do druženja s kolegama, nazovite partnera, roditelje ili prijatelja. Kratak razgovor s dragom osobom vratit će vam volju. 

Stignete i vježbati, treba vam pet minuta

Izvucite ruku, napnite mišiće i zadržite 5-10 sekundi. Ponovite dva-tri puta. Na isti način istegnite mišiće bedara i lista. Pomičite ramena naprijed i natrag, a pri svakom pokretu duboko udahnite. Nakon razgibavanja osjećat ćete se odmornije.

Bacite nepotrebne papire s radnog stola

Čišćenje radne površine, ali i e-maila te drugih prenatrpanih pretinaca vratit će vam energiju. Ne zahtijeva koncentraciju ni napor, a osjećat ćete se puno bolje jer je promjena vidljiva. Također, nećete trošiti nepotrebnu energiju samo za pronalazak papira na stolu.