Bilo da je riječ o poboljšanju odnosa, boljem zdravlju ili gubitku kilograma, stalno podsjećanje na 'zašto' može vas dodatno motivirati na odustajanje od alkohola
DOBRA PODRŠKA
Nije lako reći 'ne' alkoholu, ali uz ove korake svakako je lakše
Čitanje članka:
2
min
Postoji razlog zbog kojeg ste odlučili prestati piti ili smanjiti konzumaciju alkohola. Zapišite ga i držite na vidljivom mjestu kako biste se često podsjećali na njega. Bilo da je riječ o poboljšanju odnosa, boljem zdravlju ili gubitku kilograma, stalno podsjećanje na "zašto" može vas dodatno motivirati.
Imajte plan
Nemojte samo objaviti da ćete prestati ili smanjiti konzumaciju. Osmislite korake za provedbu svog plana. Kada ćete započeti? Kome ćete reći za svoju odluku? Što ćete učiniti ako se vratite starim navikama? Imati jasan plan olakšava napredak.
Zabilježite pozitivne promjene
S manje alkohola u životu, vjerojatno ćete imati čišću kožu, bolje spavati i osjetiti poboljšanje raspoloženja. Mnogi ljudi gube na težini kada smanje ili prestanu piti. Slavite svaki uspjeh, bez obzira koliko malen bio.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
VIDEO
Razumijte proces detoksikacije
Ako ste prije pili puno, vaše tijelo može prolaziti kroz detoksikaciju kada prestanete. Normalno je osjećati tjeskobu, nemir, razdražljivost, glavobolju ili pojačano znojenje. Ovi simptomi obično prolaze unutar 5 do 7 dana. Držite liječnika informiranim i potražite pomoć ako osjetite ozbiljne simptome poput halucinacija, konfuzije ili visokog krvnog tlaka.
Pratite smjernice
Ako želite smanjiti broj pića tjedno, krenite s dnevnim ograničenjem. Prema prehrambenim smjernicama, najbolje je uopće ne piti, no ako pijete, ograničite se na najviše dva pića dnevno za muškarce i jedno za žene. Razgovarajte s liječnikom o ciljevima koji vama najbolje odgovaraju.
Pripremite odgovor
Konzumacija alkohola često je društveni čin. Vjerojatno ćete se naći u situacijama gdje će vam ponuditi piće. Osmislite unaprijed kako ćete reći "ne, hvala" i vježbajte dodatno objašnjenje ako netko inzistira.
Prepoznajte okidače
Određena mjesta, osobe i događaji mogu biti povezani s pijenjem i otežati pridržavanje plana. Ako ih možete izbjeći, učinite to. Ako ne, priznajte svoju želju za pićem i nemojte se osuđivati zbog toga. Kontaktirajte prijatelja ili se podsjetite na svoje ciljeve kako biste ostali na pravom putu.
Podijelite svoje ciljeve
Povjerite se obitelji i prijateljima u vezi s planom da prestanete ili smanjite alkohol. Kada su ljudi oko vas svjesni vaše odluke, lakše će izbjeći nuditi vam piće. Također, provedite vrijeme s osobama koje ne piju kako biste se međusobno podržavali.
Pronađite zamjene
Ako vam je teško raditi iste stvari kao prije, pronađite nove hobije koji će ispuniti vaše vrijeme. Upišite se u teretanu, učite nove vještine ili pronađite grupe za trijezno druženje.
Promjena navika zahtijeva vrijeme i trud. Ako pogriješite, nemojte odustati. Nastavite sljedeći dan. Učite iz svojih grešaka i idite naprijed.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
