BUDITE PAŽLJIVI
Pripazite na osam potencijalnih ozljeda kad trenirate kod kuće
Ako vam se ne da ići u teretanu ili na grupne treninge, uvijek možete pronaći trenere na internetu koji snimaju kratke treninge i ponavljati što oni rade kod kuće, ali pripazite da to radite kako treba
U nastavku pogledajte od kojih ozljeda se trebate paziti prilikom treniranja kod kuće.
1. Provjerite odgovara li vaša oprema pokretima - Mnogi od nas pokušavaju vježbati s društvenih medija ili weba. Iako nam oni daju sjajne ideje, mogu uključivati opremu koju nemate, pa budite oprezni kada zamijenite jedan drugim. Na primjer, girja se kreće sasvim drugačije od bučice. Često se mogu sigurno zamijeniti, ali samo pripazite na svoju formu i tehniku.
2. Zagrijte se i ohladite - Koliko ste često s cjelodnevnog sjedenja za radnim stolom prešli ravno na vježbanje u dnevnoj sobi? Velike su šanse da vaše tijelo nije pripremljeno za kretanje i intenzitet treninga.
3. Budite svjesni svog okruženja - Ako vaš trening uključuje puno kretanja, bilo u prostoru na podu ili iz vaših udova, svakako prvo ubrzajte i osvijestite svoj prostor, prije nego što počnete s intenzitetom. Zadnje što želite učiniti je srušiti vazu ili policu s knjigama i izazvati gadnu ozljedu.
4. Pažljivo birajte nove treninge - Ako vježbate sami ili bez nadzora, možda nije najbolje vrijeme da isprobate nešto što je daleko od onoga za što znate da je vaše tijelo sposobno. Bez kvalificiranog fitness profesionalca koji bi vas vodio kroz formu i tehniku, možda bi bilo bolje držati se onoga za što znate da dobro funkcionira za vaše tijelo
5. Ostanite hidrirani i dobro jedite - Imajući na umu da ono što unosimo u naše tijelo može utjecati i na energiju koju unosimo u trening i na našu sposobnost oporavka, pobrinite se da svoje tijelo hranite kvalitetno i održavate hidrataciju tijekom dana.
6. Preispitajte svoje ciljeve - Ako ste u produženoj blokadi, to bi moglo značiti da su ciljevi prema kojima radite odjednom postali nerealni. Na primjer, ako želite dobiti mišiće, ali imate samo male utege, možda nećete napredovati brzinom na koju ste navikli kada imate pristup teretani. Umjesto da budete razočarani ili potišteni, iskoristite priliku da svoje ciljeve vratite na nešto ostvarivije. Na primjer, zašto se ne biste posvetili poboljšanju svoje fleksibilnosti i mobilnosti?
8. Pazite na držanje - Toliko ozljeda može nastati zbog lošeg držanja. To je pogotvo važno ako sjedite dugo na poslu. Uključite više istezanja kako biste to nadoknadili ili odaberite neke opcije treninga koje podržavaju posturalno zdravlje, poput joge ili pilatesa.
