Cink je esencijalni mineral koji igra ključnu ulogu u imunološkom sustavu, zdravlju kože, seksualnoj funkciji i metabolizmu. Nedostatak cinka može uzrokovati probleme s zacjeljivanjem rana i imunitetom
NIZ PREDNOSTI
Ovaj mineral je jako važan za zdravlje: Unosite li ga dovoljno?
Čitanje članka:
3
min
Cink je esencijalni mineral u tragovima, što znači da ga vašem tijelu treba vrlo mala količina dnevno. Uravnotežena prehrana obično osigurava dovoljan unos cinka, no ponekad su potrebni dodaci prehrani.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
00:50
Čemu služi cink?
Cink igra ključnu ulogu u mnogim tjelesnim funkcijama, uključujući:
- zacjeljivanje rana
- jačanje imuniteta
- razvoj reproduktivnog sustava
- razvoj osjeta okusa i mirisa
- proizvodnju i skladištenje inzulina
- pravilan rad štitnjače i metabolizma
- sintezu proteina i DNK
Djeca i adolescenti posebno trebaju dovoljan unos cinka za pravilan rast, a unos cinka ključan je i tijekom trudnoće za pravilan razvoj fetusa. Također, dojilje trebaju više cinka nego inače.
Prednosti cinka
Cink ima brojne zdravstvene koristi, uključujući pozitivan učinak na kožu i seksualno zdravlje.
Cink za akne
Zahvaljujući protuupalnim svojstvima, cink se često koristi za liječenje akni koje nastaju kada koža proizvodi previše sebuma, što dovodi do začepljenja pora i upala.
Cink za zdravlje kože
Ista protuupalna svojstva pomažu i kod drugih kožnih problema poput rozaceje i ekcema. Cink se koristi i za zacjeljivanje rana te liječenje bradavica. Topikalni cink može smanjiti ožiljke i kelooide te djelovati kao zaštita od raka kože kada se koristi u kremama sa zaštitnim faktorom.
Cink i seksualno zdravlje
Cink pomaže u proizvodnji testosterona, hormona koji igra važnu ulogu u seksualnom zdravlju muškaraca i žena. Niske razine cinka mogu uzrokovati smanjenje testosterona, dok dodaci cinka mogu pomoći u njegovom održavanju.
Istraživanja su pokazala da dodatak cinka može poboljšati seksualnu želju, vlažnost rodnice, orgazme i opće zadovoljstvo kod žena u menopauzi.
Izvori cinka
Cink možete dobiti iz prehrane, a najbolji izvori su:
- kamenice
- govedina
- plavi rak
- obogaćene žitarice
- sjemenke bundeve
- svinjetina
- leća
- mliječni proizvodi
Preporučeni dnevni unos cinka
Dnevne potrebe za cinkom ovise o dobi i spolu:
Dojenčad
- 0 – 6 mjeseci: 2 mg
- 7 – 12 mjeseci: 3 mg
Djeca
- 1 – 3 godine: 3 mg
- 4 – 8 godina: 5 mg
- 9 – 13 godina: 8 mg
Tinejdžeri i odrasli
- Muškarci (14+): 11 mg
- Žene (14 – 18): 9 mg
- Žene (19+): 8 mg
- Trudnice (19+): 11 mg
- Dojilje (19+): 12 mg
Znakovi nedostatka cinka
Nedostatak cinka može biti uzrokovan lošom prehranom, lošom apsorpcijom, kroničnim bolestima poput dijabetesa tipa 2 ili određenim lijekovima.
Najčešći simptomi su:
- gubitak apetita
- oslabljeni imunitet
- usporen rast kod djece
Teži simptomi uključuju:
- česte infekcije
- hormonalne poremećaje kod muškaraca
- probleme s osjetom okusa i mirisa
- kožne rane
Povećan rizik od nedostatka cinka imaju osobe s probavnim bolestima (npr. Crohnova bolest), vegani i vegetarijanci, dojenčad starija od 6 mjeseci koja doji te osobe koje konzumiraju previše alkohola.
Ako sumnjate na nedostatak cinka, obratite se liječniku prije uzimanja dodataka prehrani, jer prekomjeran unos može dovesti do trovanja cinkom.
Što ako unesemo previše cinka?
Iako cink nije toksičan u normalnim dozama, visoki unos može izazvati:
- mučninu
- povraćanje
- glavobolje
- gubitak apetita
- proljev
- želučane grčeve
Preporučena maksimalna doza iznosi 40 mg dnevno. Dugotrajni višak cinka može uzrokovati nedostatak bakra, što može negativno utjecati na živčani sustav.
Interakcije cinka s lijekovima
Prije uzimanja cinka, posavjetujte se s liječnikom ili ljekarnikom kako biste izbjegli neželjene interakcije.
Cink je esencijalni mineral koji igra ključnu ulogu u imunološkom sustavu, zdravlju kože, seksualnoj funkciji i metabolizmu. Nedostatak cinka može uzrokovati probleme s rastom, zacjeljivanjem rana i imunitetom. Cink se može unijeti prehranom, ali u nekim slučajevima može biti potreban dodatak prehrani. Međutim, važno je ne prekoračiti preporučeni dnevni unos kako biste izbjegli nuspojave. Ako razmišljate o uzimanju dodataka cinka, konzultirajte se s liječnikom, piše webmd.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
