SVIMA SE DEŠAVA
Osam razloga zašto ste stalno umorni i trikovi kako si pomoći
Život može biti stresan i iscrpljujuć i nije uvijek moguće osjećati se najbolje u svakom trenutku, ali postoji niz manje poznatih razloga zbog kojih se borite s osjećajem umora
Stalni osjećaj umora vrlo je čest problem. Toliko čest da je znanstvena studija objavljena u časopisu Frontiers in Public Health otkrila da jedna od pet odraslih osoba širom svijeta pati od općeg umora koji traje i do šest mjeseci.
Stalni osjećaj umora vrlo je čest problem. Toliko čest da je znanstvena studija objavljena u časopisu Frontiers in Public Health otkrila da jedna od pet odraslih osoba širom svijeta pati od općeg umora koji traje i do šest mjeseci.
1. NEDOSTATAK SNA - Ako se stalno osjećate umorno, velike su šanse da ne spavate dovoljno. Preporučuje se da većina odraslih osoba spava između sedam i devet sati po noći, pa ako ne dosežete tu količinu, to bi mogao biti razlog vašeg umora. Ako već idete rano na spavanje, možda je problem u tome što se budite tijekom noći. Pregled večernje rutine i prepoznavanje faktora koji mogu utjecati na kvalitetu vašeg sna moglo bi pomoći. Na primjer, izbjegavanje elektroničkih uređaja dok se opuštate, osiguravanje da je vaša spavaća soba na odgovarajućoj temperaturi i uklanjanje smetnji mogu vam pomoći da lakše zaspite.
2. POD STRESOM STE - Stres može imati ogroman utjecaj na vaš san, kao i na mnoge druge aspekte vašeg zdravlja. Studija objavljena u časopisu BMC Psychiatry istaknula je kako je stres vezan uz posao doveo do umora kod sudionika, pa - ako ste na poslu pod visokim pritiskom - vaše zanimanje može biti razlog zašto se osjećate iscrpljeno. Kako biste se borili protiv toga, pokušajte sa svjesnošću ili meditacijom. Ili, ako si to možete priuštiti, terapeut vam može pomoći da razvijete strategije za smanjenje stresa.
3. PREVIŠE KAVE - Ovo bi moglo zvučati čudno, s obzirom na to da mnogi ljudi piju kavu kako bi se osvježili, ali previše kofeina može vas umoriti. To je zato što će konzumiranje previše kofeina ometati vaš ciklus spavanja, uzrokujući da se osjećate umornije i stoga konzumirate više kofeina, pa se ciklus lošeg sna nastavlja. Ako ovo zvuči kao vi, pokušajte smanjiti unos kofeina i razmislite o pićima s malo nižim sadržajem stimulansa, poput zelenog čaja, u odnosu na one koji imaju veći sadržaj kofeina, poput energetskih pića.
4. NEDOVOLJNO VODE - Dehidracija ima veliki utjecaj na umor, a znanstvene studije su pokazale da dehidracija može dovesti do niže razine energije. Drugi izdajnički simptomi dehidracije uključuju glavobolje i vrtoglavicu. Zapamtite da NHS preporučuje oko osam čaša vode dnevno, ali to može varirati ovisno o dobi i težini. Trebali biste piti više ako ste trudni ili dojite, nalazite se u vrućem okruženju, bavite se tjelesnim vježbama ili se osjećate bolesno ili se oporavljate od bolesti
5. LOŠA PREHRANA - Uravnotežena prehrana ključna je za sve aspekte zdravlja, dok nedostatak kalorija i esencijalnih hranjivih tvari može biti štetan za vašu razinu energije. Bez dovoljno hranjivih tvari, vaše će tijelo umjesto toga početi razgrađivati masno tkivo i mišiće, što dovodi do umora. S druge strane, ako jedete previše ultraprerađene hrane ili hrane s visokim sadržajem šećera, također ćete se osjećati umorno, jer dovodi do skokova i padova šećera u krvi. Umjesto toga, uključite voće, povrće, mahunarke i zdrave izvore proteina u svoju prehranu kako biste održali svoju razinu energije
6. MENOPAUZA - Ako prolazite kroz menopauzu, nije neuobičajeno da se borite s osjećajem letargije, kao i da ne možete spavati noću, zbog čega ćete se zauzvrat osjećati umorno danju. To je zbog fluktuirajućih hormona, kao i opće nelagode koju menopauza može donijeti sa sobom. Valunzi vrućine i noćno znojenje najčešći su krivci za loš san u ovom slučaju, pa bi vam moglo pomoći nošenje lagane pidžame i rashlađivanje spavaće sobe. Također možete razmisliti o hormonskoj nadomjesnoj terapiji (HNL) kako biste ublažili ove simptome.
7. PREVIŠE SNA - Vjerovali ili ne, previše sna zapravo može dovesti do toga da se osjećate umornije dok ste budni. Studija Sveučilišta Western Ontario iz 2018. otkrila je da previše spavanja može imati štetan učinak na mozak, jer remeti tjelesni cirkadijalni ritam (poznat i kao unutarnji sat vašeg tijela). Zapamtite da je preporučena količina sna po noći za odrasle 7-9 sati. Ako se često uhvatite da spavate ili se osjećate umorno, rano ujutro si upalite lampu, kako biste svom tijelu signalizirali da je dan.
8. DIJAGNOZA - Mogli bi postojati ozbiljniji problemi s vašim osjećajem stalne iscrpljenosti, a oni mogu uključivati anemiju, dijabetes, bolesti srca, apneju za vrijeme spavanja, probleme sa štitnjačom i depresiju. Većina ljudi koji se bore s umorom neće imati zdravstvenih problema, ali važno ih je isključiti. Ako se osjećate umorno nekoliko tjedana i niste sigurni zašto, vaš umor utječe na vaš svakodnevni život ili imate druge simptome kao što su gubitak težine, promjene raspoloženja ili stvaranje zvukova u snu, trebali biste posjetiti svog liječnika opće prakse.
