SPAS ZA CRIJEVA
Ovih 15 namirnica pomažu kod zatvora i sporijeg metabolizma
Zatvor je učestali problem od kojeg po procjeni pati oko 20 posto populacije. Među najčešćim uzrocima je otežani prolaz hrane kroz probavni sustav i usporeni rad crijeva
Određene namirnice mogu ubrzati probavu. Donosimo 15 najboljih.
Jabuke su izvrstan izvor vlakana. Samo jedna manja jabuka od 149 grama sadrži 3,6 grama vlakana. Vlakna kroz probavni sustav prolaze neprobavljena, pomažu u formaciji stolice i potiču rad crijeva. Jabuke sadrže i specifična topiva vlakna pektin koja su poznata po laksativnom učinku.
Šljive su prirodni laksativ. Samo četiri šljive (32 grama) sadrže dva grama vlakana. Dodatno, oko sedam posto dnevnih potreba za vitaminom A i kalijem.
Kivi je bogat vlaknima zbog čega je izvrstan odabir namirnica koje potiču redovitu probavu. Kivi srednje veličine, oko 69 grama, sadrži dva grama vlakana. On potiče pokretanje probavnog sustava i crijeva.
Leća je prepuna vlakana i samo pola šalice (99 grama) kuhane leće sadrži impresivnih osam grama.
Sjemenke lana bogate su vlaknima i imaju sposobnost poboljšati probavu. Čajna žličica, što je oko 10 grama, sadrži čak tri grama vlakana koja uključuju topiva i netopiva vlakna.
Kruške također ublažavaju zatvor jer su bogate vlaknima.
Većina sorti graha bogata je vlaknima i može pomoći u održavanju pravilnosti probave. Grah također sadrži dobre količine topivih i netopivih vlakana, što oboje pomaže u ublažavanju zatvora na različite načine.
Sadržaj vlakana rabarbare i prirodna laksativna svojstva potiču bolju probavu. Svaka stabljika rabarbare (51 gram) sadrži jedan gram uglavnom netopljivih vlakana. Rabarbara također sadrži spoj nazvan senozid A, koji ima laksativni učinak i sastojak je biljnih laksativa.
Istraživanja pokazuju da artičoke imaju prebiotički učinak, što može biti korisno za zdravlje crijeva i održavanje pravilnosti njihova rada.
Kefir je fermentirani mliječni napitak koji sadrži probiotike, oblik zdravih crijevnih bakterija koji mogu pomoći u ublažavanju zatvora. Dokazano je da probiotici povećavaju učestalost stolice, poboljšavaju konzistenciju stolice i pomažu u smanjenju vremena
Smokve su izvrstan način da unesete više vlakana u prehranu kako biste potaknuli redovito pražnjenje crijeva. Suhe smokve mogu osigurati koncentriranu dozu vlakana.
Batat sadrži i dobru količinu vlakana koja mogu pomoći u boljoj probavi. Batat srednje veličine (150 grama) sadrži četiri grama vlakana.
Samo 28 grama chia sjemenki sadrži čak 11 grama vlakana. Zapravo, chia sjemenke sastoje se od oko 40% vlakana u težini. Dobar su izvor topivih vlakana koja apsorbiraju vodu da bi stvorila gel koji omekšava i vlaži stolicu radi lakšeg prolaska.
Samo jedna šalica (146 grama) narezanog avokada sadrži 10 grama topivih i netopivih vlakana koja pomažu kod zatvora.
Samo jedna trećina šalice (40 grama) zobenih mekinja sadrži oko sedam grama vlakana.
