Manjak energije tijekom dana utječe na obavljanje zadataka, no zbog toga ste i manje produktivni. Provjerite nedostaju li vam možda ovi važni nutrijenti koji su tijelu nužni za snagu i izdržljivost
ZA ENERGIJU
Ovih šest nutrijenata vaše tijelo treba za izdržljivost te energiju
Umor i nedostatak energije mogu biti znak nedostatka važnih nutrijenata, pa ako ste suočeni sa stalnim osjećajem umora, vrijeme je da provjerite prehranu, piše TheHealthSite.
POGLEDAJTE VIDEO: Simptomi anemije i nedostatka željeza
Pokretanje videa...
02:22
1. Vitamin B12
Vitamin B12 pomaže u proizvodnji crvenih krvnih stanica koje su odgovorne za prijenos željeza u tijelu. Nedostatak tog vitamina može značiti smanjenu proizvodnju crvenih krvnih stanica, a to vodi do nedostatka energije.
Ako izbjegavate određene grupe hrane ili se hranite isključivo procesiranom hranom poput gotovih jela i sokova, gubite važne nutrijente i to će utjecati na vašu svakodnevicu.
2. Ugljikohidrati
Složeni ugljikohidrati pretvaraju se u glukozu odnosno šećer u krvi. Tijelo ga koristi kao energiju za mozak i mišiće. Ugljikohidrate dobivamo iz grahorica, cjelovitih žitarica i povrća. Ako tijelu nedostaje ugljikohidrata, ono će pojačano raditi crpeći druge izvore energije. To može voditi do umora, osobito tijekom tjelovježbe.
3. Proteini
Zdravi izvori proteina su piletina, riba, jaja i orašidi. Tijelo proteine razgrađuje u aminokiseline koja su nužne za proizvodnju hormona, tkiva, crvenih krvnih stanica te za obnovu i popravak mišićnog tkiva.
4. Zdrave masnoće
Za bolju apsorpciju vitamina topivih u mastima poput vitamina D, E, K i A, tijelu su potrebne zdrave masnoće. Dobivamo ih konzumirajući avokado, losos, masline i lješnjake te biljna ulja poput maslinovog.
5. Vitamin C
Vitamin C poznat kao askorbinska kiselina sudjeluje u mnogim tjelesnim funkcijama, uključujući imunološki sustav, cijeljenje rana te održavanje zdravlja kostiju i zuba. Dodaje energiju za tijelo, a dobivamo ga konzumacijom povrća i voća, osobito naranči i citrusa.
6. Željezo
Bez dovoljnih količina željeza tijelo ne može stvarati dovoljno hemoglobina koji prenosi kisik tijelom. Zato ćete se osjećati umorno i bezvoljno. Hrana bogata željezom uključuje meso, špinat, zob i leću.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
